Фитнес и здоровье - "Good lady"


Подписывайся! С нами классно 😉

Идеи маникюра - твои подруги уже тут 😏

+1000 идей для Вашего интерьера!



Тип твоей фигуры зависит от месяца рождения! Секрет стройности прост…
Продолжение доступно всем!
Подпишитесь и читайте ➡ http://beegfree.org/user/-30447908 Good lady Фитнес
Фото -30447908



Упражнения для шикарного пресса👍 
По 20-25 повторений каждого упражнения.
Фото -30447908



Куриные оладьи с сыром и зеленью! 😋



Доброе утро)))
Пусть в Вашем доме будет всё;
Любовь, Покой, Уют, Богатство,
Пусть будет в нём всегда тепло,
Чтобы хотелось возвращаться...
Фото -30447908



Что такое Гипнороды?
Гипнороды в "Роддоме на Фурштатской!!!

Гипнороды® - это высокоэффективный метод, помогающий женщинам рожать легко, спокойно и комфортно!

Гипнороды - это способ родов, который основан на убеждении, что все дети должны прийти в этот мир в атмосфере нежности, спокойствия и радости. Метод Гипнородов очень развит на Западе, более 1800 обученных инструкторов проводят регулярные занятия для будущих мам и врачей (США, Англия, Америка, Европа).

В феврале 2018 года в «Роддоме на Фурштатской» состоялось обучение врачей акушеров-гинекологов и акушерок роддома технике гипноза в родах.

Анастасия Иванова — сертифицированный инструктор метода ГипноРоды, первая ученица Мери Ф. Монган в России, продемонстрировала врачам и акушеркам родильного дома техники мягкого гипноза для максимального расслабления и комфорта женщины в родах.

Мы гордимся тем, что "Роддом на Фурштатской" - первый родильный дом в России, специалисты которого обучены технике Гипнородов.

Теперь, "мягкие" роды в нашем роддоме будут еще мягче ))

Храня традиции, но в ногу со временем,
Искренне Ваш,
коллектив Роддома на Фурштатской
Фото -10229728



Настроение:
Фото -30447908



Чем полезны орехи!

Орехи являются более чем полноценным продуктом, в концентрированном виде содержащим массу микроэлементов, полезных масел, антиоксидантов. 

• Арахис • 

Арахис — это не орех, а растение семейства бобовых. 
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов): 610 
- богатейший источник белка, растительных масел, фолиевой кислоты, аминокислот, а также витаминов А, D, Е, К, В1, В2, PР, витамина С (в свежем виде), а также натрия, кальция, калия, магния, фосфора, железа и цинка; 
- не только самый питательный, но и орех, от которого абсолютно не полнеют; 
- улучшает функционирование нервной ткани, сердца, печени и других органов; 
- способствует росту и обновлению клеток, понижению уровня холестерина в крови, разглаживает морщинки; 
- используется как желчегонное; 
- полезен при утомляемости, бессоннице; 
- улучшает память, внимание и слух; 
- благотворно воздействует на половую систему; 
- употребление 30 г арахиса ежедневно значительно понижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

• Фисташки • 

Чем зеленее орех, тем он лучше по качеству. 
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов): от 558 до 664 (в зависимости от сорта и региона произрастания) 
- содержит витамины А, В1, Е, железо; 
- оказывает бодрящее, тонизирующее и общеукрепляющее действие; 
- снижает сердцебиение и предрасположенность к сердечным заболеваниям; 
- благотворно действует на работу мозга, печени; 
- помогает в период больших физических нагрузок и после тяжелых заболеваний; 
- помогает при дизентерии, гипертонии, малокровии, кашле, тошноте, туберкулезе; 
- полезен при лечении желтухи и тромбофлебита; 
- очищает кровь, усиливает потенцию; 
- фисташковое масло используется для выведения веснушек и пятен на коже, как болеутоляющее при печеночных и желудочных коликах. 

• Миндаль • (горький и сладкий) 

Миндальное дерево — близкий родственник персика. 
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов): 640 
- миндаль богат витаминами группы В и Е, белком, железом, цинком, содержит примерно 40% дневной нормы магния и кальция, а фосфора в нем больше, чем в других орехах; 
- сладкий миндаль рекомендуется при повышенном холестерине, при гипертонии, опухолевых заболеваниях, ожирении, язвах, глазных болезнях, болезнях желчных протоков и изжоге; 
- миндаль с сахаром полезен при кашле, астме, плеврите и кровохаркании; 
- горький миндаль полезен при лечении женских болезней, заболеваниях верхних дыхательных путей, почек. 

• Грецкий орех • 

Ядро ореха похоже на мозг. 
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов): 650 
- содержит витамины А, В1, В2, Е, РР, С, клетчатку, железо, кобальт, цинк, калий, магний, кальций, йод, фосфор; 
- укрепляет печень, помогает при бессоннице, гельминтозе, дерматите, простудах, нервных расстройствах, при сердечных заболеваниях, гипертонии, при авитаминозе и малокровии; 
- положительно влияет на умственную деятельность; 
- лечит головную боль; 
- хорошо укрепляет иммунитет, очень полезен пожилым людям, беременным и кормящим мамам; 
- рекомендуется в период восстановления после перенесенных болезней и операций; 
- кожура грецкого ореха с давних пор использовалась для лечения кожных заболеваний (экзема, герпес, стригущий лишай); 

• Кешью • 

Самый экзотический орех, дальний родственник манго и фисташек. 
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов): 572 
- содержит витамины А, В1, В2, ВЗ, С, железо, кальций, магний, фосфор, никотиновую кислоту; 
- используют при зубной боли, дистрофии; 
- рекомендуется при псориазе, анемии, депрессии, нарушениях обменных процессов; 
- укрепляет иммунную систему, обеспечивает нормальную деятельность сердца; 
- способствует понижению уровня холестерина в крови. 

• Лесной орех • 

Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов): 656 
Орех суеверий. 
- лесной орех содержит сахарозу, каротин, железо, цинк, витамины В1, В2, С, Е, РР; 
- обладает большим количеством белка и витамина Е и более низким по сравнению с другими орехами содержанием жиров; 
- используется как общеукрепляющее средство, лечит кишечные заболевания (в частности, листья лещины), малокровие, авитаминоз, рахит, колиты, мочекаменную болезнь; 
- в сочетании с медом рекомендуется при ревматизме, увеличивает количество молока у кормящих мам; 
- отвар коры применяют как вяжущее, противодизентерийное и как жаропонижающее средство при простудных заболеваниях; 
- настой из коры полезен при варикозном расширении вен, трофических язвах голени и кровотечении из мелких капиллярных сосудов. 

• Фундук • (ломбардийский орех) 

Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов): 679 
- по количеству белков не уступает мясу, по калорийности в несколько раз превосходит хлеб, в 8 раз - молоко, сытнее, чем шоколад; 
- содержит витамины С, Е, В1, В2, В6; 
- именно в этом орехе наиболее удачно сочетаются кальций, фосфор, магний, калий, железо, кобальт, цинк, натрий, магний и полный комплекс аминокислот;
- содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые улучшают обмен веществ и замедляют процесс старения организма; 
- помогает при хронической усталости, диабете, гипертонии, увеличении предстательной железы, варикозном расширении вен, флебитах; 
- очищает от шлаков, рекомендован при ожирении; 
- в сочетании с медом и курагой - лучшая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы; 
- растертые орехи с изюмом - средство от малокровия. 

• Кедровый орех • 

Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов): 674 
- по количеству витаминов и минеральных веществ кедровые орехи превышают все остальные орехи в десятки раз; 
- содержат аминокислоты и микроэлементы, витамины А, Е-токоферол, D, В1, В2, В6, В12, С, РР, клетчатку и фруктозу; 
- возмещают недостаток витаминов и микроэлементов, повышают работоспособность, укрепляют иммунитет; 
- рекомендуется при повышенном давлении, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта; 
- нормализует состав крови; повышает либидо и потенцию; 
- регулирует обменные процессы; 
- помогает при неврозах, заболеваниях бронхов и легких, гепатите, циррозах печени; 
- в комплексе с медом оказывает антибактериальное, противовоспалительное, иммуностимулирующее действие.
Фото -30447908



14 февраля выпало на Масленичную неделю🥞 Не будем спорить с календарем и приготовим блинчики!😍 Даже они могут быть романтичными, если подать их с воздушным кремом из ягод и Almette.✨

Вам понадобится:

Almette Сливочный — 1 баночка;
Готовые блинчики — 1 упаковка;
Голубика — 150 грамм;
Ежевика — 150 грамм;
Миндальные лепестки — для украшения.

Готовим:

Положите в миску половину всех ягод. Добавьте несколько ложек сахарной пудры и разомните вилкой. Оставьте на 10 минут, чтобы выделился сок. Положите творожный сыр Almette в миску. Добавьте половину ягодного соуса и хорошо перемешайте. Из готовых блинов вырежьте мини-блинчики с помощью кулинарного кольца. Внутрь каждого заверните сырный крем с небольшим количеством соуса. Сервируйте свежими ягодами и миндальными лепестками.

#Almette #AlmetteCulinary #рецепты_с_Almette #рецепт #food #recipe #cooking #масленица #блины #pancakes #рецепты #winter #valentineday #завтраки_с_almette
Блинчики с сырной начинкой, черникой и ежевикой
Фото -79224166




Фото -30447908



Асаны для здоровья позвоночника!

Находись в каждой позе по 1 минуте 🙏
Фото -30447908



Вегетарианцам на заметку! 
Фото -30447908



Группа с очень красивым ❤
МАНИКЮРОМ 👉 http://beegfree.org/user/-115689470 +ПОДПИШИСЬ 💃
Фото -115689470




Фото -30447908



Грудка индейки в горчично-медовом соусе с рисом басмати

Отличная идея для ужина!

Сохрани,чтобы приготовить 📌

Ингредиенты:

Рис басмами — 125 г
Соль — по вкусу
Морковь — 2 шт.
Грудки индейки — 250 г
Кунжутное масло — 1 ст. л.
Перец — по вкусу
Зернистая горчица — 2 ст. л.
Мёд — 1 ст. л.

Приготовление:

1. Рис басмати залить 300 мл теплой воды, посолить, вскипятить, убавить огонь, варить 5 минут.
В это время очистить морковь, натереть тонкими длинными пластинками, потом порезать на кусочки 4 см длиной. Положить в рис, закрыть крышкой, варить в течение 8–9 минут.
2. Грудку индейки помыть, промокнуть кухонным бумажным полотенцем, нарезать кубиками размером 2 см.
3. В сковороде разогреть масло, жарить в нем кусочки мяса со всех сторон в течение 4 минут, приправить солью и черным перцем.
4. Горчицу, мед, 50 мл воды добавить к мясу и вскипятить.
5. Рис с морковью посолить и подавать вместе с грудкой.

Приятного аппетита! 
Фото -30447908



Уровень самооценки на сегодня: вызывайте пожарных, потому что я огонь.



Встречайте премьеру!
Martin Verdi - "Как птица" / Премьера клипа!



Куриная печень с овощами в китайском стиле! 😋




Фото -30447908



http://beegfree.org/user/-36184135 Идеи дизайна интерьера
Фото -36184135



Статьи о питании 📚 
Забирай себе полезную информацию!📌

#goodlady_Полезная_информация
Фото -30447908



Качай попу правильно!



Как вам фигурка?
Фото -30447908



Состояние после тренировки: ленивая тефтелька



Сочный пейзаж

Забирай на стену — пусть и у тебя он будет! 
Фото -30447908



Пока ваше подсознание считает важным для самосохранения избыточный вес, все попытки изменить его будут терпеть крах.

Занятия в психотерапевтической группе «Найди свой путь к стройности» позволят осознать, какие психологические причины и защитные механизмы ведут к набору веса.

После того, как вы поймете, чем для вас так важен лишний вес, как и от чего он вас защищает, научитесь слышать себя – появится возможность для изменений. Осознав, какие цели преследует ваше подсознание, сохраняя лишний вес, в группе вы сможете найти другие способы достижения этих целей.

Мастер-класс по диагностике психологических причин избыточного веса начинается 27 февраля с 19:00 - 22:15

Узнать больше и записаться: https://goo.gl/hi4a7D
Фото -30447908



Салат "Греческий". Без вреда для фигуры!



Если бы я была фотомоделью😂 
Фото -30447908



Десять самых здоровых и вкусных перекусов для тех, кто всегда следит за фигурой!

Мы — то, что мы едим: готовим перекусы, сытные и полезные настолько, чтобы вы всегда оставались в отличной форме, и такие вкусные, что они точно станут вашей главной полезной привычкой.

1. Полезные чипсы

Если вы только привыкаете перекусывать продуктами, не наносящими урона фигуре, разнообразные овощные чипсы, приготовленные самостоятельно, — ваш лучший вариант! Например, яблочные: они прекрасно утолят голод, их удобно брать с собой, а если вы добавите корицу, они точно станут вашим самым любимым лакомством (кстати, это же правило работает для грушевых чипсов). Не любите яблоки? Попробуйте сделать овощные чипсы: тыквенные, морковные или даже свекольные.
Высший пилотаж и превосходный перекус для гурманов — чипсы из авокадо: такие захочется есть каждый день!

2. Настоящее овсяное печенье

Овсянка помогает работе кишечника, очищая его и улучшая метаболизм. Кроме того, она очень сытная: несколько штук печенья из овсяных хлопьев заменят вам целую порцию полноценной каши. Если приготовить овсяное печенье правильно, оно станет для вас вкуснейшим диетическим перекусом: вот самый простой рецепт такого печенья всего из 3-х очень полезных ингредиентов — овсяных хлопьев, бананов и изюма.

3. Смузи

Самые сытные и быстрые в приготовлении вариации смузи — смузи с бананом: это могут быть яркий и полезный тыквенно-банановый коктейль, насыщенный чернично-банановый смузи и даже бодрящий кофейно-банановый смузи.

4. Творог

Если вы не любите готовить, творожные перекусы созданы для вас: творог — бесценный источник белка и кальция. Выбирайте нежирный творог, съедайте его просто так или с различными добавками.

5. Йогурт с овощами, орехами и мюсли

Так же, как творог, любой йогурт можно сделать гораздо вкуснее, добавив в него несколько простых ингредиентов. Превосходным перекусом станет несладкий греческий йогурт с сухофруктами или орешками, а если вам хочется чего-то поинтереснее, добавьте в натуральный йогурт фисташки и специи. Еще один классный вариант: йогурт с натуральным яблочным пюре и грецким орехом.

6. Орехи и сухофрукты

Еще один простой вариант как для тех, кто не любит готовить, так и для тех, кто забыл взять перекус с собой. Выбирайте орехи, которые будут самыми полезными именно для вашего организма, или смешивайте их с сухофруктами: курагой, черносливом или, например, финиками.

7. Овощи

Самый лучший перекус — это смесь из нарезанных сырых овощей. Хрустящая морковь, сельдерей и огурцы будут отлично сочетаться с хумусом, а свекла — с греческим йогуртом. Возьмите с собой в ланчбоксе любые овощи, которые нравятся вам, и добавьте подходящий соус.

8. Брускетта

Итальянская брускетта тоже входит в число аппетитных диетических перекусов. Самое главное — правильно подсушить хлеб и выбрать идеальную начинку. Прекрасные сочетание — томаты и авокадо, фасоль с зеленью, брускетта с помидорами и яйцом или, наконец, перекус с грибами и ветчиной для самых голодных.

9. Роллы и врапы с овощами

Тонкий лаваш, нежный соус и ваши любимые овощи — такие роллы станут отличным перекусом, если завернуть их, как вам хочется. Все зависит от вашей фантазии: можете сделать, например, изысканные врап-сэндвичи с клубникой и авокадо, а можете приготовить безумно вкусные и очень полезные роллы из омлета с грибами и шпинатом, которые долго не дадут вам почувствовать голод.

10. Яйца c авокадо

Яйца вкрутую сами по себе являются хорошим перекусом, но их можно готовить совершенно различными способами и брать с собой каждый день новое блюдо. Самое лучше сочетание для яиц — авокадо: добавив этот ингредиент, можно обжарить яйца с соусом чили и зеленью, сделать сытный сэндвич, а можно сделать простой и быстрый перекус, просто разбив яйцо прямо в авокадо.
Фото -30447908



Упражнения для идеального животика📌



Совет дня!!!
Фото -30447908



Папы пришли на первое выступление своих дочерей, чтобы их поддержать😌



Омлет с брокколи на завтрак

Ингредиенты:

Чеснок, выдавить — 2 зубчика
Оливковое масло — 2 ст. л.
Брокколи (соцветия) — 180 г 
Красный перец — 1/4 ч. л.
Соль, черный перец — по вкусу
Яйца куриные большие — 6 шт.
Перец — 100 г
Тертый сыр — 100 г 
Орешки — по вкусу 

Приготовление:

1. Духовку нагрейте до 175°C. Нагрейте столовую ложку оливкового масла на сковороде. 
2. Забросьте чеснок и готовьте до прозрачного состояния. Забросьте брокколи, красный перец, соль и перец. Готовьте минуту. 
3. Влейте 2 столовые ложки воды, закройте крышкой и готовьте, пока брокколи не обжарится. Остудите. 
4. В большой миске взбейте венчиком яйца.
5. К яйцам добавьте остывшую брокколи и перец. Перемешайте. Нагрейте в сковороде 1 столовую ложку масла на среднем огне и перелейте смесь. 
6. Готовьте около 3-4 минут, пока не схватятся края. Присыпьте сыром и поставьте сковороду в разогретую духовку на среднюю решетку на 8–10 минут. Достаньте из духовки и сверху засыпьте дополнительной порцией сыра и молотым перцем.

Приятного аппетита! 
Фото -30447908



Овсяное печенье на завтрак без яиц 😋



Доброе утро)))
Живите и дышите полной грудью, 
Ход времени нельзя остановить, 
Надейтесь, наслаждайтесь, верьте в чудо, 
Жизнь любит тех, кто любит жизнь.
Фото -30447908



Город засыпает...
Фото -30447908



Настроение:
Фото -30447908




Фото -30447908



Правила хорошего пресса

• Не занимайтесь после еды.
• Надевайте удобную одежду, не стесняющую движений.
• Будьте последовательны. Плоский живот требует усилий, а результат можно будет увидеть через 3 недели при условии, что вы будете уделять упражнениям 10 минут каждый день. И не останавливайтесь на достигнутом – мышцы пресса быстро "расслабляются".
• Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.
• Ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• При подъемах корпуса лучше не фиксировать ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Определите свой уровень подготовки простым методом в положении лежа( ноги согнуты, ступни на полу возле бедер). На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте максимальное количество повторений, которое вы сможете сделать за 30 секунд.
1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.
Теперь можно переходить к самим упражнениям.

Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лежа на спине, голени на стуле, руки вдоль туловища или на висках. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 – 4 по 16, отдых – 45 секунд
3 – 5 по 26, отдых – 35 секунд
4 – 6 по 34, отдых – 30 секунд

Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и сделать талию более тонкой.
Лежа на спине, ноги согнуты, пятки на полу на небольшом расстоянии от ягодиц. Слегка приподнявшись, нужно касаться попеременно то правой, то левой пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 – 4 по 13, отдых – 45 секунд
3 – 5 по 20, отдых – 35 секунд
4 – 6 по 30, отдых – 30 секунд

Втянуть живот
Это движение идеально для того, чтобы заставить работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время, не задерживая дыхания, затем повторите все сначала.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 – 4: 5 по 5 секунд.
3 – 5: 6 по 6 секунд.
4 – 6: 7 по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Фото -30447908



-Чем будешь заниматься в выходные?
-Спортом...



В жизни все просто😆
Фото -30447908



Вкуснейшие куриные гнезда: 180 ккал на 100 гр! 😍



Полезная информация о кардиотренировках 📘

Сохраняй себе на стенку ✏️📌 

#goodlady_Полезная_информация
Фото -30447908



По 15 раз на каждую ногу, 2 подхода😎




Фото -30447908



Мои продуктивные выходные 😄



Какой путь выберешь ты? 😇
Фото -30447908



Летний а-ля чизкейк 🌴🥝🍰



53-летняя Моника Беллуччи рассказывает, как быть в прекрасной форме, любить себя и принимать своё тело и возраст

Переедание и голодание

Как истинная итальянка, она не может себе представить жизнь без национальной пасты и пиццы. Она строго нормирует блюда и при этом не позволяет себе переедать. Вера в голодание творит с ее красивым телом чудеса. При остром желании похудеть фотомодель прибегает к употреблению пищи минимальными порциями, с добавлением свежих овощей и рыбных деликатесов.

Актриса и питьевой режим

Дива предпочитает пить исключительно чистую воду в оптимальных количествах. Благодаря правильному насыщению организма влагой она обладает завидным здоровьем.

Кинозвезда и ее слабости

Известная модель обожает пасту и шоколад, но при этом во всем знает меру. Она уверена, что только малые пищевые порции не принесут ей вреда.

Любовь к себе

Кинодива настоятельно рекомендует ценить себя и свой облик в любом возрасте. Если природа наградила стройностью или, наоборот, пышными объемами, то это замечательно. Беллуччи не считает себя совершенством, но при этом она себя полностью устраивает внешне и внутренне.

Со слов знаменитости, женская красота - это не только природная особенность, но и приобретенная с годами женственность.

Отношение звезды к спорту

Моника не принуждает себя к ежедневным физическим нагрузкам, потому как прекрасно знает о своей лени. Она не может поднять себя рано утром и сделать несколько простых упражнений. К тому же она не любит тренировки по расписанию, а питание — по строжайшему графику. Поэтому только после появления на свет второго ребенка она задумалась о возвращении к физкультуре.

Йога как образ жизни

Итальянская фотомодель не скрывает количества прожитых лет, поэтому систематические занятия йогой стали для нее чем-то большим, чем спорт. Кроме того, она поклонница плавания, которому уделяет достаточное время еженедельно.
Фото -30447908



Вкусные смузи для нескучного февраля! 🍏🍓🍌🍇
Фото -30447908



Пресс🔥

3 круга по 20 раз😊



Совет дня!!!
Фото -30447908



Когда решила делать зарядку по утрам 😆



10 упражнений для исправления сколиоза и формирования красивой осанки ✍🏻
Фото -30447908



Любите сыр ? А творог?
Если да, то обязательно попробуйте эти ленивые вареники с сыром, просто и вкусно!



Доброе утро)))
Забей на всё, не падай низко, 
Будь смелой, радуйся, мечтай. 
Не принимай всё слишком близко, 
Да и вообще... Не принимай. 

Слова - всего лишь чьё-то мнение, 
Они не значат ничего. 
Будь сильной, и меняй решения 
По зову сердца своего. 

Не бойся чувств и слёз не бойся, 
Плачь, если хочешь, не терпи. 
Но на хорошее настройся, 
Оно, конечно, впереди. 

Почаще людям улыбайся, 
Улыбкой можно всё сказать. 
И обязательно влюбляйся, 
Чтоб были искорки в глазах!

Проблемы были, есть и будут, 
Не стоит из-за них страдать, 
Вокруг есть фильмы, книги, люди - 
Найдётся, чем себя занять. 

Учись учиться на ошибках 
(конечно, лучше на чужих). 
И не стыдись набитых шишек, 
Жизнь такова, куда ж без них. 

Будь позитивным человеком, 
Люби людей, себя люби, 
Наполни жизнь весёлым смехом, 
Вдохни поглубже и... Живи!
Фото -30447908




Фото -30447908



Отличные упражнения для стройных ножек и упругих ягодиц!
Фото -30447908




Фото -30447908



— Когда снег растает, во что он превратится? 
— Разумеется, в воду. 
— А вот и нет. Он превратится в весну.
Фото -30447908



Нужно уметь наслаждаться тем, что у тебя есть в этой жизни.



Мечтаю о таком режиме...
Фото -30447908



Запеченная куриная грудка в сметане с сыром: идеальный обед или ужин 😋



Невероятно полезные статьи о жиросжигании 🔥

Сохраняй себе на стенку ✏️📌 

#goodlady_Полезная_информация
Фото -30447908



Сжигаем жир🔥 2 подхода по 12 раз каждое упражнение.



Посмотрим сколько нас 😏
Фото -30447908



Готовимся к весне 😉



Ееееедааа🍗🍩🍕
Фото -30447908



Отличный рецепт запеченного мяса! 😋




Фото -30447908




Фото -30447908



Тренировка для тех, кто не ходит в зал, но любит потрудиться в домашних условиях



Совет дня!!!
Фото -30447908



Если девушка делает шаг навстречу, значит где-то близко жестокий обман 😁




Фото -30447908



Армянская Ека с зеленью на завтрак 😍



Доброе утро)))
Живите и дышите полной грудью, 
Ход времени нельзя остановить, 
Надейтесь, наслаждайтесь, верьте в чудо, 
Жизнь любит тех, кто любит жизнь.
Фото -30447908




Фото -30447908



Подтягиваем попу с помощью плечевого мостика 👌




Фото -30447908



Cытный куриный салатик 😋
Отличная идея вместо ужина 💪



Пару слов о моей любви к кардио 😀



Огромная подборка рецептов белково-овощных блюд 🍵

Сохраняй себе на стенку ✏📌

#goodlady_Полезная_информация
Фото -30447908




Фото -30447908



Сколько хочу, столько и вешу 😃😊 😆
Фото -30447908




Фото -30447908




Фото -30447908



Самое время начинать готовиться к лету



Рай перфекционисток 😃
Фото -30447908



Один из моих любимых салатов! Готовим быстро и вкусно, а главное без вреда для фигуры 😋




Фото -30447908




Фото -30447908



Красивая осанка - залог успеха ☝



Совет дня!!!
Фото -30447908



Сильно💪




Фото -30447908



Быстрая самса с мясом для твоего завтрака 😋



Доброе утро)))
Истосковалось все живое
За теплым солнышка лучом,
За долгожданною весною.
Весна!Как все мы тебя ждем!
Фото -30447908




Фото -30447908



Настроение..
Фото -30447908

Видео пользователя: Фитнес и здоровье - "Good lady"