Фитоняшки


Eшь кашку, пей ряжку, люби фитоняшку ❤




Фото -36541026




Фото -36541026



Качаем ягодицы: анатомия + основные упражнения!
Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026



Лучшие видео о правильном питании 🍲

📎 Сохрани себе на стену, чтобы не потерять!

• Денис Семенихин "Завтрак"
• Денис Семенихин "Углеводы"
• Денис Семенихин "Белки"
• Денис Семенихин "Творог"
• Денис Семенихин "Ужин"
Денис Семенихин - Завтрак




Фото -36541026



Полюби понедельник 😍
Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026



Мало, кто знает, но мыть пол нужно именно так!☝




Фото -36541026




Фото -36541026



Утренняя гимнастика от котейки 😊
Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026



Просто кто-то очень много ест 😃




Фото -36541026




Фото -36541026



Коротко о женщинах: принудительная нежность 😅




Фото -36541026




Фото -36541026



Главное - чтобы рядом был тот, кто всегда разделит с тобой любое настроение 🙏



Photo by the best @rafaelderivera_oficial
Фото -36541026




Фото -36541026



Любимые книги в аудио! 📚
Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026



😏
Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026



Для тех, кто в теме 💪
Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026



Хорошо, когда у тебя есть тренер 😆




Фото -36541026




Фото -36541026



Отжимайся правильно!💪




Фото -36541026




Фото -36541026



Гид по накачке ягодиц 🌰💪

Забирай полезный материал 💁
Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026



- Какие планы на выходные?
Я:



😍
Фото -36541026




Фото -36541026



Когда понимаешь, что от себя не убежишь 😆




Фото -36541026




Фото -36541026



Жим ногами. Изучаем все тонкости упражнения.

Выполняя жим ногами мышцы ягодиц, квадрицепсы и бицепсы бедер получают концентрированную нагрузку. Это достигается за счет экономичности и простоты движения (сгибание/разгибание) и полного выключения мышц стабилизаторов. При правильном выполнении жим ногами — это эффективное и безопасное упражнение.
Показать полностью…

Показать полностью…
По технике выполнения оно намного проще приседаний со штангой, по результативности отстаёт от приседа, но ненамного. Зато используя тренажер для жима ногами Вы сможете просто уничтожить свои ноги, благо вариантов жима ногами, где акценты смещаются на разные мышечные группы существует масса.

📍Приседания или жим ногами

Часто можно услышать вопрос: Что лучше приседания или жим ногами? Лучше, когда все вместе. Однако если у Вас проблемы со спиной или врач Вам категорически запретил приседать, то жим ногами прекрасная альтернатива. В любом другом случае, если Вы можете выполнять приседания со штангой, никогда не отказывайтесь от приседа и дополняйте его жимом ногами в тренажере.

📍Кратко о биомеханике

Упражнение жим ногами выполняется в тренажере, имеющем подвижную платформу под наклоном в 45° (в хороших тренажерах этот угол можно изменять). Платформа перемещается по направляющим и имеет стопорный рычаг (ограничитель). Спортсмен ложится на наклонную спинку. Движение заключается в сгибании разгибании ног в коленном суставе, выжимая и опуская платформу перед собой.

📍Важные моменты при выполнении

Меняя положение ног на платформе Вы акцентируете нагрузку на разных группах мышц. Чем шире постановка ног, тем больше работают мышцы внутренней поверхности бедра (паховые, приводящие), чем уже, тем больше вовлекаются в работу квадрицепсы и остальные мышцы внешней части бедра. Чем Выше ноги на платформе, тем большую нагрузку получают ягодичные мышцы и бицепс бедра, чем ниже положение ног на платформе – тем больше работы выполняют мышцы бедер.

Работайте внутри амплитуды, сохраняя напряжение квадрицепсов на протяжении всего подхода. Это значит, что Вы не упираетесь коленями в грудную клетку в нижней точке и не выпрямляете колени в верхней. Настройте тренажер под Ваши данные, в частности подберите угол платформы так, чтобы Вы не отрывали пятки во время движения в верхней и нижней точке. Работайте в медленном темпе в негативной фазе. Наибольший эффект в виде роста Ваших мышц, Вы получите если будете подбираться практически к отказу в диапазоне 20-30 секунд на подход.

📍Как повысить эффективность

Несмотря на то, что само по себе упражнение отлично нагружает мышцы ног, со временем нужно добавлять стресса и удивлять свой организм. Как повысить эффективность?

Используйте 3-х секундное опускание веса. Считайте про себя или вслух 1-2-3, опуская вес. Суть в медленном негативном движении и мощном позитивном. На опускание Вы будете тратить 3 секунды, при этом Ваши бедра будут налиты кровью и стонать от пресыщения работой, но поверьте – это хороший стресс для дальнейшей адаптации организма.

Попробуйте дроп-сеты. Суть в том, что Вы выполняете свой рабочий вес заданное количество повторений. Затем скидываете немного (к примеру 20 кг) и без передышки работаете еще один подход. Затем снова минус 20 кг и еще подход. Ваш организм будет изнывать от боли, а молочная кислота заполнит весь объем мышц до тех пор, пока Вы не успокоитесь.

Ваши ноги достаточно забились? Жим одной ногой добьет Вас. Он позволит Вам ощутить мышцы ног на 120% — это концентрированная проработка мышц. Чувствуйте, как сокращаются Ваши мышцы. Пробуйте!

📍Жим ногами для девушек

Данное упражнение отлично подходит строительницам красивых форм бедер и ягодиц. Во-первых, жим ногами для девушек является безопасным упражнением при его правильном выполнении, а во-вторых позволяет дать хорошую нагрузку на конкретные мышечные группы.

Для девушек подходит вариант работы с небольшим весом (20-30 кг) на большое количество повторений (15-20). Количество сетов при этом 3-4. Для придания красивых форм задней поверхности бедра и ягодицам выполняйте жим ногами с постановкой ног ближе к верхнему краю платформы, а ступни располагайте на ширине плеч.

Попробуйте вариант жима одной ногой с одинаковым количеством повторений на каждую ногу. При этом изменяя положение ступни на платформе чувствуйте, как сокращаются нужные Вам мышцы и подбирайте наиболее подходящую постановку.
Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026



Полезное видео о технике выполнения продольного и поперечного шпагата. Теперь ты точно сядешь на шпагат!📌

📎Сохрани себе!
Как сесть на шпагат




Фото -36541026



Полезные коктейли, которые ты 100% легко приготовишь!
Забирай на стену👍
Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026



Знаете ли вы, какое слово – самое страшное? Слово "потом". Потому что оно проедает вашу жизнь, как моль разъедает шерстяные вещи.

«Потом» – это отложенная жизнь.

— Я потом схожу в больницу.
— Я потом погуляю с ребёнком.
— Я потом займусь собой.

Но «потом» не наступает никогда.

Подойдите к зеркалу прямо сейчас. Посмотрите на себя внимательно.

У вас сейчас есть свои мечты, свои желания. Если вы их отложите на потом, то вам, которым вы станете через год-два-десять, это будет уже не нужно.

Ваша мечта скиснет. Ваше желание потеряет яркость красок и волнующий аромат.

Вам ничего не останется, как вылить скисшие возможности в унитаз.

Прямо сегодня замените слово «потом» на слово «сейчас«. И теперь, когда «потом» по привычке слетит с губ, не отпускайте его далеко.

Поймайте его и подумайте, что из этого вы можете сделать прямо сейчас. Позвольте себе потратить силы и время на начало движения к своей лучшей жизни.
Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026



Делаем стальной пресс😎
3 круга, 30 секунд работаем, 10 отдыхаем👌




Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026



К - кардио 😆




Фото -36541026




Фото -36541026



Все твои подружки страдают по мужикам, а ты всё тренируешься.
Сходила бы уже влюбилась и страдала, как все нормальные бабы.
Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026



Масленица в самом разгаре




Фото -36541026




Фото -36541026



Десять фильмов, которые научат нас ценить жизнь 🙏
Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026



Фильмы с неожиданной развязкой, которые будут держать вас в напряжении до последней минуты 👍
Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026



Любимый дурдом ❤



Pretty 😍
Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026



Вся необходимая информация для грамотного составления программы тренировок + готовые тренировочные комплексы для девушек 👊
Фото -36541026




Фото -36541026




Фото -36541026



Главное - эффектно уйти👌




Фото -36541026




Фото -36541026

Видео пользователя: Фитоняшки