WORKOUT & FITNESS

тренировки и мотивация 💪КАК ПРАВИЛЬНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ :Неделя 1 Понедельник: 10, 10 Вторник: 10, 10, 10 Среда: 10 Четверг: 10, 10, 10 Пятница: 10, 10, 10 Суббота: Сверхинтенсивный день: 40 повторений за пять минут Воскресенье: Отдых Итого: 160 повторений Неделя 2 Понедельник: 10, 10, 10, 10 Вторник: 10, 10 Среда: 10, 10, 10 Четверг: 10, 10, 10 Пятница: 10, 10, 10 Суббота: Сверхинтенсивный день: 45 повторений за пять минут Воскресенье: Отдых Итого: 195 повторений Неделя 3 Понедельник: 10, 10, 10, 10, 10 Вторник: 10, 10, 10 Среда: 10, 10, 10, 10 Четверг: 10, 10, 10, 10 Пятница: 10, 10, 10, 10 Суббота: Сверхинтенсивный день: 50 повторений за пять минут Воскресенье: Отдых Итого: 250 повторений Неделя 4 Понедельник: 10, 10, 10, 10, 10 Вторник: 10, 10, 10, 10 Среда: 10, 10, 10, 10 Четверг: 10, 10, 10, 10 Пятница: 10, 10, 10, 10, 10 Суббота: Сверхинтенсивный день: 52 повторения за пять минут Воскресенье: Отдых Итого: 282 повторения Итого за первую фазу: 887 подтягиваний за четыре недели. Результаты: Прирост в обхвате плечевых отделов рук в один сантиметр (очень быстрый для опытного атлета). Заметное увеличение размеров и силы верхней части тела. Увеличение силы абдоминальных мышц, хвата и уменьшение уровня подкожного жира.

[club150403327|+ПОДПИСАТЬСЯ💰]https://vk.com/photo38324174_456242707 Игорь

Видео пользователя:

В чём польза спортивных травм

Пресс - 3 упражнения. Мышцы стабилизаторы.

Пресс от 1 до 80 уровня

Тренировка груди за 5 минут

Необычная разминка

Главные законы питания. Как сжигать подкожный жир и набирать мышечную массу

ПРЕСС. Физиология и Тренировки. 10 Фактов

ПЛЕЧИ. 10 Фактов. Тренировки, Биомеханика, Анатомия

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 10 Фактов. Анатомия и Тренировки (1)

НОГИ. 10 Фактов. Тренировки, Биомеханика, Анатомия

МЫШЦЫ СПИНЫ. 10 Фактов. Анатомия, Тренировки и Биомеханика

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, Биомеханика

15 минут для эффективного похудения

ИЗГОЙ (2017) ПРЕМЬЕРА! Фильм про ЗОЖ и WorkOut.

Грудь до ЖЖЕНИЯ за 5 минут

4 Принципа Тренировок на СИЛУ

УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ И ПЛЕЧИ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Тренировка плеч

Делаем красивые плечи

Как Накачать Ягодицы Дома

Эффективная Тренировка для Рук и Плеч.

Фитнес. Тренировка плеч

Упражнения для стройных ног – эффективная программа тренировок

Упражнения для груди

Упражнения для груди

Стройное тело.Круговая тренировка в парке

Лучшие упражнения для спины

Как сжечь 1000 ккал

Упражнения для спины. Идеальная осанка

Упражнения для красивой осанки

Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости

Что делает качёк, заметив камеру

С Чего Начать Тренировки с Собственным Весом

25 Видов ПОДТЯГИВАНИЙ НА ТУРНИКе

Идеальный животик

Сжигаем жир

Как накачать спину. Мощная тренировка спины без железа!

Профессор положил на свой стол банку с шариками

Спина и бицепс. Лучшая программа для зала!

Мощная тренировка грудных на МАССУ!

Качаем спину кентавра!

Качаем РУКИ БАЗУКИ!

Качаем копыта НОСОРОГА!

Делаем из плеч пушечные ядра!

Грудные и трицепс. Лучшая программа для зала!

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

7 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело За 4 Недели

7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО

ПРЕСС до 100% ЖЖЕНИЯ за 5 минут

ТОП-10 Самых ГЛУПЫХ ОШИБОК тренажёрке!

СЕРДЦЕ В РЮКЗАКЕ! Эндрю Джонс

Пресс дома. Как убрать живот и накачать пресс дома

Кардиотренировка для сжигания жира

НОВЫЙ ПРЕЗИДЕНТ МОНГОЛИИ - РЕАЛЬНО КРУТ

Научный подход в тренировке грудных мышц

АДСКИЙ ПРЕСС за 7 МИНУТ в домашних условиях

Как увеличить силу удара. Простой комплекс упражнений

Велотренировка на выносливость

Углеводы. Виды углеводов в продуктах питания

Правильное питание для похудения. Четыре основные правила правильного питания

Упражнения на укрепление мышц кора

Тренировка на выносливость

Тренировка для ног

Тренировка верхней части туловища

Тайский бокс

Табата за 4 минуты

Разминка сёрфера

Разминка перед тренировкой

Муай Тай за 3 минуты

КроссФит за 3 минуты

Как накачать пляжные кубики

Домашняя разминка в стиле Муай Тай

Трёхминутная тренировка ног

Трёхминутная тренировка для нижней части тела

Трёхминутная тренировка для мышц кора

Трёхминутная боевая подготовка

Комплексная тренировка за 3 минуты

Как накачать пресс

Трёхминутная домашняя тренировка

Убойная тренировка рук! Гусев Денис

Хочешь спину кентавра? Пробуй программу!

Мощная тренировка грудных на МАССУ!

Качаем РУКИ БАЗУКИ!

КАК НАКАЧАТЬ СУПЕР ПЛЕЧИ! Денис Гусев

Делаем из плеч пушечные ядра!

Как увеличить силу удара. Простой комплекс упражнений

Самые частые ошибки в подтягиваниях

3 простых способа похудеть

Накачать Мощный Пресс На Турнике. Простые и Сложные Упражнения

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА! НАКАЧКА МЫШЦ 100 %

Невозможное Отжимание (Сделаешь 1 Раз?)

ВЫХОД СИЛОЙ за 5 МИНУТ на две руки.

ПРЕСС за 30 Дней

Плечи ДО ЖЖЕНИЯ за 5 минут (Только Свой Вес)

10 самых эффективных видов отжиманий

Как накачать шею _ Советы от борца

Как накачать БЫЧЬЮ ШЕЮ

Как Накачать Мощную Шею