Workout | Будь в форме



С указанием калорийности и БЖУ на 100 грамм!🍒🍇🍉

Идеи маникюра, макияжа, причесок 💕 Только ТОП!

Фигура твоей мечты 💖

В 2018 с красивой фигурой!



Ухху! Хочешь стать частью нашей команды?
Если ты:
-имеешь профильное образование
- знаешь о здоровом питании больше, чем КБЖУ
- имеешь опыт работы
- хочешь помогать тысячам девушек строить сбалансированный рацион питания
- хочешь расти и развиваться профессионально
Заполни анкету по ссылке: https://vk.cc/7IhBGe
Фото -31428243



Суперпростые упражнения для растяжки!
Задержись по 60 секунд в каждой позиции 👍🏻

#тренировка@ican
Фото -31428243



Всеми любимая планка! 💪
Утренняя тренировка на все тело! 2-3 круга по 15-20 раз!

#тренировка@ican
Фото -31428243



Укрепляем иммунитет! 🍯

✔ Вам понадобятся:

- 500 г изюма;
- 500 г кураги;
- 500 г инжира;
- 500 г чернослива без косточек;
- 500 г мëда;
- 2 стакана грецких орехов;
- 1 лимон с кожурой.

✔ Способ приготовления:

1. Перемолоть все ингредиенты в кухонном комбайне или через мясорубку и смешать с мëдом.
2. Перемешать до однородной массы и разложить по банкам.
3. Употреблять по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.

Пропорции ингредиентов можно уменьшать, чтобы получить баночку поменьше. Такая «витаминная бомба» богата полезными веществами и микроэлементами и идеально подходит для укрепления иммунитета как взрослым, так и детям.

#советы@ican
Фото -31428243



Какими делами женщина не должна заниматься сама? Чем питаются звезды балета? Какой предмет гардероба подарить своему мужчине? Об этом и многом другом в новом выпуске Femme Fatale.
Femme Fatale - Сезон 1 Выпуск 6



Как правильно худеть?👇
Почему мы толстеем? Правильное похудение [Workout Будь в форме
Фото -31428243



Основные источники белка!

#советы@ican
Фото -31428243



Упражнения для растяжки! А вы делаете растяжку до и после тренировки?

#видео@ican
Упражнения для растяжки
Фото -31428243



Круговая тренировка на все тело, тренируйтесь с нами!
Выполните 3-5 кругов.

#тренировка@ican
Фото -31428243



Банановые сырники

Вкусный и полезный завтрак на скорую руку!👌

Ингредиенты:

Творог 5% — 170 г
Яйцо — 1 шт.
Банан — 1 шт.
Мука цельнозерновая — 40 г
Изюм — 2 ст. л.
Подсластитель — по вкусу

Приготовление:

1. Все ингредиенты смешать в блендере и добавить изюм.
2. Выпекать на раскаленной сковороде.
3. Подавать можно с медом, творогом и ягодами.

Приятного аппетита!

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Несколько вариантов для завтрака! 😋

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Как ускорить метаболизм?!

🍌 Высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто необходим.

🍌Пейте зеленый чай. Кроме того, что зеленый чай содержит много антиоксидантов, он также способствует ускорению метаболизма.

🍌Не пропускайте завтраки. Ранний прием пищи положительно сказывается на процессе обмена веществ. Если аппетита с утра вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.

🍌Тренируйтесь с весом! Поднятие тяжестей в тренажерном зале благотворно сказывается не только на ваших мускулах, но и на метаболизме.

🍌Пейте больше жидкости. Вода – залог хорошего обмена веществ. Диетологи настаивают на 8 стаканах воды в день, но употреблять больше не рекомендуется.

🍌Не забывайте о специях. Исследования ученых показывают, что употребление в пищу специй (особенно красного перца) позволяет улучшить метаболизм в среднем на 23%.

🍌Крутите педали! Велосипед поможет ускорить обмен веществ! Велопрогулка – отличный способ весело провести время с пользой для здоровья и фигуры.

🍌Употребляйте белок. Ешьте больше грейпфрутов и чаще употребляйте в пищу тунец. Белковая пища также способствует ускорению обмена веществ, так что пара яиц на завтрак придутся очень кстати.

🍌Пейте кофе. Кофеин, содержащийся в одной чашке кофе, всасывается в кровь очень быстро, способствует ускорению сердечного ритма и, как следствие, запускает внутренние механизмы организма.

🍌Улыбайтесь! Интенсивный смех увеличивает скорость метаболизма на 20%.

#советы@ican
Фото -31428243



Овсяно - творожное печенье! А вы печете правильные вкусности?

#фитнесрецепты@ican
Овсяно-творожное печенье
Фото -34889014



7 самых полезных завтраков

🍏 Омлет

Ученые давно уже доказали, что не так страшен холестерин из яиц, как его малюют. Ведь в состав яйца также входят лецитин и холин — вещества, которые препятствуют отложению холестерина. А еще куриное яйцо содержит до 14% дневной нормы белка, большой запас необходимых аминокислот, без которых невозможно нормальное функционирование организма. А еще основные витамины и минералы, а также антиоксиданты, которые помогают от многих болезней.

Вы скажете - все равно это все теряется при жарке! Но главная прелесть омлета и яичницы (а также яйца пашот и всмятку) — кратковременное нагревание. Так что разрушается лишь процентов 10-15 витаминов. А все остальное — это для вас!

🍏 Самодельные мюсли

Чтобы получить полную пользу от любимых мюсли, приготовьте их сами: если в замоченные в воде или молоке геркулесовые хлопья добавить свежие ягоды, фрукты, горсть орехов и ложку меда, получится вкусное, полезное и недорогое блюдо.

🍏 Творог с медом и фруктами (сухофруктами)

Блюд из творога — масса! Если есть время, сделайте запеканку или сырники. А лучше все же в «сыром» виде — с любимыми морожеными ягодами, с ложечкой меда. Можно все это взбить в блендере, добавив ложку нежирной (пятипроцентной) сметаны.

Только все же не используйте жирный творог. Не стоит с утра нагружать поджелудочную излишне жирными продуктами. Вполне достаточно будет жирности от 5 до 9 процентов.

🍏 Бутерброд

Ну да, удивляться нечему — все-таки это самый быстрый завтрак. Только давайте сделаем его еще и полезным: без колбасы и белого хлеба.

Например, из зернового или отрубного хлеба. В нежирный творог (не больше 9 процентов) порежьте зелень, намажьте массу на хлеб, сверху — кусочек отварной индейки или курицы.

Витамины группы В из хлеба помогают защитить иммунитет в холода и бороться с осенне-зимней хандрой, творог дает полезный кальций, который необходим вашим нервам и зрению в пасмурную погоду, а индейка — аминокислоту триптофан, отвечающую за ровное настроение и бодрость.

Есть еще вариант: кусочек отрубного хлеба или хлебца полейте ложечкой оливкового масла, сверху положите лист салата и ломтик помидора. Если добавить еще моцареллу или другой молодой сыр, получится классика итальянского жанра.

Зерновой хлеб — источник не только витамина В, но и клетчатки, отвечающей за хорошую работу желудка и, как следствие, иммунитета. Оливковое масло работает на красоту и молодость кожи. Ликопин из помидоров поддерживает сердце. Салат вообще в комментариях не нуждается.

🍏 Оладушки или блинчики с припеком

Это, конечно, вариант для домохозяек или жаворонков. Но что может быть вкуснее оладушек с яблоком или бананом? Или блинчиков с тыквой? Сделайте их из гречневой или овсяной муки, например. А добавлением фруктов и овощей мы делаем эти мучные изделия по-настоящему полезными.

🍏 Каша цельнозерновая

Овсяная, гречневая — любая! Правда, рисовая, особенно из пропаренного, суперочищенного зерна — это, по сути, пустые калории. Но если вам нравится рисовая на молоке на завтрак — это все же лучше, чем бутерброд с колбасой.

Если нет времени, купите мультиварку, благо стоят они сейчас совсем недорого. С режимом отсрочки приготовления вкусная каша будет готова к завтраку в любое время. А еще лучше — просто запарить на ночь крупу в термосе.

🍏 Мясо с овощами

Изумлены? Но ученые все чаще говорят, что завтрак должен быть «жировым». Конечно, не картофель фри с отбивной, но вот отварные овощи и кусочек языка или грудки курицы — вовсе не помешают. Да и нежирная рыба с утра — отличный вариант белкового завтрака!

#заметки@ican
Фото -31428243



Правильные перекусы от Workout 🐯
Будь в форме!

#видео@ican
Цезарь ролл. Фитнес-версия [Лаборатория Workout



— А кто это у нас завтра тут не выспится?

#настроение@ican



Грация балерины! Как вам?

#настроение@ican
Фото -31428243



«Хотеть касаться»

#настроение@ican
Фото -31428243



Красавчик Крис Хемсворт украдет ваше сердце 😉

#настроение@ican
Фото -31428243



Фотограф, который умеет показать всю прелесть женского тела! Удивительные снимки Гвидо Арджентини!

#настроение@ican
Фото -31428243



Прокачиваем ягодицы 🔥 🔥 🔥

#видео@ican
Как увеличить ягодицы [Workout Будь в форме



#настроение@ican
Фото -31428243



Готовимся к весне 😉

#настроение@ican



Я, вечер и пироженка 😁

#настроение@ican
Фото -31428243



Фильмы, развязку которых вы не сможете предугадать! Какие смотрели?

#кино@ican
Фото -31428243



Фитнес для мозга! 📚
20 книг, которые помогут освоить новые навыки всего за месяц.

#библиотека@ican
Фото -31428243



Куриное филе с фасолью и болгарским перцем 😋

#фитнесрецепты@ican



Занятия TRX появились в конце 90-х и были придуманы американским пехотинцем из «морских котиков» Ренди Хетриком. Чтобы даже вне зала поддерживать себя в форме, он начал заниматься с оборудованием, имеющимся под рукой: поясом для кимоно, канатов и нейлоновых лент.

Другие пехотинцы присоединились к изобретателю. Классические знакомые всем «тряпочные» петли появились уже в начале 2000-х, — собственно, с легкой руки Хетрика, который из спецназовца в отставке превратился в бизнесмена, придумавшего новый вид спорта. По сути, петли TRX — это замена тренажерного зала в одном универсальном и компактном устройстве. Можно закрепить их дома, на улице (деревья) или в поездке...

#заметки@ican



Когда зашла в супермаркет "только за кефирчиком" ... и не взяла корзину 😁

#настроение@ican



#настроение@ican
Фото -31428243



Курица в кефирном маринаде: ужин,который подарит легкость!

Ингредиенты:

Куриное филе - 1 кг
Кефир 1% - 0,5 л
Лук - 2 шт
Специи - по вкусу
Соль - по вкусу

Приготовление:

1. Приготовить маринад для курицы из кефира проще простого. В принципе, сам кефир уже и является маринадом.
2. Подготовьте мясо: промойте, просушите, натрите специями и солью.
3. Очистите и полукольцами нарежьте лук, отправьте его к подготовленному мясу, перемешайте все и залейте кефиром. Мясо нужно оставить мариноваться, время – от одного часа до целой ночи.
4. Если вам больше нравится рецепт приготовления курицы в мультиварке, тогда подготовленное мясо отправьте в чашу, выберите режим «Выпечка», готовьте 20 минут с каждой стороны. Не забудьте в чашу мультиварки налить немного масла.
5. В случае, когда готовится курица в кефире в духовке, запекайте мясо при температуре 200 С по 20-25 минут с каждой стороны, при этом постоянно поливая маринадом.

Приятного аппетита! 🍴

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Работаем над низом👌🏻
Лучшие упражнения🔥

#тренировка@ican
Фото -31428243



Вкусный творожно-сырный пирог без вреда для фигуры!
А вы любите подобные рецепты? 😋

#фитнесрецепты@ican
Творожно - сырный пирог
Фото -31428243



Тренировка для ягодиц! А вы уже готовитесь к пляжному сезону? 💪

#видео@ican
Результат уже через неделю!
Фото -107019848



Упражнения для подтяжки бёдер и ягодиц 💪

#тренировка@ican
Фото -31428243



6 сочетаний продуктов, которые помогут вам похудеть! 👍

#советы@ican
Фото -31428243



Много среди нас любительниц бассейна? 😊

#советы@ican



Не всегда есть время на зал? Тренируйтесь дома!

#тренировка@ican
Фото -31428243



Порадуйте себя смузи, наполните организм витаминами! А вы какие сочетания любите больше?

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



5 причин, по которым вы захотите добавить авокадо в свой ежедневный рацион

#советы@ican
Фото -31428243



Хотите красивый животик? Сохраняйте и тренируйтесь 🎯

#тренировка@ican
Фото -31428243



Омлеты на завтрак! Отличное начало дня! 💪🏻

1. Белковый завтрак для самых стройных 🍳

Ингредиенты:

Творог - 100 г
Яйца куриные - 2 шт.
Зелень - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

1. Яйца разбиваем и слегка взбиваем венчиком.
2. Разминаем вилкой творог, но не перетираем, нам нужны крупинки в консистенции омлета. Добавляем творог к яйцам.
3. Мелко рубим зелень, у меня укроп, но вы в праве выбрать любую другую. Единственное замечание, я пробовала добавлять как сухую, так и свежую, второй вариант по вкусу гораздо выигрышнее.
4. Добавляем зелень к омлету, хорошо перемешиваем. Разогреваем сковороду с небольшим количеством оливкового масла на среднем огне.
5. Выливаем массу на сковородку и закрываем крышкой.
6. Примерно через 5–7 минут омлет схватится и заметно побелеет. Тогда нам нужно чуть-чуть убавить огонь.
7. Доводим омлет до полной готовности под крышкой еще 2-3 минуты.
8. Его можно порезать прямо на сковороде и сервировать, но я обычно переворачиваю непосредственно на тарелку, а уже потом режу. Внизу омлетик гораздо румянее, именно поэтому не передержите его, а иначе будут угольки.
9. Во время приготовления творог немного расплавится и будет нежным и приятно тягучим, словно сыр. Солите осторожно, творог может быть уже соленым.
10. Прекрасный сытный завтрак готов.

2. Питательный и сочный омлет! 🥚

Ингредиенты:

Яйца куриные — 2 шт.
Молоко 1% — 1 стак.
Соль — по вкусу

Приготовление:

1. Взбить яйца, добавить соль, молоко и еще раз взбить. Профессиональные повара рекомендуют при приготовлении омлета взбить отдельно белки и отдельно желтки, а потом соединить все ингредиенты.
2. Взять новый полиэтиленовый пакет, вылить туда молочно-яичную смесь и завязать пакет.
3. Налить воду в кастрюлю сантиметров на десять в высоту, довести до кипения. Когда вода в кастрюле начнет закипать, положить в нее пакет с омлетом, уменьшить огонь и варить омлет минут 10-15, в зависимости от объема массы.
4. Аккуратно вынуть пакет с готовым омлетом из воды, аккуратно, чтобы не обжечься паром, разрезать пакет и выложить омлет на тарелку.

3. Грибной омлет 🧀

Ингредиенты:

Яйца — 4 шт.
Лук — 1/2 шт.
Шампиньоны — 6-8 шт.
Йогурт натуральный — 2 ст. л.
Твердый нежирный сыр — 30 г
Соль, перец — по вкусу
Оливковое масло — по вкусу

Приготовление:

1. В сковороде, смазанной каплей масла, обжариваем до золотистости мелко нарезанный лук.
2. Добавляем нарезанные шампиньоны, перемешиваем.
3. Обжариваем лук с грибами до готовности грибов, солим и перчим по вкусу.
4. Добавляем йогурт. Перемешиваем, готовим еще одну минуту и снимаем с огня.
5. Венчиком взбиваем яйца с небольшим количеством соли.
6. Вливаем в сковороду яичную смесь.
7. Ждем, пока яйца схватятся.
8. Накрываем сковороду крышкой и готовим омлет на среднем огне до полной готовности.
9. Выкладываем готовый омлет на тарелку, на его половину выкладываем грибы, посыпаем тертым сыром.
10. Накрываем грибы второй половинкой омлета и подаем.

4. Омлет с брокколи 🥦

Ингредиенты:

Брокколи — 200 г
Яйцо — 1 шт.
Яичные белки — 3 шт.
Молоко 1% — 100 г
Соль, специи — по вкусу

Приготовление:

1. Отварите брокколи в течение 10-12 минут, если она свежая, и 5-7 минут, если замороженная. Без предварительной варки капуста будет жесткой.
2. Охладите брокколи, пока будете готовить основу будущего блюда. 1 целое яйцо и 3 белка смешайте с молоком, посолите. В смазанную маслом формочку выложите брокколи, посыпанную специями для овощей, залейте её яйцами с молоком.
3. Выпекайте в разогретой до 180 °C духовке 30-40 минут, до золотистой корочки.

5. Омлет с овощами 🌶

Ингредиенты:

Яйца - 6 шт.
Болгарский перец - 1 шт.
Зеленый горошек - 1 ст.
Соль, перец по вкусу
Петрушка - по вкусу

Приготовление:

1. Болгарский перец промываем и очищаем. Разрезаем на 4 части.
2. Теперь нарезаем овощ на полоски. Отправляем перец в глубокую тарелку, а к нему засыпаем зеленый горошек. Добавляем в тарелку яйца.
3. Перчим по вкусу перец. Солим по вкусу.
4. Добавляем в омлет зеленушку (у меня петрушка). Перемешиваем яичную массу и выливаем ее в сковороду с небольшим количеством горячего масла. Жарим омлет на маленьком огне под крышкой. После зарумянивания одной стороны, переворачиваем омлет на другую сторону.
5. Готовый румяный омлет подаем к столу. Он получается вкусным, в меру сочным, пышным и очень ярким.

6. Творожный омлет - белковая радость за 10 минут! 🍴

Ингредиенты:

Творог натуральный - 180 г
Яйцо - 150 г
Соль, перец, специи, зелень – по вкусу

Приготовление:

1. Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени.
2. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут.

Приятного аппетита!

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Польза оранжевых продуктов!

Сохраняйте себе!

#советы@ican
Фото -31428243



Творожные кексы с апельсином 🍊
Безумно вкусно!

#фитнесрецепты@ican



5 шикарных блюд с авокадо 🥑
Фото -31428243



25 важнейших аспектов здорового похудения

3 психологических приема

Мотивация. Пойми, для чего тебе нужно худеть. Заряжайся примерами известных людей, а также киногероев. Отличными мотиваторами станут фильмы «Огненные колесницы» или «Команда из Индианы».

Взвешивание. Зная свой точный вес, ты можешь точно определить лишние килограммы и поставить себе цель. Достаточно проводить контроль 2-3 раза в месяц, чтобы понимать, какими темпами двигаться дальше.

Визуализация. Представляй себя в безупречной спортивной форме, настраиваясь на желаемый результат похудения.

Лучше стоять, чем сидеть. В вертикальном положении для поддержки тела задействовано большее количество мышц, поэтому килокалории сжигаются быстрее. Все, что можно, делай стоя, а не сидя.

Шагай шире, так расходуется больше энергии даже во время прогулки. Только не переусердствуй, чтобы походка не выглядела тяжелой и неуклюжей.

Вперед, к рекордам! Стремись к новым высотам, добиваясь успехов в спортзале или домашней физзарядке. Твой максимум – 30 отжиманий? В следующий раз сделай 35. Постепенные достижения укрепляют уверенность в себе и не дадут привыкнуть к одной и той же нагрузке.

Лифт – бесполезная штука. Хочешь похудеть? Твои друзья – ступеньки, каким бы ни был этаж. Старайся не переступать их, в этом случае лучше делать мелкие, но частые шаги.

Силовые тренировки. Они помогают развить мускулы, что важно для ускорения сжигания калорий. Вначале можешь поправиться из-за набора мышечной массы, но вскоре заметишь резкое уменьшение объемов тела.

Интервальные упражнения. Чередуй медленное выполнение упражнений с ускоренным. Смена нагрузки на мышцы активирует расщепления жиров.

Активные игры. Футбол, волейбол, баскетбол и другие групповые развлечения – хороший способ похудеть. Только в качестве игрока, а не болельщика. Найди в своем городе группу единомышленников, с которыми будешь собираться 1-2 раза в неделю для игры. Сочетай полезное с приятным.

Осторожно с покупками. Товары с сахаром или кукурузным сиропом в составе нужно исключить однозначно! Оставь их на полке в магазине, взяв домой фрукты или овощи.

Ешь из маленькой посуды. Одна и та же порция выглядит иначе в разных разной таре. В большой тарелке все кажется меньшим, так хочется съесть еще.

Белок – твой друг, он необходим для построения мускулов. Плюс около 30% белковой пищи сразу же превращается в энергию.
Большинство диет – зло! Из-за недостатка витаминов и микроэлементов организм получает стресс и откладывает запасы жира «на черный день».

Не забывай поесть. При длительном голодании начинают атрофироваться ткани, нарушается пищеварение.
Никаких запретов. Если любишь поесть что-то запрещенное, не исключай это блюдо из рациона полностью. Иногда можно побаловать себя вкусностями, но только изредка и лишь чуть-чуть.

Завтракай ежедневно, чтобы запустить процесс метаболизма. Так ты сожжешь на 73% больше калорий за день.

Пить или не пить? Когда пьешь, меньше хочется есть. Вода утоляет ложное чувство голода при нехватке влаги в клетках.

Чистые зубы – это не только свежесть изо рта, но и нежелание есть в течение нескольких минут. Проголодался – бери в руки щетку и зубную пасту!

Хлеб не всегда полезен, особенно белый. Отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам или изделиям из ржаной муки.

Правила перекусов. Нельзя быть голодным, это вредно для желудка. Поддерживай нормальный уровень сахара в крови, съев зеленое яблоко или энергетический батончик. Забудь о бутербродах и фастфуде.

Пейте, дети, молоко, в нем содержится кальций. Он необходим для костей и утоления жажды жирной пищи. Вместо обезжиренного выбирай 1% творог, йогурт или кефир.

Не закусывай! Кофе – без конфет, чай – без печенья, алкоголь – без закусок. Именно в них содержатся вражеские килокалории.

Жуй медленно, насыщение приходит через 20 минут после поглощения оптимального объема продуктов. Представь, сколько всего можно проглотить за это время.

#советы@ican
Фото -31428243



#настроение@ican
Фото -31428243



Ягодицы + бедра 👌🏻

#видео@ican
Лучшие упражнения для бедер и ягодиц [Workout Будь в форме



Настроение: сидеть у моря и слушать волны

#настроение@ican



Мы сами создаем счастье и уют вокруг себя! ✨

#настроение@ican
Фото -31428243



Как выглядеть моложе на 10 лет. Рецепт Пенелопы Крус

Горячая испанка в 2018 году отметит свои 44 года. Можете ли вы в это поверить? Красавица просто сногсшибательна, сложно дать ей больше 30-ки. Как актрисе удается быть столь шикарной и молодой в свои годы? Жгучая брюнетка раскрыла свои секреты.

🔥 Правильная диета

Пенелопа придерживается безглютенового питания. У звезды аллергия на глютен, она не употребляет пшеничные, ячменные, ржаные продукты. Из овсяных выбирает 100% органику. Также девушка старается исключить из меню сахар и молоко.Рацион кинодивы наполнен овощами и фруктами, богатыми белком бобовыми, нешлифованным рисом, орехами, семенами. Она пьет несколько литров воды в день. Алкоголь – изредка, в небольшом количестве. Также голливудская суперстар давно бросила курить. Как отмечает сама Крус, после избавления от вредной привычки состояние кожи сразу же улучшилось.

🔥 Йога

Поддерживать отличную форму ярчайшей жемчужине Испании помогает бикрам-йога. Этот вид восточного учения отличается тем, что занятия проводятся в помещении с сильно нагретым воздухом. В итоге нужно хорошенько пропотеть, пока выполнишь все упражнения. Полуторачасовая тренировка в таких условиях дает прекрасный результат. Тело наполняется энергией, пропадает вялость и усталость. Конечно, первый час дается довольно сложно, но последние 30 минут проходят быстро.

🔥 Время для отдыха

Каким бы плотным не был график, необходимо уделять хотя бы полчасика для ежедневного ничегонеделания. Пенелопа отдыхает от дел, читает книги, ходит на массаж, смотрит фильмы. Как признается сама актриса, иногда она включает худшие кинокартины, какие только попадутся под руку.

#мотивация@ican
Фото -31428243



Невероятно трогательные фото. Усыновлённый мальчик и пёс из приюта – лучшие друзья.

#настроение@ican
Фото -31428243



Нy вот 😁

#настроение@ican
Фото -31428243



Упражнения для пресса! Но стоит не забывать и о питании, тогда подтянутый животик вам гарантирован! 😉

#видео@ican
Упражнения для пресса. Как сделать живот плоским [Workout Будь в форме
Фото -31428243



3 типа людей в баре 😆

#настроение@ican



Фотосессия грациозных балерин из серии "Мираж" Александра Яковлева

#настроение@ican
Фото -31428243



9 вдохновляющих и красивых фильмов - мюзиклов! Какие вам понравились? 😉

#кино@ican
Фото -31428243



#настроение@ican
Фото -31428243



Великий пост в 2018 начинается 19 февраля и длится до субботы 7 апреля. Все правила постных дней касаются только здоровых и взрослых постящихся Пост не должны соблюдать больные, маленькие дети, беременные и кормящие женщины, люди, чья работа связана с тяжелым физическим трудом, престарелые. Все эти группы православных верующих могут соблюдать пост, но по более мягким правилам.

Какие продукты есть в пост, а что исключить - читайте в статье.

#заметки@ican



А вы любите мясо? 😋

#настроение@ican
Фото -31428243



6 салатов для вкусного ужина! 😋
Заправить можно оливковым маслом, лимонным соком или натуральным йогуртом!

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Сырный суп с брокколи 🍵

#фитнесрецепты@ican



Почему мы толстеем? 👇
Почему мы толстеем? Правильное похудение [Workout Будь в форме
Фото -31428243



8 вкуснейших согревающих напитков. То, что нужно в морозы 😉

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Качаем пресс с подругой! Вместе с http://beegfree.org/user/11827274 Евгения Левитан и http://beegfree.org/user/8933172 Екатерина Приходько ! 😉👍

#видео@ican
Качаем пресс с подругой
Фото -31428243



15-минутные тренировки на все тело
Сделайте 3-4 круга! 😉

#тренировка@ican
Фото -31428243



26 упражнений на растяжку, которые подарят вам легкость! 💃

В рамках одной тренировки достаточно выполнять 5-7 упражнений. В каждой позе находитесь по 1–2 минуты.

#тренировка@ican
Фото -31428243



Упражнения для шикарного пресса👍
По 20-25 повторений каждого упражнения.

#тренировка@ican
Фото -31428243



Какие мышцы вы растягиваете? 😉

#видео@ican
Какие мышцы вы растягиваете?
Фото -35217149



Берите на заметку! Развиваем здоровые привычки!

#советы@ican
Фото -31428243



Путеводитель по кашам! А какая каша ваша любимая? 😉

#инфографика@ican
Фото -31428243



Творожное суфле с яблоком в микроволновке

Безумно вкусно! 🍎

Ингредиенты:

Творог — 200 г
Яблоко — 1 шт.
Яйцо — 1 шт.
Изюм — по вкусу

Приготовление:

1. Изюм залейте кипятком и дайте ему настояться. Через 5 минут воду слейте. В это время очистите яблоко от кожуры и натрите его на крупной терке.
2.Творог разомните вилкой или протрите через сито, перемешайте с остальными ингредиентами и отправьте в форму. Не заполняйте форму до самых краев, т.к. во время выпечки суфле увеличивается в объеме.
3. Таймер установите на 8 минут при температуре 450 Вт. Если суфле еще недостаточно пропеклось, можно оставить его в микроволновке еще на 2 минуты. Готовность можно проверить, дотронувшись пальцем до суфле. Если на нем не останется следов творога, то блюдо готово.

Приятного аппетита!

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Вкусные блинчики из овсяных хлопьев для завтрака! А вы любите блинчики? 😋

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Вкусные корзиночки с фруктами для отличного завтрака! 😋

#фитнесрецепты@ican
Овсяные корзиночки
Фото -31428243



Утро — лучшее время для пробежки!

7 причин заставить себя бегать:

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче и сильнее

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больше крови. Увеличился кровоток — увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон — эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

4. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого более активно функционирует центральная нервная система, а значит, и мозг.

5. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

6. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

7. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

Еще древние греки говорили: "Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай".

#заметки@ican
Фото -31428243



#настроение@ican
Фото -31428243



Комплексная растяжка 👍🏻

#видео@ican
Растяжка для начинающих [Workout Будь в форме



Иногда нам всем просто нужны обнимашки

#настроение@ican



Полезные советы от команды Workout💪
Сохрани, чтобы не потерять📌

#советы@ican
Фото -31428243



#настроение@ican
Фото -31428243



«Пусть то, что сегодня было мечтой, завтра станет частью жизни»

#настроение@ican
Фото -31428243



Как отдых и сон влияет на вашу красоту! 😊 ✨

#советы@ican
Фото -31428243



Красотка во все времена! Согласны?

#настроение@ican
Фото -31428243



Прокачиваем ягодичные 🌰🌰

#видео@ican
Как сделать попу красивой Workout Будь в форме



Моё невероятное воскресенье:

#настроение@ican



Простые истины

#настроение@ican
Фото -31428243



Когда любовь ❤
Иллюстрации LYNN CHOI

#настроение@ican
Фото -31428243



9 добрых фильмов, которые согреют в зимний вечер 😉 ❄

#кино@ican
Фото -31428243



#настроение@ican
Фото -31428243



Коротко о моей любви к вкусняшкам...

#настроение@ican



Почему мы едим фаст-фуд, хотя знаем, что это очень вредно? Это вкусно и дешево! Но не только этим завлекают нас заведения, в которых продается фаст-фуд. Давайте разберемся, чем нас так сильно привлекает быстрая и не полезная еда.

#заметки@ican



Куриные оладьи с сыром и зеленью! 😋

#фитнесрецепты@ican



Качаем ягодицы на стуле 💪

#видео@ican
Качаем ягодицы со стулом
Фото -31428243



🍴 5 ВКУСНЫХ И НЕ КАЛОРИЙНЫХ СУПОВ-ПЮРЕ 🍴

Должны быть в рационе каждого, кто следит за своим питанием.

1. 🍲 Суп-пюре с грибами 🍲

На 100 грамм - 64.43 ккал
Б/Ж/У - 3.19/3.13/6.66

Ингредиенты:

Шампиньоны — 800 г
Картофель — 4 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Сливки 20% — 3 ст. л.
Масло оливковое — 3 ст. л.
Соль, перец черный молотый — по вкусу
Перец черный горошком — по вкусу
Лавровый лист — по вкусу

Приготовление:

1. Картофель с грибами (грибы не резать) отварить в небольшом количестве воды. При варке добавить лавровый лист, соль и перец горошком.
2. Для приготовления заправки в сотейнике разогреть оливковое масло, положить мелко нарезанные лук и морковь, прожарить до едва золотистого состояния и выключить. Взбить все блендером в однородную массу, влить сливки и остатки оливкового масла из сотейника.
3. Картофель и грибы взбить блендером до однородной массы, вмешать заправку и 1 стакан отвара от картофеля и грибов. Еще раз хорошо перемешать. Добавить перец молотый по вкусу.
4. Подавать со сметаной и сухариками, украсив перьями зеленого лука.

2. 🍲 Суп-пюре из цветной капусты с мускатным орехом 🍲

На 100 грамм - 52.68 ккал
Б/Ж/У - 3.4/2.25/5.18

Ингредиенты:

Капуста цветная — 1 шт.
Мука пшеничная — 1,5 ст. л.
Лук репчатый — 1 головка
Куриный бульон — 2,5 стак.
Яйцо куриное — 2 шт.
Сливки — 0,75 стак.
Сыр — по вкусу
Орех мускатный — по вкусу
Соль, перец черный молотый — по вкусу

Приготовление:

1. Капусту разделить на соцветия и варить в подсоленной воде 5 минут.
2. Подогреть масло, добавить в сковородку муку и подержать на слабом огне 2 минуты.
3. В куриный бульон добавить прогретую муку и мелко порезанный репчатый лук. Довести до кипения, после чего варить на слабом огне 20 минут.
4. В остывший бульон добавить цветную капусту. Суп тщательно размешать, протереть через сито и довести до кипения.
5. Взбить сливки с яичными желтками, добавить немного любого твердого тертого сыра. Разбавить смесь чашкой бульона, после чего влить ее в кастрюлю с супом. Разогреть, но не доводить до кипения.
6. За 5 минут до готовности добавить соль, перец и несколько стружек мускатного ореха.

3. 🍲 Луковый суп-пюре 🍲

На 100 грамм - 149.94 ккал
Б/Ж/У - 2.46/11.07/10.81

Ингредиенты:

Картофель — 600 г
Репчатый лук — 200 г
Сливки — 200 мл
Морковь — 100 г
Репа — 100 г
Сыр — 40 г
Укроп — 1 ст. л.
Петрушка — 1 ст. л.
Соль — по вкусу

Приготовление:

1. Лук нашинкуйте и обжарьте в масле. Морковь и репу нарежьте, обжарьте и отварите вместе с нарезанным картофелем. Протрите.
2. Смешайте все с обжаренным луком, добавьте сливки или молоко, натертый сыр и варите суп до готовности.
3. Перед подачей на стол посыпьте рублеными укропом и петрушкой.

4. 🍲 Суп-пюре из брокколи с гренками 🍲

На 100 грамм - 49.11 ккал
Б/Ж/У - 2.43/1.88/6.67

Ингредиенты:

Брокколи — 600 г
Большая нарезанная луковица — 1 шт.
Очищенный чеснок — 2-4 зубчика
Овощной бульон — 4 стак.
Большая отваренная картофелина, нарезанная — 1 шт.
Сырые орехи кешью — 0,25-0,5 стак.
Соль, черный, красный перец — по вкусу
Белый хлеб — для гренок

Приготовление:

1. Поместить брокколи, лук, чеснок и овощной бульон в кастрюлю. Довести бульон до кипения, накрыть крышкой и уменьшить огонь. Варить на медленном огне до тех пор, пока брокколи не станет мягкой, около 8 минут.
2. Половину брокколи и бульона отправить в блендер с половиной картофеля и кешью. Взбить до получения однородной массы. Перелить в другую кастрюлю и повторить с остатками брокколи, картофеля и кешью.
3. Накрыть суп крышкой и подогревать на слабом огне в течение 10 минут. Добавить соль, свежемолотый черный перец и щепотку красного перца по вкусу.
4. Хлеб нарезать кубиками, срезав корки. Поджарить на сухой сковороде или подсушить в духовке.
5. Подавать готовый суп с гренками.

5. 🍲 Крем-суп из овощей 🍲

На 100 грамм - 54.77 ккал
Б/Ж/У - 2.51/1.99/6.78

Ингредиенты:

Репчатый лук — 1 шт.
Морковь — 2 шт.
Стебель сельдерея — 3 шт.
Картофель — 5 шт.
Куриный бульон (или вода) — 1,5 л
Пшеничная мука — 3 ст. л.
Молоко низкой жирности — 1 стак.
Нежирные сливки (опционально) — 0,5 стак.
Оливковое масло — 2 ст. л.
Петрушка — 2 веточки
Хмели-сунели — по вкусу
Соль, перец — по вкусу
Сыр (опционально) — по вкусу

Приготовление:

1. Первым делом варим бульон: выкладываем в воду куриное филе, доводим до кипения, снимаем пену и варим 30 минут.
2. За это время готовим овощи. Лук и морковь чистим и мелко нарезаем. Если сельдерей крупный, то разрезаем его на несколько полосок, а затем режем на маленькие кубики. Все овощи закидываем в кастрюлю с маслом и тушим на среднем огне.
3. За это время, пока тушатся овощи, чистим и нарезаем на небольшие кубики картофель. Отправляем к овощам, перемешиваем и тушим еще минут 5. Хорошо солим (этого требует картофель) и перчим. Перемешиваем.
4. Добавляем бульон (или воду). Доводим до кипения и готовим примерно 10 минут (либо пока не сварится картофель). За это время перемешиваем венчиком молоко и муку до однородной текстуры. Добавляем в суп и варим еще минут 5, убедившись, что все овощи уже сварились.
5. Половину супа с овощами отправляем в блендер. Хорошо взбиваем, начиная с малой скорости, до однородной массы. Пюре отправляем в суп и хорошо перемешиваем. Добавляем сливки. Хорошо перемешиваем и варим на слабом огне до первых пузырьков. Суп готов! За время варки пробуем, добавляем приправу, при необходимости солим и перчим.
6. Мелко нарезаем петрушку. Трем сыр (какой именно сыр вы будете использовать, совсем не играет роли, подойдет любой).
7. В готовый суп добавляем рубленую петрушку, перемешиваем. Разливаем по тарелкам, добавляем сыр и наслаждаемся.

Приятного аппетита!
Фото -31428243



Выполняйте эти упражнения регулярно — и лишние см покинут вас без сопротивления ☝📌

#тренировка@ican
Фото -31428243



Чем полезны орехи!

Орехи являются более чем полноценным продуктом, в концентрированном виде содержащим массу микроэлементов, полезных масел, антиоксидантов.

• Арахис •

Арахис — это не орех, а растение семейства бобовых.
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов): 610
- богатейший источник белка, растительных масел, фолиевой кислоты, аминокислот, а также витаминов А, D, Е, К, В1, В2, PР, витамина С (в свежем виде), а также натрия, кальция, калия, магния, фосфора, железа и цинка;
- не только самый питательный, но и орех, от которого абсолютно не полнеют;
- улучшает функционирование нервной ткани, сердца, печени и других органов;
- способствует росту и обновлению клеток, понижению уровня холестерина в крови, разглаживает морщинки;
- используется как желчегонное;
- полезен при утомляемости, бессоннице;
- улучшает память, внимание и слух;
- благотворно воздействует на половую систему;
- употребление 30 г арахиса ежедневно значительно понижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• Фисташки •

Чем зеленее орех, тем он лучше по качеству.
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов): от 558 до 664 (в зависимости от сорта и региона произрастания)
- содержит витамины А, В1, Е, железо;
- оказывает бодрящее, тонизирующее и общеукрепляющее действие;
- снижает сердцебиение и предрасположенность к сердечным заболеваниям;
- благотворно действует на работу мозга, печени;
- помогает в период больших физических нагрузок и после тяжелых заболеваний;
- помогает при дизентерии, гипертонии, малокровии, кашле, тошноте, туберкулезе;
- полезен при лечении желтухи и тромбофлебита;
- очищает кровь, усиливает потенцию;
- фисташковое масло используется для выведения веснушек и пятен на коже, как болеутоляющее при печеночных и желудочных коликах.

• Миндаль • (горький и сладкий)

Миндальное дерево — близкий родственник персика.
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов): 640
- миндаль богат витаминами группы В и Е, белком, железом, цинком, содержит примерно 40% дневной нормы магния и кальция, а фосфора в нем больше, чем в других орехах;
- сладкий миндаль рекомендуется при повышенном холестерине, при гипертонии, опухолевых заболеваниях, ожирении, язвах, глазных болезнях, болезнях желчных протоков и изжоге;
- миндаль с сахаром полезен при кашле, астме, плеврите и кровохаркании;
- горький миндаль полезен при лечении женских болезней, заболеваниях верхних дыхательных путей, почек.

• Грецкий орех •

Ядро ореха похоже на мозг.
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов): 650
- содержит витамины А, В1, В2, Е, РР, С, клетчатку, железо, кобальт, цинк, калий, магний, кальций, йод, фосфор;
- укрепляет печень, помогает при бессоннице, гельминтозе, дерматите, простудах, нервных расстройствах, при сердечных заболеваниях, гипертонии, при авитаминозе и малокровии;
- положительно влияет на умственную деятельность;
- лечит головную боль;
- хорошо укрепляет иммунитет, очень полезен пожилым людям, беременным и кормящим мамам;
- рекомендуется в период восстановления после перенесенных болезней и операций;
- кожура грецкого ореха с давних пор использовалась для лечения кожных заболеваний (экзема, герпес, стригущий лишай);

• Кешью •

Самый экзотический орех, дальний родственник манго и фисташек.
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов): 572
- содержит витамины А, В1, В2, ВЗ, С, железо, кальций, магний, фосфор, никотиновую кислоту;
- используют при зубной боли, дистрофии;
- рекомендуется при псориазе, анемии, депрессии, нарушениях обменных процессов;
- укрепляет иммунную систему, обеспечивает нормальную деятельность сердца;
- способствует понижению уровня холестерина в крови.

• Лесной орех •

Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов): 656
Орех суеверий.
- лесной орех содержит сахарозу, каротин, железо, цинк, витамины В1, В2, С, Е, РР;
- обладает большим количеством белка и витамина Е и более низким по сравнению с другими орехами содержанием жиров;
- используется как общеукрепляющее средство, лечит кишечные заболевания (в частности, листья лещины), малокровие, авитаминоз, рахит, колиты, мочекаменную болезнь;
- в сочетании с медом рекомендуется при ревматизме, увеличивает количество молока у кормящих мам;
- отвар коры применяют как вяжущее, противодизентерийное и как жаропонижающее средство при простудных заболеваниях;
- настой из коры полезен при варикозном расширении вен, трофических язвах голени и кровотечении из мелких капиллярных сосудов.

• Фундук • (ломбардийский орех)

Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов): 679
- по количеству белков не уступает мясу, по калорийности в несколько раз превосходит хлеб, в 8 раз - молоко, сытнее, чем шоколад;
- содержит витамины С, Е, В1, В2, В6;
- именно в этом орехе наиболее удачно сочетаются кальций, фосфор, магний, калий, железо, кобальт, цинк, натрий, магний и полный комплекс аминокислот;
- содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые улучшают обмен веществ и замедляют процесс старения организма;
- помогает при хронической усталости, диабете, гипертонии, увеличении предстательной железы, варикозном расширении вен, флебитах;
- очищает от шлаков, рекомендован при ожирении;
- в сочетании с медом и курагой - лучшая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- растертые орехи с изюмом - средство от малокровия.

• Кедровый орех •

Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов): 674
- по количеству витаминов и минеральных веществ кедровые орехи превышают все остальные орехи в десятки раз;
- содержат аминокислоты и микроэлементы, витамины А, Е-токоферол, D, В1, В2, В6, В12, С, РР, клетчатку и фруктозу;
- возмещают недостаток витаминов и микроэлементов, повышают работоспособность, укрепляют иммунитет;
- рекомендуется при повышенном давлении, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
- нормализует состав крови; повышает либидо и потенцию;
- регулирует обменные процессы;
- помогает при неврозах, заболеваниях бронхов и легких, гепатите, циррозах печени;
- в комплексе с медом оказывает антибактериальное, противовоспалительное, иммуностимулирующее действие.

#советы@ican
Фото -31428243



Немного времени для королевской осанки!

#видео@ican
1 минута для королевской осанки
Фото -39728801



Эффективный антицеллюлитный массаж 👌

Для массажа понадобятся:

- щетка с натуральной щетиной;
- скраб с крупными гранулами;
- масло для тела;
- силиконовая банка.

Также будьте предельно осторожны во время самомассажа. Никаких синяков быть не должно. Рекомендуется избегать области под коленями и внутренней поверхности бедра.

🔸 Вариант 1 (фото 1-3)

Шаг 1. На сухую кожу необходимо нанести скраб, важно все делать именно снизу вверх.

Шаг 2. Основанием большого пальца и фалангами остальных делаем движения наподобие «крапивки» на необходимой части тела в течение 10 минут.

Шаг 3. Теперь наносим масло и берем банку, присасывать банку к коже нужно до терпимой боли (после этого у вас не должно остаться никаких синяков), водим круговыми движениями по направлению снизу вверх.

Шаг 4. После массажа банкой несколько минут еще нужно делать «крапивку».

Такой массаж можно делать до 3 раз в неделю, уделяя по 10 минут каждой области.

🔸Вариант 2 (фото 4)

Этот вариант можно назвать экспресс-массажем, но эффективность его от этого не снижается. Как и в первом случае, главное — регулярность.

Шаг 1. Перед душем сухой щеткой по сухому телу делаем интенсивный массаж, все движения снизу вверх или круговые по часовой стрелке.

Шаг 2. После душа наносим масло для тела, массируя проблемные зоны.

Если делать его правильно и регулярно, результат не заставит себя долго ждать.

#советы@ican
Фото -31428243



Почему мы толстеем?
Почему мы толстеем? Правильное похудение [Workout Будь в форме

Видео пользователя: Workout | Будь в форме