Workout | Будь в форме



Вкуснее только у мамы!

Официальная группа Datsun

Новый взгляд на женственность

Сообщество, которое украдет твой жир 😉



Привет! Я кот Борис и я так и не успел похудеть к лету... Но очень хочу отправиться на море и выйти на пляж во всей красе! 💫
Вместе с командой Workout ты можешь осуществить мою мечту.
Для этого нужно просто правильно ответить на вопросы нашего теста.
Получай баллы и помогай мне скидывать лишние килограммы! Я в тебя верю и очень жду 🙌🏼
Напиши в сообщения группы «мяу» прямо сейчас или перейди по ссылке https://vk.me/club31428243 и нажми кнопку "Начать"

p.s. Делитесь в комментарии к этому посту своими результатами у Бориса ;)
Фото -31428243



Тренировка для рельефных рук! Подойдет для новичка 💪

#видео@ican
Тренировка для новичка: руки и спина
Фото -31428243



О непереносимости овощей, или Как приучить свой организм к ПП?

#заметки@ican



Шпаргалка питания 🍏

#советы@ican
Фото -31428243



Чем полезны куриные яйца 👌

Автор: http://beegfree.org/user/-32194285 Bon Appétit Лучшие рецепты

#советы@ican
Фото -31428243



Витамины в студию! Заряжаемся витаминами на предстоящую осень! 🍅

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



5 причин пить воду с лимоном! Любите? 🍋

#советы@ican
Фото -31428243



5 вариантов омлетов, которые тают во рту! 😋

Белковый завтрак — всегда отличное решение! Эти рецепты всегда должны быть под рукой у хозяйки.

#фитнесрецепты@ican



Быстрый сладкий завтрак, который вы полюбите 😋

#фитнесрецепты@ican
Быстрая творожная запеканка
Фото -31428243



Диетический завтрак: блинчики из отрубей

Ингредиенты:

Отруби – 2 ст. л.
Творог 3-5 % – 1,5 ст. л.
Яйца – 1 шт.

Приготовление:

1. Смешать отруби, творог и яйцо (или только белок).
2. Разогреть сковороду с антипригарным покрытием и вылить на нее все тесто или его половину.
3. Жарить по полторы минуты с каждой стороны до золотистости.
4. Подавать на завтрак, на закуску или как гарнир к любому горячему.

Приятного аппетита!

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Утренний комплекс йоги для всех: приветствие солнцу

#тренировка@ican
Утренний комплекс йоги. Приветствие солнцу [Workout _ Будь в форме
Фото -31428243



#настроение@ican
Фото -31428243



Помощничек 😁

#настроение@ican



Для красивых и подтянутых ягодиц не обязательно ходить в тренажерный зал! Качаем ягодицы дома!

#видео@ican
Качаем ягодицы дома [Workout Будь в форме
Фото -31428243



Очень не хочется отпускать лето!

#настроение@ican
Фото -31428243



Свежая порция смешных иллюстраций о семейной жизни
Автор: crislane_passos (Инстаграм)

#настроение@ican
Фото -31428243



Крутой путешественник
Автор: Indie Lynn

#настроение@ican
Фото -31428243



Тренировки для пресса! Не забывайте о питании 😉

#видео@ican
Супер пресс за 15 минут в день [Workout _ Будь в форме
Фото -31428243



Минутка воспитания 😊

#настроение@ican



Торри Уилсон — профессиональный рестлер и модель

Сейчас ей 43 года, но выглядит она по-прежнему прекрасно! Известна в мире фитнеса тем, что провела 9 лет в качестве про-рестлинг-суперзвезды World Championship Wrestling (WCW) и World Wrestling Entertainment (WWE).

Инстаграм — torriewilson

#мотивация@ican
Фото -31428243



Гибкая и очень длинноногая красотка Анна Канюк (Instagram: vsemshpagat)

#мотивация@ican
Фото -31428243



Мини сериалы для хороших вечеров! 😉

#кино@ican
Фото -31428243



Как научиться высыпаться?! 7 способов нормализовать сон 😴

#советы@ican
#полезное@ican
Фото -31428243



Когда правильное питание по душе 😹

#настроение@ican



Нутрициолог разбирает, что происходит, когда вы едите каждые три часа, и почему такое питание эволюционно неверно 📌

#диетолог@ican



9 причин, почему вам необходимо есть яблоки 🍎🍏

#полезное@ican
Фото -31428243



Вкусный и полезный ужин: лазанья из кабачков! 👌🏻

Ингредиенты:

Куриное филе — 300 г
Кабачки — 400 г
Морковь — 1 шт.
Яйцо — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Йогурт натуральный — 4 ст. л.
Сыр — 100 г
Томатная паста — 1 ст. л.
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Куриное филе перемолоть в фарш. На сковороде обжарить с небольшим количеством масла куриный фарш, рубленый лук, тертую морковь, добавить немного воды и потушить в течение 10 минут на слабом огне.
2. Добавить томатную пасту и обжарить минуты 3, постоянно помешивая. Посолить и поперчить по вкусу.
3. Кабачок нарезать на тонкие пласты. Половину кабачковых пластов выложить в огнеупорное блюдо с плоским дном. На кабачки выложить половину обжаренного фарша.
4. В миске взбить венчиком яйцо с йогуртом и солью. На фарш вылить половину яично-йогуртовой смеси.
5. Повторить все слои.
6. Посыпать тертым сыром, поставить в разогретую до 200 ºC духовку до готовности. Как только кабачок стал мягким, а сыр зарумянился, можно вынимать из духовки. Лазанья готова, подавать в горячем виде.

Приятного аппетита!

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



5 упражнений для стройных ног и крепких ягодиц
Смотри, какие мышцы работают, и повторяй 😉

#тренировка@ican
Спортхакерша
Фото -128350290



Домашняя тренировка: 6 упражнений для стройного тела 📌

#тренировка@ican
Фото -31428243



Квашеная капуста — самый дешевый и незаменимый суперпродукт 👌

#заметки@ican



Делаем шикарные ягодицы: 5 упражнений для продвинутых 📌

Ягодичный мостик с дополнительной нагрузкой
Махи с сопротивлением
Отведение ноги с сопротивлением
Подъем на скамью с гантелями
Приседания с утяжелителями

#тренировка@ican
Фото -31428243



Конкурс по уличной атлетике «Столица Силы» продолжается! Не сбавляй оборотов, выполняй новые задания недели, приглашай друзей участвовать: https://vk.cc/8q1Trh Вместе у вас больше шансов на победу! Напоминаем, что все упражнения разделены на простой, средний и продвинутый уровни.

Выполняй упражнения, меняй баллы на призы и приближай свой город к званию Столицы Силы! #БЕРИВЫШЕ #СТОЛИЦАСИЛЫ

Сроки проведения конкурса: с 19 июля 2018 года по 22 ноября 2018 года. Информация об организаторе конкурса, о правилах его проведения, количестве призов или выигрышей, сроках, месте и порядке их получения – на сайте: https://vk.cc/8q1Trh



Отличный комплекс от http://beegfree.org/user/14404792 Вероника Василевич-Новицкая 💪

#видео@ican
Йога для плоского живота
Фото -31428243



Польза ягод 🍒
А вы запаслись ягодками на зиму?

#советы@ican
Фото -31428243



5 глупых мифов о дробном питании 👇

#заметки@ican



Фруктовая вода для здоровья 🍒🍓

Для наилучшего результата комбинируйте фруктовый набор с 350–500 мл воды.

Автор: http://beegfree.org/user/-32194285 Bon Appétit Лучшие рецепты

#советы@ican
Фото -31428243



6 вкуснейших правильных бутербродов: завтрак, который вы полюбите 🍴

1. Отрубной хлеб + авокадо + сыр + яичница
2. Цельнозерновой хлеб + авокадо + рыбка + яйцо-пашот
3. Хлебцы + творожный сыр + помидор + куриное филе + листья салата + сыр
4. Ржаной хлеб + творожный сыр + огурец + вареные яйца + зелень
5. Ржаной хлеб + творожный сыр + тунец в собственном соку + авокадо + помидор
6. Цельнозерновой хлеб + тунец в собственном соку + натуральный йогурт + лук + укроп

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Вкусный и простой рецепт: запеченная овсянка с бананом 👇😉

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Смузи на завтрак 😋

Автор: http://beegfree.org/user/-32194285 Bon Appétit Лучшие рецепты

#полезное@ican
Фото -31428243



Вкусный, полезный и питательный завтрак! 😋

#фитнесрецепты@ican
Овсяный блин
Фото -31428243



Ягоды годжи для похудения – миф или правда?

#заметки@ican



#настроение@ican
Фото -31428243



6 принципов японской философии для достижения равновесия и успеха в жизни

#настроение@ican
#советы@ican
Фото -31428243



Тренировка для тех, кто хочет сесть на шпагат 😉

#видео@ican
Как сесть на шпагат [Workout Будь в форме
Фото -31428243



Я и правильное питание 😁

#настроение@ican



Невероятные снимки, а вам как?

#настроение@ican
Фото -31428243



Бодхи — самый стильный пес Инстаграма

#настроение@ican
Фото -31428243



Чувственные иллюстрации показывают прекрасную сторону любви

#настроение@ican
Фото -31428243



Отличная тренировка, чтобы прокачать мышцы без вреда для тела 📌

#видео@ican
Тренировка для новичка [Workout Будь в форме
Фото -31428243



Счастье выглядит так 😁

#настроение@ican



Если у вас нет планов на сегодняшний вечер, ловите подборку хороших фильмов!

#кино@ican
Фото -31428243



Хорошие книги о медитации. Вам нравится подобная литература?
Авторы, имеющие огромный опыт духовных практик, идущие по пути осознанности, делятся своими знаниями. Они просто и доступно рассказывают о том, как медитация может изменить жизнь к лучшему.

#библиотека@ican
Фото -31428243



#настроение@ican
Фото -31428243



О коллагеновых БАДах: как работают «таблетки красоты» + советы профессионала 😉

#заметки@ican



Да что здесь такое происходит 😁

#настроение@ican



Звезда Голливуда и обладательница премии «Оскар» переквалифицировалась в эксперта по здоровому образу жизни! В 2008 году она запустила lifestyle-проект — Goop, интернет-площадку о здоровом образе жизни. Мы собрали советы, которые Гвинет дает своим читательницам...

#звезды@ican



Питательный салат с тунцом для вкусного ужина! 😉

#фитнесрецепты@ican
Питательный салат с тунцом
Фото -31428243



6 салатов для вкусного ужина! 😋

Заправить можно оливковым маслом, лимонным соком или натуральным йогуртом!

#фитнесрецепты@icanworkoutme
Фото -31428243



Кардиотренировка для дома! Будьте в форме! 😉

#тренировка@ican
Кардио дома
Фото -31428243



Что покупать, чтобы быть стройным и здоровым 📌

✏ Молочные продукты:

Нежирное молоко
Греческий йогурт
Твердый сыр
Нежирный мягкий сыр
Творог до 5 %
Кефир до 2,5%

✏ Бакалейные продукты и крупы:

Коричневый нешлифованный рис
Греча
Овсяная крупа
Киноа
Кускус
Паста из высококачественной пшеницы твердых сортов
Сухофрукты
Орехи
Грецкие орехи
Цельнозерновые хлебцы
Отруби (клетчатка)

✏ Бобовые:

Красная фасоль
Турецкий горох нут
Белая и зеленая фасоль в банке
Горох

✏ Животные продукты:

Белая рыба (телапия, сибас, минтай, хек)
Красная рыба (семга или форель)
Куриное филе без кожи
Филе индейки
Яйца куриные и перепелиные

✏ Овощи:

Помидоры
Болгарский перец
Огурец
Лук репчатый
Чеснок
Зелень (петрушка, укроп, базилик, кинза)
Капуста
Морковь

✏ Фрукты:

Киви
Яблоко
Груша
Апельсин
Банан
Лимон
Авокадо

✏ Замороженные продукты:

Брокколи
Замороженные ягоды
Горошек
Цветная купуста
Брюссельская капуста
Стручковая фасоль

✏ Масла:

Нерафинированное растительное масло холодного отжима (подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное, горчичное, виноградной косточки)

✏ Приправы:

Морская соль
Свежемолотый черный/красный перец
Кунжут
Соевый соус (с пониженным содержанием соли)
Красный/белый винный уксус
Горчица

#пп@ican
Фото -31428243



Упражнения для шикарных ягодиц! Не теряй 📌

#тренировка@ican
Фото -31428243



Как изменить питание, чтобы повысить уровень своей энергии 👇

#заметки@ican



Круговая тренировка для красивых рук 💪🌸

#тренировка@ican
Фото -31428243



Тренироваться можно везде! 😉

#тренировка@ican
Тренировка на лестнице
Фото -31428243



Глазированные сырки: учимся выбирать полезные + готовим сами! 😋

#заметки@ican



А вы пробовали делать нынче модные смузи-боулы?
Собирайте ягоды и творите вкусноту!

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Популярные адаптогены и их свойства

Автор: http://beegfree.org/user/-32194285 Bon Appétit Лучшие рецепты

#полезное@ican
Фото -31428243



Пример идеального завтрака!

#инфографика@ican
Фото -31428243



Вкусный и простой омлет для сытного завтрака 😉

#фитнесрецепты@ican
Омлет с цукини
Фото -31428243



Парочка хороших рецептов для вкусного завтрака! 😉😋

#фитнесрецеты@ican
Фото -31428243



Красота в тарелке, какой бы выбрали? 😉

Автор: lulusdreamtown (instagram)

#настроение@ican
Фото -31428243



А вы любите тренироваться на свежем воздухе?

#видео@ican
Тренажерный зал на улице. Тренировка на все тело [Workout _ Будь в форме
Фото -31428243



Всем же хочется обнимашек! 😌

#настроение@ican



Красота балета от Melika Dez

#настроение@ican
Фото -31428243



Колумбийская фитнес модель Anllela Sagra ❤
Instagram: anllela_sagra

#мотивация@ican
Фото -31428243



Как правильно бегать?!

#видео@ican
Как начать бегать. Правила для новичков [Workout _ Будь в форме
Фото -31428243



Когда на диете 😁

#настроение@ican



Креативная мама с дочурками

Автор: allthatisshe (instagram)

#настроение@ican
Фото -31428243



Премьеры августа, на которые стоит обратить внимание! 🎬

#кино@ican
Фото -31428243



Топ-10 полезных книг, необходимых современному человеку

1. "Феноменальная память. Методы запоминания информации" Станислав Матвеев
Возможности вашей памяти – безграничны. Реализовать их полностью – не такая уж и сложная задача. Наукой доказано: наша память подвластна тренировке ещё в большей степени, чем наши мышцы. Если вы часто что-то забываете, значит ваша память просто не натренирована. И это легко исправить с помощью книги Станислава Матвеева, рекордсмена России по запоминанию. Он опробовал на себе все известные приемы мнемотехники, отобрал самые эффективные и теперь делится своими знаниями с читателями.

2. "Как заставить работать мозг в любом возрасте" Рюта Кавашима

«Работай головой, а не руками» - этот принцип знаком любому успешному человеку. Проблема в том, что даже у самых умных людей голова периодически отказывается работать. Мозг – это компьютер, подаренный нам природой, и, как и любой другой компьютер, он иногда страдает от перегрузки, зависает, теряет важную информацию. Не нужно пугаться: это ещё не старость. Более того, даже у пожилых людей мозг может работать как часы. Как этого добиться – отдельный вопрос.
Точнее сказать, сто вопросов – именно столько вошло в новую книгу Рюты Кавашимы, доктора медицины, ведущего японского специалиста по томографии мозга. Авторы этих вопросов – дети и подростки, самые пытливые и любознательные в мире существа. И на каждый из них автор даёт убедительный ответ, понятный любому человеку, независимо от возраста. Кавашима начинает с азов – что такое мозг, как он устроен, за что отвечают конкретные его части – и постепенно переходит к самой главной теме, вынесенной в заглавие книги: «Как заставить работать мозг в любом возрасте?»

3. «Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья» Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл
О влиянии питания на здоровье. В основе книги лежит самое масштабное в истории науки исследование связи между тем, что мы едим, и тем, чем мы болеем. Автор книги — крупнейший мировой специалист по биохимии — Колин Кэмпбелл сделал ряд открытий, которые изменили взгляды на питание миллионов людей. Оказывается, продукты, которыми мы старательно кормим своих детей, считая их полезными, приводят к возникновению главных болезней-убийц: рака, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

4. "Superинтеллект. Интенсив-тренинг для повышения IQ" О. Кинякина
Тесты на IQ - коэффициент интеллекта - появились не так давно, и популярность их растет с каждым годом. Мы с готовностью приобретаем их, проверяем себя, бываем зачастую не очень довольны результатом... Но что на самом деле мы знаем о своем интеллекте? Конечно, наши интеллектуальные способности даны нам от рождения, однако их можно и нужно развивать и тренировать. Это не так уж трудно – было бы желание и хороший учитель, которого вы найдете в лице автора этой книги.

5. "Самый богатый человек в Вавилоне" Джордж С. Клейсон
Автор этой книги уверен: чтобы исполнить все свои замыслы и желания, вы прежде всего должны добиться успеха в денежных вопросах, используя принципы управления личными финансами, изложенные на ее страницах.

6. "7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности" Стивен Р. Кови
Перед вами уникальное издание, признанный "международный бестселлер №1", автор которого, Стивен Кови, - известный во всем мире специалист по проблемам руководства, семьи и межличностных отношений, в 1996 г. вошедший в число 25 самых влиятельных людей США. Бывший президент США Билл Клинтон назвал "Семь навыков" настольной книгой каждого человека, стремящегося к успеху. Данная работа носит универсальный характер, поскольку основана на "естественных законах" - принципах и правилах, действующих всегда и везде. Прочитав ее, вы сможете значительно повысить свою эффективность как в деловой сфере, так и в отношениях с другими людьми, в первую очередь со своими близкими.

7. «Уроки лидерства» Ричард Л. Дафт, Патрисия Лейн
В современном мире умелое руководство компанией — один из главных факторов ее успеха и высокой эффективности. Раскрыть в себе и реализовать потенциал лидера вам поможет книга крупнейшего американского специалиста в области менеджмента и управленческой деятельности Ричарда Дафта. Это один из наиболее авторитетных, популярных и коммерчески успешных учебников по изучению теории лидерства и ее применению в управлении персоналом. Написанный на основе интеграции существующих идей и снабженный множеством интересных практических примеров, он включает такие темы, как история изучения лидерства, традиционные и новые теории менеджмента, власть и влияние лидера, методы мотивации и убеждения, создание корпоративных концепций и концепций развития организации и другие.

8. "Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю" Дэвид Льюис
Цитата "Люди, которые жалуются: "У меня нет времени…", - ошибаются. В распоряжении каждого - все существующее время: 168 часов в неделю, по 60 минут в каждом. Так как время нельзя растянуть, накопить или добавить, то единственное решение состоит в его разумной организации". Книга посвящена одной из самых важных тем во всей истории человечества - субстанции под названием "время". Как его считать? Как его рассчитывали наши предки? Как им распоряжаться с пользой для себя? На эти и другие вопросы отвечает так называемая десятиминутная программа организации времени и нагрузки Дэвида Льюиса.

9. "Путь к финансовой независимости" Бодо Шефер
Эта книга — откровение от Бодо Шефера, немецкого миллионера, пришедшего к прочному благосостоянию кратчайшим путем — через экономию и неординарное мышление. Уточним: начинал он, как говорится, с нуля. "Путь к финансовой независимости" — не просто сумматор опыта, практических советов и т.д. и т.п., благодаря которым можно обрести благополучие. Человек не может быть счастливым в одиночку. Только делая счастливыми других, он и сам будет счастлив. Бодо Шефер утверждает, что деньги в хороших руках делают счастливыми не только их обладателя, но и общество в целом. Это, пожалуй, главная идея книги.

10. "Думай и Богатей!" Хилл Н.
Пожалуй, самая значимая и авторитетная книга в мире — руководство по обретению успеха, богатства, жизненной энергии преодоления и целеустремленности. На протяжении 70 лет «ДУМАЙ И БОГАТЕЙ!» считается классическим учебником по созданию богатства. В каждой главе Наполеон Хилл раскрывает секреты добывания денег, пользуясь которыми тысячи людей приобрели, приумножили и продолжают приумножать свое состояние, одновременно развивая и обогащая свой личностный потенциал. Перед вами новое классическое издание грандиозной работы Наполеона Хилла, дополненное и переработанное с учетом современных реалий. Для самого широкого круга читателей.

#библиотека@ican
Фото -31428243



#настроение@ican
Фото -31428243



Упражнения, которых стоит избегать девушкам 😨

#заметки@ican



http://beegfree.org/user/10217448 Алла Манайкина отвечает на частозадаваемые вопросы: в каком количестве, как и когда лучше есть фрукты? 🍉

#диетолог@ican



Когда пытаешься заниматься спортом дома 😄

#настроение@ican



Яблочный салат с лимонно-медовой заправкой 😋

#фитнесрецепты@ican
Яблочный салат с лимонно-медовой заправкой
Фото -139255707



Идеальные сочетания для салатов
Делитесь своими идеальными сочетаниями в комментариях!

#инфографика@ican
#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Немного планки! А какой ваш рекорд?

#тренировка@ican
3 продвинутых варианта планки
Фото -31428243



Жиросжигающая тренировка 🔥🔥🔥
Экспресс-подготовка 👍🏻

#тренировка@ican
Фото -31428243



Не только модно, но и полезно! Чай матча – лучший напиток для здоровья и красоты!

Разбираемся, почему звезды и эксперты заменили кофе и чай на волшебный зеленый напиток матча.

Что это?

Матча – высококачественный зеленый чай в виде пудры. Ярко-зеленый цвет обусловлен высоким содержанием хлорофила в листьях, из которых изготавливается чай. На Западе матча обожают поклонники здорового питания. Особенной популярностью пользуются десерты и напитки.

Полезные свойства:

🍀 Богат антиоксидантами. В чае матча их в 10 раз больше, чем в обычном зеленом и в популярных сегодня ягодах годжи. Содержит катехины – органические вещества, способствующие похудению. К тому же, по словам экспертов, катехины защищают организм от онкологических заболеваний.

🍀 Ускоряет метаболизм на 40% и помогает сжечь жировые отложения в организме.

🍀 Контролирует содержание сахара в крови и способствует снижению риска диабета. К тому же подойдет людям с повышенным уровнем холестерина.

🍀 Отлично борется с первыми признаками старения кожи – особенно если использовать его в масках для лица.

🍀 В отличие от кофеина, содержащегося в кофе, кофеин в чае матча работает по-другому. Повышение энергии и выносливости продлится около шести часов без побочных эффектов – таких как нервозность и гипертония.

🍀 Помогает расслабиться, при этом повышает концентрацию внимания. Именно поэтому чай матча использовали монахи (перед медитацией) и воины – волшебный ингредиент помогал снять напряжение и настроиться. Секрет в составе: аминокислота L-Theanine способствует выработке мелатонина и допамина, которые улучшают память и помогают сосредоточиться.

🍀 Благодаря большому содержанию хлорофила матча помогает вывести химические токсины. Также хлорофил отвечает за пополнение эритроцитов, отвечающих за насыщение организма кислородом.

🍀 Богат калием, витаминами A и C, железом, протеинами и кальцием.

#советы@ican
Фото -31428243



6 упражнений, чтобы привести мышцы в тонус уже сегодня

📌 Тренировка проходит в формате drop set, когда количество повторов идет на убывание, а сложность возрастает. Каждое упражнение выполняется в три сета: первый — 30 повторов, второй — 20, третий — 10. В идеале стоит проделать комплекс дважды.

Главная же хитрость состоит в том, что если заниматься в быстром темпе, получится интенсивная кардиотренировка (подсушивание мышц) — если медленно, с отдыхом между комплексами по 2−3 минуты, то уже силовая (pump-эффект).

#тренировка@ican
Фото -31428243



Простые упражнения, которые помогут развить гибкость

#тренировка@ican
Гибкое тело
Фото -31428243



Чтобы ваши салаты были еще вкуснее - интересные соусы! Смешиваем все в блендере и наслаждаемся!

#пп@ican
#инфографика@ican
Фото -31428243



Несколько простых упражнений, которые помогут избавиться от второго подбородка 📌

Автор: http://beegfree.org/user/-130600751 Новые шпильки

#советы@ican
Фото -31428243



Болят колени во время тренировок? Разбираемся в чем дело
Причины болей в коленях 👇

#заметки@ican



6 рецептов мороженого, которые стоит попробовать, пока лето не закончилось 😋

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Делаем утреннюю тренировку вместе с Тоторо! 😉

1. Бег на месте - 60-90 секунд
2. Круговые движения головой - вправо 10 раз и влево 10 раз
3. Махи руками - 10 раз
4. Круговые движения туловищем - вправо 10 раз и влево 10
5. Наклоны. Вправо-влево, вперёд-назад - по 10 раз
6. Приседания - 15 раз
7. Прыжки от пола - 10 раз
8. Махи ногами. Вправо-влево, вперёд-назад - 10 раз
9. Пресс -15 скручиваний
10. Отжимания - 15 раз

#тренировка@ican



Очень вкусный и полезный завтрак: яичница в авокадо 💚

#фитнесрецепты@ican
Яичница на завтрак
Фото -31428243



7 вариантов тоста на завтрак 🥑 Сохраняйте!

#фитнесрецепты@ican
Фото -31428243



Как перестать переедать: 3 упражнения, чтобы наладить пищевое поведение 👇

#заметки@ican

Видео пользователя: Workout | Будь в форме