Workout | Будь в форме



Топовое сообщество по йоге и саморазвитию

Я бросаю тебе вызов!

Наука и без мемов интересна.

(067) 431 86 21 - Запишись на БЕСПЛАТНОЕ занятие по фитнесу!

Science porn



Ухуу! Начало мая – начало пятой недели недели марафона «100 шагов до лета» 😊

🔸Неделя 5 - Сияй с Workout!
Цель недели — почувствовать себя королевой красоты! Всю неделю вас ждут интересные и приятные задания, благодаря которым вы начнете светиться изнутри!

🔸Задания:
1. Приветствуем солнышко! Сохраняйте себе и выполняйте ежедневно утром перед завтраком комплекс йоги и практику благодарения.
2. Утром, перед выходом из дома, делаем следующее: смотрим на себя в зеркало, улыбаемся и говорим себе "Ты у меня самая красивая!"
3. Доказано, что лактоза (молочный сахар) является причиной акне. Предлагаем исключить молочные продукты на эту неделю и понаблюдать, как отреагирует ваш организм.
4. Долой брюки! Вспоминаем о том, что мы девочки, и всю неделю носим исключительно юбки и платья! Исключение — штаны на тренировке :)
5. Радуем свою кожу! Купите щетку для сухого массажа, скраб и масло. Выполняйте процедуру массажа через день — и ровная, гладкая кожа вам обеспечена!
6. Питаем кожу изнутри! Зайдите в аптеку и купите капсулы омега-3. Эти полезные жиры обязательно должны быть в женском рационе!
7. День СПА! Выберите один свободный денек, когда не нужно никуда спешить и можно уделить время себе любимой, и сделайте маску для волос, пилинг для лица, намажьтесь вкусным кремом для тела, зажгите ароматные свечи или благовония и включайте самый женский сериал всех времен и народов — “Секс в большом городе”!
8. Как найти свой неповторимый образ и стиль? Как подобрать нижнее белье, чтобы чувствовать себя сексуальной? Как подчеркнуть красоту правильным макияжем? Как создать магию с помощью идеального парфюма? Ответы на все эти вопросы вы сможете найти в книге автора бестселлера «Француженки не спят в одиночестве» Джейми Кэт Каллан.
9. “Завтрак у Тиффани” — посмотрите, если не смотрели, а если смотрели, то пересмотрите!
10. Девичник на прогулке! Соберите своих любимых подруг и отправляйтесь гулять! Задача — пройти 10 000 шагов девичьей бандой! И не забудьте сделать совместные фото и выложить их с тегом #ican100

✔Распечатывайте практикум и шагайте вместе с нами!

❗ Не забывайте делать фото и выкладывать их в своем Instagram под хэштегом #ican100

#марафон@ican
Фото -31428243



Семья — единственное настоящее богатство!

#настроение@ican
Фото -31428243



Кто из них хитрее? 😁

#настроение@ican



9 интересных фильмов для нескучного вечера!

#кино@ican
Фото -31428243



12 лучших научно-фантастических книг всех времен 📚

#библиотека@ican
Фото -31428243



Итак, вы все-таки пришли в тренажерный зал. Какие же типичные ошибки вы можете совершить в свой первый тренировочный день? Читайте ниже, запоминайте и делайте все правильно!

#заметки@ican



Сегодня у меня по расписанию - кардио!

#настроение@ican



Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть.

Прыжки со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы ног, делают фигуру стройной и привлекательной. Занятия со скакалкой превосходят езду на велосипеде, теннис и плавание по числу затраченных калорий!

📌 Техника прыжков

Чтобы научиться правильно прыгать со скакалкой, не спотыкаясь и не запутываясь в ней, нужно сначала научиться просто прыгать на месте, потом правильно, равномерно крутить скакалку, и только после этого совмещать все движения. Прижимайте локти к телу, вращайте лишь кисти, спину держите прямо.

Идеальная обувь для занятий – кроссовки, которые стабилизируют стопу и предохраняют ее от травм. Приземляться следует только на пальцы, а не на всю стопу и точно не на пятки.

Начните с интервальной тренировки. В течение 30 секунд прыгайте, 30 секунд отдыхайте, потом минуту прыгайте, минуту отдыхайте и т.д. А затем определите для себя постоянную систему, по которой будете заниматься регулярно.

📌 Как подобрать скакалку?

Самый важный момент при выборе скакалки – ее длина. Если вы сможете дотянуть концы скакалки до подмышек или чуть выше, наступив на нее ногой, то она подходит вам по длине. Как слишком короткий, так и чересчур длинный шнур доставит одни неудобства.

Скакалка из пластика и резины крутится быстрее, чем веревка из мягкой кожи или льна, но скакалки из натуральных материалов не так больно хлещут, если задевают ноги или спину. Новичкам лучше выбирать именно их.
Тем, кто хочет похудеть или избавиться от целлюлита, подойдет утяжеленная скакалка (150 г), а также скакалка с электронным счетчиком оборотов и/или калорий.

Тем, кто недоволен формой своих рук и плеч, стоит выбрать снаряд с утяжеленными металлическими ручками. Популярными стали модели скакалок со встроенным в ручки зарядным устройством для аккумуляторов. Прыгаешь, а заодно заряжаешь батарейки – красота! Есть даже скакалка без веревки. Она подойдет для тех, у кого дома потолки низенькие и вообще не развернуться.

📌 Занятия со скакалкой противопоказаны, если имеются:

проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами, а также межпозвонковыми дисками;
значительный лишний вес;
гипертония и серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
заболевания, при которых противопоказаны физнагрузки.

Всем остальным прыгать и можно, и нужно! Но только не на сытый желудок и не при головной боли.

Автор: тренер команды Workout http://beegfree.org/user/52601602 Натали Цховребова

#заметки@ican
Фото -31428243



6 белковых салатиков для самого правильного ужина! 🍆

Сохрани себе! 📌

1. Огурец + помидор + листья салата + болгарский перец + фета + маслины + оливковое масло
2. Запеченные баклажаны + запеченный болгарский перец + горошек + шпинат (руккола) + помидор + паприка + кунжутное масло
3. Морской коктейль + руккола + помидорки черри + соевый соус + лимонный сок + кунжут
4. Запеченное куриное филе + запеченный болгарский перец + стручковая фасоль + листья салата + помидор + оливковое масло + черный перец
5. Куриное филе обжаренное без масла + консервированная кукуруза + зелень + листья салата + омлет (1 яйцо + молоко) + огурец + зеленый лук + натуральный йогурт
6. Креветки отварные + огурец + помидор + листья салата + обезжиренный творог

Приятного аппетита!

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Отличные упражнения для внутренней поверхности бедра 👍

#видео@ican



Спина без складочек и рельефный живот 🔥

Выполняйте каждое упражнение по 15 раз, 2-3 круга 💪🏻

#тренировка@ican
Фото -31428243



5 белковых перекусов, чтобы никогда не оставаться голодным и быть в форме!

#инфографика@ican
Фото -31428243



Утренний комплекс йоги от http://beegfree.org/user/11827274 Евгения Левитан
Сохраняйте себе и выполняйте ежедневно утром перед завтраком комплекс йоги в рамках марафона «100 шагов до лета» 😊

❗ Не забывайте делать фото и выкладывать их в своем Instagram под хэштегом #ican100

#видео@ican
Утренний комплекс йоги. Приветствие солнцу [Workout _ Будь в форме
Фото -31428243



Упражнения для подтяжки бёдер и ягодиц 💪

#тренировка@ican
Фото -31428243



Упражнения для избавления от ушек 👇

#видео@ican



Марафон Workout "100 шагов до лета"

🔸Неделя 5 - Сияй с Workout!
Цель недели — почувствовать себя королевой красоты! Всю неделю вас ждут интересные и приятные задания, благодаря которым вы начнете светиться изнутри!

🔸 Задание дня! День 1

1. Приветствуем солнышко! Сохраняйте себе и выполняйте ежедневно утром перед завтраком комплекс йоги и практику благодарения.
2. Утром, перед выходом из дома, делаем следующее: смотрим на себя в зеркало, улыбаемся и говорим себе "Ты у меня самая красивая!"

❗ Не забывайте делать фото и выкладывать их в своем Instagram под хэштегом #ican100

#марафон@ican
Фото -31428243



Растяжка для идеальных бедер 👍🏻

#тренировки@ican
Фото -31428243



Любите бананы? 🍌🍌🍌

5 причин есть бананы! Сохраняйте себе! 😉

🍌 Содержат вещество триптофан - предшественник серотонина, поэтому помогают бороться с депрессией

🍌 Задерживают кальций в организме, тем самым укрепляют кости

🍌 Улучшают микрофлору кишечника и способствуют ускорению усвоения питательных веществ

🍌 Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется

🍌 Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно

#настроение@ican
Фото -31428243



Сколько продуктов нужно съесть, чтобы получить суточную норму витаминов

#советы@ican
Фото -31428243



Организм человека и вода💧

#советы@ican
Фото -31428243



Правильные сырники в духовке ☺

Ингредиенты:

Творог 5 % – 600 г
Яйцо – 1 шт.
Мед – 1-2 ст. л.
Ваниль (или ванилин) – по вкусу
Овсяная мука – 1 ст. л.
Рисовая мука (для обваливания) – 1 ст. л.

Приготовление:

1. Все ингредиенты, кроме рисовой муки, перемешать и дать постоять 20-30 минут.
2. Духовку прогреть до 180 градусов.
3. Брать ложкой по шарику творожной массы, обваливать в рисовой муке, и выкладывать на пекарскую бумагу (для формования можно использовать круглую формочку для печенья).
4. Печь до зарумянивания около 15 минут.

Приятного аппетита!

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



5 идей для полезного сэндвича!

#фитнесрецепты@ican
5 идей полезного сэндвича
Фото -31428243



Утро. Первые попытки встать с кровати 😂

#настроение@ican



Все получится! 💪

#настроение@ican
Фото -31428243



Топ 5 мифов о похудении

#видео@ican
Топ 5 мифов о похудении [Workout _ Будь в форме
Фото -31428243



Калорийность орехов! Какие ваши любимые?

#видео@ican
Калорийность орехов
Фото -31428243



Миниатюра: я и моя общительность

#настроение@ican
Фото -31428243



#настроение@ican
Фото -31428243



Прекрасные балерины!

#настроение@ican
Фото -31428243



Наверное, самое главное — проводить время с тем, кто честно хочет проводить его с тобой.

#настроение@ican
Фото -31428243



Как тут можно не влюбиться?!

#настроение@ican
Фото -31428243



Йога на все случаи жизни! 😉

#видео@ican
Расслабляемся с помощью йоги
Фото -93958959



Это мы с подругами первый раз на занятиях фитнесом! 😃

#настроение@ican



При росте в 178 см у шведской модели Ия Остергрин (Ia Östergren) ноги — аж 108 см. Как и положено всем нестандартным красоткам, в школе девушку дразнили. Но потом она пошла в спортзал, накачала плечи и бедра и теперь учит других девушек не стесняться себя.

Теперь 34-летняя шведка, которая у которой родилось уже двое детей, является настоящим кумиром для местных девочек-подростков и зарабатывает тысячи долларов на модных показах.

Смотрим фото и комментируем! Как вам?

#настроение@ican
Фото -31428243



9 новых сериалов, которые можно посмотреть за выходные. Хорошего вечера! 😉

#кино@ican
Фото -31428243



10 лучших книг, которые помогут освоить новые навыки всего за месяц 📌

#библиотека@ican
Фото -31428243



Белковый салат спортсмена за 5 минут! Вкусно и просто! 😋 Сохраняйте себе, чтобы не забыть приготовить! 😉

#фитнесрецепты@ican
Белковый салат спортсмена за 5 минут
Фото -31428243



Танцуй так, будто тебя вообще никто не видит

#настроение@ican



Одни из источников белка, сохраняем себе! 😉

#инфографика@ican
Фото -31428243



В этой подборке вы найдете 10 полезных и очень простых рецептов, которые не навредят фигуре и порадуют прекрасным вкусом!

#заметки@ican



Запекаем вкусную и полезную рыбку 🐟

#фитнесрецепты@ican



Интенсивная тренировка на все тело! 💪

#видео@ican
Стройное тело за 8 минут в день
Фото -39728801



Тренировка для красивых рук 📌
Выполняй 3-5 кругов по 12-15 раз!
Пиши, сколько кругов удалось сделать!

#тренировка@ican
Фото -31428243



7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди, прокачиваем грудные мышцы!

#тренировка@ican
Фото -31428243



Каждая девушка в душе немного ведьмочка. А в Вальпургиеву ночь, когда все ведьмы собираются на шабаш, в мире происходят настоящие чудеса.

Именно поэтому за день до шабаша мы устраиваем 💃тотальную распродажу всех курсов!

Если в Вальпургиеву ночь сказать себе: "Я Могу похудеть”, то намерение обретет реальные очертания, а желаемое станет возможным!

Только один день, 30 апреля, ровно до полуночи вы можете приобрести любой курс по программе "Я Могу" со скидкой до 70%. Спешите, часики тикают 👉 https://vk.cc/80pna3
Фото -31428243



Упражнения для стройных ножек:

#видео@ican



Полезная информация!!! Сохрани себе📌

#тренировка@ican
Фото -31428243



Как правильно бегать? 🏃‍♀️
Как начать бегать. Правила для новичков [Workout Будь в форме



9 продуктов, которые снимают отеки

#советы@ican
Фото -31428243



Шпаргалка питания 🍏

#советы@ican
Фото -31428243



6 вкуснейших правильных бутербродов: завтрак, который вы полюбите 🍴

1. Отрубной хлеб + авокадо + сыр + яичница
2. Цельнозерновой хлеб + авокадо + рыбка + яйцо-пашот
3. Хлебцы + творожный сыр + помидор + куриное филе + листья салата + сыр
4. Ржаной хлеб + творожный сыр + огурец + вареные яйца + зелень
5. Ржаной хлеб + творожный сыр + тунец в собственном соку + авокадо + помидор
6. Цельнозерновой хлеб + тунец в собственном соку + натуральный йогурт + лук + укроп

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Творожные панкейки для вкусного завтрака 👌🏻

Ингредиенты:

Яйцо — 2 шт.
Творог 5% — 200 г
Молоко 1% — 130 мл
Мука цельнозерновая — 90 г
Кукурузная мука — 60 г
Оливковое масло — 10 мл
Разрыхлитель теста — 6 г
Подсластитель — по вкусу

Приготовление:

1. Отделить желтки от белков. К желткам добавить подсластитель, творог и смешать блендером до однородного состояния. Добавить столовую ложку масла, молоко и размешать. В отдельную миску просеять цельнозерновую и кукурузную муку, разрыхлитель. Соединить обе смеси и размешать до однородного состояния. Оставить смесь "отдохнуть" на 5 минут.
2. Белки взбить миксером до жестких пиков (когда они остаются на насадке, не стекая с нее). По желанию добавить подсластитель и снова взбить.
3. Соединить белки с тестом, размешивая их снизу вверх ложкой.
4. Разогреть сковороду с антипригарным покрытием. На сухую сковороду выложить полторы столовые ложки теста и распределить в форме круга. Как только на поверхности начнут лопаться пузыри, самое время перевернуть панкейк.
5. Для того, чтобы панкейк хорошо пропекся, готовить его нужно на медленном огне. Готовые творожные панкейки сложить один на другой и сразу подавать.

Приятного аппетита!

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Порадуйте себя смузи, наполните организм витаминами!
А вы какие сочетания любите больше?

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Быстрое овсяное печенье, без муки и яиц!

#фитнесрецепты@ican



#настроение@ican
Фото -31428243



10 удивительных фактов о жизни, которые понимаешь только с возрастом
Автор: Bird Born

#настроение@ican
Фото -31428243



Качаем ягодицы, не перекачав ноги! 💪

#видео@ican
Как накачать ягодицы и не перекачать ноги [Workout _ Будь в форме
Фото -31428243



Подготовка к пляжному сезону в полном разгаре

#настроение@ican



Коротко обо мне:

#настроение@ican
Фото -31428243



Танцуй так, будто тебя никто не видит

#настроение@ican
Фото -31428243



10 легких поз йоги для хорошего сна, дающие потрясающий эффект

#тренировка@ican
Фото -31428243



Как мало надо для счастья!

#настроение@ican
Фото -31428243



6 познавательных роликов, которые помогут лучше понять, как работает наше тело ☺

#видео@ican
Как работает наша мышечная система?
Фото -46252034



Это Принцесса Чито, и ее профиль в Инстаграме круче, чем у большинства людей

#настроение@ican
Фото -31428243



Когда не похудела к лету 😂

#настроение@ican



Грация и легкость в картинах Салли Ланкастер

#настроение@ican
Фото -31428243



Подборка фильмов: устройте себе вечер приятного отдыха!

#кино@ican
Фото -31428243



10 простых правил сильных людей

#советы@ican
Фото -31428243



Глубокие книги, которые сделают ваш вечер особенным 📚

#библиотека@ican
Фото -31428243



Ролл из лаваша с куриной грудкой и сыром

#фитнесрецепты@ican



Настроение: воскресенье

#настроение@ican



При занятиях спортом важно соблюдать ряд правил и техник, которые не только помогут быстрее добиться желаемого результата, но и уберегут от травм. Правильное дыхание – это одна из главных составляющих эффективных тренировок. В этой статье мы ответим на все вопросы, связанные с каждым вдохом и выдохом во время тренировки!

#заметки@ican



7 быстрых и полезных напитков 😋
Забирай себе на стену, чтобы не потерять!

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Вкусные шашлычки дома! 😋

#фитнесрецепты@ican
Домашние шашлычки
Фото -85100484



Несложные базовые упражнения для ягодиц!

Каждое упражнение выполняй в течение 1 минуты. Сделайте 4-5 кругов.

1. Подъем бедер
Лежа на спине, согни колени. Следи, чтобы пятки были строго под ними! Подними таз как можно выше, задержись в этом положении и напряги ягодицы так сильно, как сможешь. Опустись в исходное положение.

2. Выпады назад
Возьми в руки гирю, гантелю или другой спортивный снаряд весом 2 кг. Поставь стопы на ширине плеч. Сделай шаг назад, согнув оба колена под 90 градусов. Следи, чтобы этот угол сохранялся, пока ты находишься внизу. Повторить с другой ногой.

3. Боковые выпады
Встань прямо, стопы вместе, в руки возьми небольшой мяч. Сделай широкий шаг влево, слегка наклонись в сторону согнутой ноги, перенося на нее центр тяжести. Поверни корпус так, чтобы мяч оказался за бедром. Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.

4. Прыжки
Присядь, как будто ты делаешь выпад назад. Колени согнуты под прямым углом! В прыжке поменяй ноги местами. И повторяй в течение минуты.

5. Приседания
Встань на правую ногу, в руках держи гантелю или гирю весом 2 кг. Одновременно наклонись вперед и согни колено. Опусти руки к полу и поверни корпус так, чтобы гантель или гиря оказались за голенью с внешней стороны. Повтори в другую сторону.

#тренировка@ican
Фото -31428243



Драники из кабачков: диетический ужин!

Ингредиенты:

Кабачки - 400 г
Яйца - 1 шт
Йогурт натуральный - 200 г
Мука цельнозерновая - 150 г
Лук - 50 г
Зелень - 30 г
Сыр - 100 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

1. Кабачки натереть на мелкой терке. Кабачковую массу хорошо отжать.
2. Натереть на мелкой терке лук, добавить к кабачкам. Массу посолить, поперчить, добавить яйцо и муку. Хорошо перемешать. 3. Обжарить с двух сторон до золотистой корочки. Готовые драники подавать с йогуртом. Можно посыпать зеленью и тертым сыром.

Приятного аппетита!

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Выполняйте эти упражнения регулярно — и лишние см покинут вас без сопротивления ☝📌

#тренировка@ican
Фото -31428243



5 признаков, что у вас проблемы с пищевым поведением!

#полезное@ican
#советы@ican
Фото -31428243



15 минут для стройности и хорошего настроения 🌸
Йога для начинающих. 15 минут для стройности и настроения [Workout _ Будь в форм
Фото -31428243



Упражнения для подтянутого животика! 👌

#видео@ican



5-минутная тренировка для ленивых

Эта быстрая тренировка приводит в тонус мышцы всего тела, разгоняет кровь и заряжает энергией. Можете выполнять тренировку по утрам в качестве зарядки или в течение дня.

💪 Суперженщина
Работают мышцы-разгибатели спины, ягодичные мышцы.
Лягте на живот, одновременно поднимайте руки и ноги. Взгляд направлен в пол. Выполните 15–20 раз.

💪 Скручивания
Работают мышцы пресса.
Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты над головой. Сначала поднимите руки, затем корпус. Перейдите в положение сидя, коснитесь руками стоп, затем снова лягте на спину и вытяните руки над головой. Повторите 10-15 раз.

💪 Обратные скручивания
Работают мышцы пресса, сгибатели бедра.
Лягте на спину, руки положите вдоль тела, поднимите ноги под углом 45 градусов от пола. Согните ноги и подтяните колени к груди, чуть отрывая таз от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

💪 Подъём ног лёжа
Работают ягодичные мышцы.
Лягте на живот, голову положите на сложенные перед собой руки. Поднимите прямую ногу и делайте пружинящие движения с небольшой амплитудой. Выполните 20 повторений на каждую ногу.

💪 Развороты рук
Работают мышцы плеч.
Разведите руки в стороны, плечи параллельны полу, согните руки в локтях под углом в 90 градусов. Кисти на уровне головы. Опустите предплечья вниз, сохраняя положение плеч неизменным. Выпрямите руки в стороны, локти смотрят вверх, большие пальцы - вниз. Согните руки в локтях под углом в 90 градусов, предплечья опущены вниз. Поднимите предплечья вверх и повторите упражнение ещё 19 раз.

#тренировка@ican
Фото -31428243



Сохраняйте шпаргалку с отличными базовыми упражнениями 📌

#инфографика@ican
Фото -31428243



10 рационов от диетолога на 1400-1600 ккал 📌

#советы@ican
Фото -31428243



Марафон Workout "100 шагов до лета"

🔸Неделя 4 - Начни жить со вкусом
Цель недели: разнообразить свой рацион, почувствовать себя шеф-поваром кафе здорового питания, научиться наслаждаться каждой минутой своей жизни и переоценить свое отношение к базовым вещам.

🔸 Задание дня! День 6

1. Приготовь полезный воскресный обед и позови своих родных или друзей! Покажи им, что без масла, майонеза и сковороды можно питаться очень вкусно. А рецепты ты можешь найти в нашей рубрике “Фитнес-лаборатория”.

❗ Не забывайте делать фото и выкладывать их в своем Instagram под хэштегом #ican100

#марафон@ican
Фото -31428243



Фруктовые напитки для лучшего обмена веществ и контроля веса 👇

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Творожные оладушки к завтраку 😉

Ингредиенты:

Творог — 50 г
Кефир 1% — 50 мл
Овсяные хлопья — 25 г
Белки — 1 шт.
Оливковое масло — 1 ч. л.

Приготовление:

1. Смешать овсяные хлопья с кефиром.
2. Оставить минут на 10, чтобы хлопья размягчились.
3. Смешать все ингредиенты и выпекать на хорошо прогретой блиннице, выкладывая небольшие кружочки столовой ложкой. Готовятся быстро, следите, чтобы не пригорели!

Приятного аппетита!

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Утренняя зарядка! Начни день правильно! 💪

#видео@ican
5-минутная зарядка в кровати
Фото -31428243



Фантастические банановые маффины 😋
Муку берем цельнозерновую или овсяную!

#фитнесрецепты@ican



А вы любите овсянку? 🍲

Желаем вам вкусного и полезного завтрака! 😉

#настроение@ican
Фото -31428243



#настроение@ican
Фото -31428243



Сколько сахара в одном стакане! 💪

#видео@ican
Сколько сахара в одном стакане
Фото -31428243



Рискнули бы отправиться на такую пробежку? 😊

#настроение@ican



Настроение: сидеть у моря и слушать волны.

#настроение@ican
Фото -31428243



#настроение@ican
Фото -31428243



Московский фотограф Александр Яковлев со вкусом и страстью фотографирует роскошных балерин и танцовщиц!

#настроение@ican
Фото -31428243



Просто котик и немного фантазии

#настроение@ican
Фото -31428243



Планы на выходные 😂

#настроение@ican
Фото -31428243



Показал, как нужно 😁

#настроение@ican



#советы@ican
Фото -31428243

Видео пользователя: Workout | Будь в форме