Фитнес и здоровье - "Good lady"


Подписывайся! С нами классно 😉

💓💓💓 У НАС ПРОХОДИТ РАСПРОДАЖА ДО 17.03 💓💓💓



Тип твоей фигуры зависит от месяца рождения! Секрет стройности прост…
Продолжение доступно всем!
Подпишитесь и читайте ➡ http://beegfree.org/user/-30447908 Good lady Фитнес
Фото -30447908



Твои перспективы, если не начнешь заниматься спортом! 
Фото -30447908



Умничка 👏



Овсяные блинчики к завтраку 😋

Ингредиенты: 

Молоко 1% - 150 мл 
Яйцо - 2 шт 
Овсяные хлопья - 100 г 
Оливковое масло - 1 ст. л 
Подсластитель - 2 ст. л

Приготовление: 

1. Измельчите овсяные хлопья в муку с помощью блендера.
2. В отдельную миску разбейте яйца, всыпьте подсластитель, взбейте венчиком и влейте молоко.
3. Все тщательно перемешайте и добавьте измельченные овсяные хлопья. Замесите тесто.
4. Далее на раскаленную сковороду с маслом вылейте немного теста и равномерно распределите. Жарьте с обеих сторон по 2 минуты на слабом огне. 

Приятного аппетита!
Фото -30447908



Самая вкусная закуска ❤



Любовь - вечна 😝
Фото -30447908




Фото -30447908



Новость: Рекомендуем к просмотру полезное интервью Виталия Соболевского, где он рассказывает о том, что происходит с женским организмом при беременности, изменении питания, при болях в месячные и о способах, как укрепить женский организм.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=251&v=52c0lzW03Dk
Здоровье женщины. Правильный образ жизни и секреты питания



Готовим животик к лету 💪



Совет дня!!!
Фото -30447908



Если старость-то только такая!✊




Фото -30447908



Овсяный пирог - такой вкуснятины вы еще не ели 😋



Доброе утро)))
Да всем чего-то не хватает… 
То снег зачем-то быстро тает, 
То утро поздно настаёт, 
То тёплых дней недостаёт. 
Всегда чего-то недостаток. 
Но, проживая дней остаток, 
Вдруг вижу — недостатка нет 
Ни в чём… лишь не хватает лет 
На то, чтоб перестать сердиться 
На жизнь и ею насладиться. 
Фото -30447908



Почему полезно пить воду с лимоном❗❗❗
При пробуждении ткани нашего тела обезвожены и нуждаются в воде — для вытеснения 
токсинов и омоложения всех клеток. Такой домашний «лимонад» помогает избавиться от внутренних токсинов и нормализует работу почек и функции пищеварительного тракта, заставляя их работать 
максимально эффективно, а еще «лимонная вода»:

🍋 Способствует пищеварению: лимонный сок стимулируют секрецию желудочного сока и пищеварение.

🍋 Очищает печень: лимонный сок стимулирует высвобождение токсинов из печени.

🍋 Помогает бороться с инфекциями дыхательных путей. Это связано с противовоспалительными свойствами лимона.

🍋 Укрепляет иммунную систему: лимон является мощным антиоксидантом, он защищает организм от свободных радикалов.

🍋 Способствует снижению кровяного давления. Один лимон в день поможет снизить высокое кровяное давление на 10%.

🍋 Уменьшает боль в суставах и мышцах.

🍋 Создает эффект подщелачивания в организме. Пейте такой напиток непосредственно перед едой, это поможет поддерживать высокий уровень рН.

🍋 Улучшает кожу. Витамин С, содержащийся в лимоне, улучшает состояние кожи, омолаживая организм. 

🍋 Помогает более эффективно бороться с лишним весом. Лимоны содержат пектиновые волокна, которые подавляют чувство голода.

🍋 Предотвращает рак. Это связано с тем, что лимоны являются мощным щелочным продуктом. Многочисленные исследования показали, что рак не может «процветать» в щелочной среде.

Попробуйте регулярно пить хотя бы один стакан воды с соком половины лимона и уже через пару недель вы почувствуете разницу в своём самочувствии!
Фото -30447908



Все знают о пользе клетчатки, но не все в курсе, где ее найти...
Подсказываем 😁 
Фото -30447908



Отличные упражнения для красивой талии и плоского живота 👍
Фото -30447908



Тренировка для трудоголиков, сделайте небольшой перерыв и будьте в форме!
Фото -30447908



Когда ты в душе кунг-фу мастер 😃

И в зале просто нет тренажеров, чтобы раскрыть твой потенциал 😆




Фото -30447908



Готовим быстро и вкусно, а главное без вреда для фигуры 😋



Полезная подборка статей для твоего прогресса 👊 

Забирай и изучай данную информацию 💁

#goodlady_Полезная_информация
Фото -30447908



Лучшие упражнения для изящной талии.



Великолепная перчинка Виктория Бекхэм 🔥

• Мое главное правило — много полезных жиров, воды и сна. 
Я тренируюсь каждый день, ем много лосося, курицы, овощей, орехов и семян. Раз в год проверяю кровь на витамины, чтобы знать, что именно нужно моему организму.

• Моя настоящая страсть — танцы. Обожаю танцевать под любимую музыку и даже занимаюсь с хореографом, который приходит ко мне домой.
Фото -30447908



Пора девоньки, пора😌



5 вариантов омлетов на завтрак 🍳

✏ Омлет с авокадо и рукколой

Ингредиенты:

Яйца — 3 шт.
Оливковое масло — по вкусу
Авокадо — 1/3 шт.
Вяленые томаты (опционально) — 1 горсть
Руккола — 1 горсть

Приготовление:

1. В сковороде разогреть оливковое масло. 
2. Яйца взбить с солью, перцем и 1 столовой ложкой воды. Влить в сковороду и готовить, помешивая лопаткой яйца к центру. 
3. Когда смесь начнет загустевать, на ½ омлета выложить томаты. 
4. Выключить огонь, добавить нарезанное кубиками авокадо, рукколу, накрыть второй частью омлета и подавать.

✏ Омлет со спаржей

Ингредиенты: 

Спаржа — 1 пучок
Яйца — 3 шт.
Молоко — 50 мл
Соль — по вкусу
Сливочное масло — по вкусу
Оливковое масло — по вкусу

Приготовление:

1. Растопить сливочное масло в оливковом. 
2. Спаржу нарезать кусочками по 2-3 см. Припустить в масле. 
3. Взбить яйца с молоком, залить спаржу. Аккуратно перемешать все лопаткой, накрыть крышкой и готовить 7-10 минут на среднем огне.

✏ Омлет с копченым лососем

Ингредиенты:

Копченый лосось — 100 г 
Обезжиренный мягкий творог — 1 ст. л.
Обезжиренное молоко — 60 мл
Яйца — 5 шт.
Перья зеленого лука — 4 шт.
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Нарезать лосося тонкими полосками. 
2. В миске взбить венчиком яйца с молоком, слегка приправить солью и перцем. 
3. Вылить в разогретую с небольшим количеством масла сковороду, добавить порезанный лук. Когда омлет начнет загустевать, выложить на половинку творог и лосось и закрыть омлет, как книгу. Выключить огонь и дать постоять 3-5 минут.

✏ Белковый омлет с козьим сыром

Ингредиенты:

Яичные белки — 4 шт.
Соль, молотый черный перец — по вкусу
Оливковое масло — 1 ч. л.
Натертый козий сыр (можно заменить адыгейским) —1 ст. л. 
Томатный соус , чатни, рагу из перцев или томатов черри — 2 ст. л. 

Приготовление:

1. 1 столовую ложку воды взбить с белками. Приправить солью и перцем. 
2. В сковороде разогреть оливковое масло. Готовить, помешивая лопаткой, пока белок не застынет, около 1-2 минут. 
3. Посыпать козьим сыром, выложить на половину омлета соус и закрыть его, как книгу, свернув пополам.

✏ Омлет с черри и базиликом

Ингредиенты:

Яйца — 2 шт.
Молоко — 40-50 мл 
Соль, свежемолотый черный перец —по вкусу
Сливочное масло — по вкусу
Помидоры черри — 5 шт.
Свежий базилик — 1 веточка

Приготовление:

1. Яйца и молоко взбить венчиком до однородности, приправить солью и перцем. 
2. Разогреть сковороду и растопить в ней сливочное масло. Влить яичную смесь. Помешивая деревянной лопаткой, готовить около 2 минут, до того, как омлет немного подрумянится снизу и почти застынет сверху. 
3. Добавить начинку и сложить пополам, как бы закрывая книгу. Сверху можно присыпать сыром.

Приятного аппетита! 
Фото -30447908



Куриные грудки с помидорами и сыром!😋



Танцы - самый лучший вид кардио, который не только поможет вам отточить фигуру, но и подарит кучу эмоций!
Фото -30447908



Тренировка для стройных ножек 😊
Фото -30447908



Качать пресс легко возле дивана 😏



Совет дня!!!
Фото -30447908



Утром надо быть особенно осторожными.. Одно неловкое движение, и ты снова спишь...



Это я на тренировке
Фото -30447908



Курица в перце на ужин 

Ингредиенты: 

Филе курицы — 300 г 
Болгарский перец — 4 шт.
Помидор — 3 шт.
Лук зеленый — 3 г 
Йогурт без добавок — 2 ст. л.
Сыр — 150 г 
Специи — по вкусу 
Укроп — по вкусу 
Соль, перец — по вкусу 

Приготовление: 

1. Чистим перцы от внутренностей. Для начинки нарезаем куриное филе небольшими кусочками. С помидоров снимаем шкурку, окунув их в кипяток, и режем на маленькие кубики. Нарезаем зеленый лук и петрушку. 
2. Смешиваем нарезанное куриное филе, помидоры и зелень. Добавляем соль, перец и дополнительные специи по вкусу. Туда же добавляем 2 ст. л. йогурта без добавок. Перемешиваем. 
3. Выкладываем на противень перцы и накладываем уже готовую начинку с курицей. 
4. Ставим в разогретую духовку при 180-200°C на 30 минут. Достаем противень и посыпаем каждый перец натертым сыром. 
5. Отправляем в духовку еще на 10 минут, пока сыр не расплавится и не образуется корочка. 

Приятного аппетита! 
Фото -30447908



⚠⚠⚠ УВАЖАЕМЫЕ НАШИ ПОКУПАТЕЛИ ⚠⚠⚠
💙💙💙 В ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНЕ ПРОХОДИТ АКЦИЯ ДО 15.03 💙💙💙
💖💖 Любая 1 вещь за 1 500 руб 💖💖
💖💖 Любые 2 вещи за 2 600 руб 💖💖
💖💖 Любые 3 вещи за 3 700 руб 💖💖
💖💖 Любые 5 вещей за 5 000 руб 💖💖
💖💖 Любые 7 вещей за 6 000 руб 💖💖
👻👻 Обязательно добавьте меня в друзья http://beegfree.org/user/16612998 Анастасия Антинова
👉👉 И по всем вопросам пишите в ЛС https://vk.com/id16612998



Заливной ПП-пирог за 5 минут 😍



Доброе утро)
Такое чудо - просто жить!
Дышать и ждать, что будет дальше,
Быть выше зла, обиды, фальши,
Прощать, влюбляться и дружить!
Фото -30447908



Сколько среди нас худеющих?
Фото -30447908




Фото -30447908



— А что вы сегодня вечером делаете? 
— Салат. 
— Какая вы, однако, конкретная девушка
Фото -30447908




Фото -30447908



Гадина, это из-за тебя хозяйка плачет! 😄




Фото -30447908



Мясо в картофельной панировке
Самый сытный ужин 🍖



Огромная подборка рецептов белково-овощных блюд 🍵

Сохраняй себе на стенку ✏️📌 

#goodlady_Полезная_информация
Фото -30447908



Тренировки для молодых мам💪



🍃 Рецепт диетического печенья из овсянки на кефире

🍴 на 100грамм - 225 ккал 🍽 Б/Ж/У - 7/4/44 📌

Ингредиенты:
100 мл кефира,
100 гр овсяных хлопьев,
1 ч.л. корицы,
1 ст.л. меда,
изюм.

Приготовление:
1. Залейте хлопья кефиром, отдельно залейте кипятком изюм, настаивайте по отдельности 40 минут.
2. Смешайте обе массы, добавьте мед, корицу.
3. Слепите из теста печенье, выложите на пергамент и выпекайте 15 минут в разогретой до 180°С духовке.

Приятного аппетита!🍴
Фото -30447908



Когда харизма не дает сидеть спокойно 😁




Фото -30447908



Фаршированные перцы с помидором
Такого рецепта ещё не встречала 🔥



Правильно питание - это аппетитно 😎
Фото -30447908



САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ОРЕХИ!👍 📌 

1. Миндаль. Людям склонным к заболеваниям сердца врачи настоятельно рекомендуют съедать не менее 60 грамм миндаля в неделю. Миндаль богат фосфором, калием и железом. При покупке стоит обратить внимание на крупные орешки без повреждений. 

2. Кешью укрепляет иммунитет, улучшать сердечную деятельность и даже успокаивать зубную боль. Всего 20 орешков кешью в день и ваш организм получит суточную норму железа. Перед употреблением орехи необходимо обжарить, так как в сыром виде они безвкусны. 

3. Фисташки - низкокалорийны и богаты минералами и витаминами, однако увлекаться особо ими не стоит. Суточная норма для взрослого человека всего 15 орешков. Помогут при лечении болезней пищеварительного тракта, дыхательных путей, малокровии и желтухи, при токсикозе у беременных, повышают репродуктивную способность мужчин. 

4. Фундук содержит большое количество витаминов А и Е. Улучшает деятельность головного мозга. Лучше всего употреблять в сыром виде. 

5. Грецкий орех поможет при физическом истощении, малокровии, болезнях нервной системы, сердца и желудка. Регулярное применение защитит мужчин от полового бессилия. 

6. Кедровые орешки отличаются большим содержанием витаминов, макро- и микроэлементов при малом содержании клетчатки. Особенно полезны детям и пожилым. Людям склонным к ожирению стоит ограничить потребление кедровых орехов. 

7. Бразильский орех. Всего 2 ореха в день и ваш организм получит суточную норму селена. Нехватка которого ведёт к преждевременному старению. Кроме этого орехи подарят вам заряд бодрости и энергии, красивую, чистую кожу и уменьшат риск сердечных и онкологических заболеваний. 

8. Кокос. Самые крупные орехи на Земле – кокосовые. Вес одного ореха может достигать четырёх килограмм. Кроме прекрасного вкуса и аромата, орехи содержат большое количество витаминов группы В, макро- и микроэлементов. Благотворно влияют на иммунитет, зрение, пищеварительную систему, работу щитовидной железы. Кокосовое молочко обладает омолаживающим эффектом. 

9. Арахис - антиоксидант улучшает зрение, слух и память. 

10. Каштаны содержат большое количество клетчатки, витаминов С и В. Д. 

Китайские ученые выяснили, что употребление орехов может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Фото -30447908



Боремся с боками🔥



Совет дня!!!
Фото -30447908



Не по возрасту техника 👏




Фото -30447908



Самый лёгкий и сытный салатик
Всем советую такой вариант 🍅



Доброе утро)))
Чёрт возьми, какая прелесть! 
Утром встать, лицо умыть! 
И, на лучшее надеясь, 
в новый день легко ступить! 
Выпить кофе! Нарядиться! 
Макияж чуть нанести! 
И не хныкать! И не злиться! 
Лишь от радости цвести! 
Не играя с кем-то в прятки, 
не лукавя, не тая… 
Всем сказать, что ВСЁ В ПОРЯДКЕ!!! 
ВСЁ ОТЛИЧНО У МЕНЯ!!!
Фото -30447908




Фото -30447908



Эта мама доказала, что двое малышей - не помеха держать своё тело в форме!
Фото -30447908





Я так же танцевала вчера, когда влезла в штаны на 2 размера меньше 😁




Фото -30447908



Куриные оладьи с зеленым луком и кукурузой 😋




Фото -30447908



Жиросжигающие упражнения
На заметку тем, кто занимается дома!

Фитнес-норма: 3 подхода, по 15-20 повторений, 3-4 раза в неделю.
Фото -30447908



Таблицы для составления рациона питания. Ты узнаешь как питаться максимально эффективно и вкусно, не впихивая себя в привычные рамки гречки и грудок.

Сохраняй себе на стенку ✏️📌 

#goodlady_Полезная_информация
Фото -30447908



Убираем лишний жир возле подмышек 😉




Фото -30447908



Ты сможешь всё, не слушай других 💪



Пирожное картошка без сахара и масла
🔸на 100грамм - 147.97 ккал🔸Б/Ж/У - 13.19/4.16/15.18🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г
Молоко 1% - 100 г
Желток - 2 шт
Пшеничные отруби - 100 г
Какао - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Пшеничные отруби измельчаем в муку. Добавляем два желтка и творог. Творог лучше взять обезжиренный.
Добавляем немного молока и ванилин. Замешиваем "тесто". Масса должна быть однородной консистенции. Теперь из полученной массы начинаем лепить пирожные. Удобнее всего его делать круглой формы. При желании в тесто можно добавить какао. После того, как наши пирожные будут слеплены, отправляем их на час-два в холодильник.

Приятного аппетита!
Фото -30447908



Венгерский паприкаш с грудкой: отличный обед или ужин 😋




Фото -30447908




Фото -30447908



20 минут в день заменит 2 часа в спортзале😉



Совет дня!!!
Фото -30447908



Когда хочешь, чтобы он питался правильно



Упражнения для идеального плоского животика!
Выполняйте каждое упражнение по 15-20 повторений🌴
Фото -30447908



Аж слюнки потекли 😍
Фото -30447908



Оладьи из адыгейского сыра - отличный завтрак 😋



Доброе утро)))
Настрою компас на весну, 
И сердце для неё открою. 
Печаль ненужную стряхну 
С души невидимой рукою.
Фото -30447908



Какой орех 😍
Фото -30447908




Фото -30447908



Вспомним принципы ПП

🔹Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного. 
Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

🔹Сладкое можно только на завтрак и только натуральное 
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

🔹Фрукты и углеводы — до 17:00! 
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает. 

🔹5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

🔹После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и не лежать! 

🔹Режим питания 
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время. 

🔹 Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.

🔹После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

🔹Не менее 8 стаканов чистой воды в день 

🔹Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:) 

🔹Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.

🔹Сбалансированное питание 
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры 

🔹Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий) 

🔹Увеличить двигательную активность 
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

🔹Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней 

🔹Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

🔹Некоторые запреты - это временное явление! 
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :) 

‼ Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.
Фото -30447908




Фото -30447908



Блинчики по рецепту Джулии Чайлд лучшие пп-блины! 

На 6 блинов:
1 стакан воды
2 яйца
120 г муки
щепотка соли
2 ст.л. растопленного масла (я брала кокосовое)

Яйца взбить с солью, водой и маслом. Вмешать муку. Жарить с 2 сторон на среднем огне. Начинка - мягкий творог + банан взбить блендером.
1 блинчик = примерно 180 ккал.
Фото -30447908



Вышка воркаута 👏




Фото -30447908



Салат «Пикантный» яркий и вкусный!



Трансформация тела: сборник крайне полезных статей 👊

Сохраняй себе на стенку ✏️📌 

#goodlady_Полезная_информация
Фото -30447908



Не во всем виноват лишний вес 😉



Вот это действительно круто поработала над собой ❤
Фото -30447908



Танцуй так, будто никто не видит!




Фото -30447908



Кукурузный крем суп с креветками



Подкатывайте к девушке правильно 😏
Фото -30447908




Фото -30447908



По 20 повторений на каждую ножку👏



Совет дня!!!
Фото -30447908

Видео пользователя: Фитнес и здоровье - "Good lady"