Блог тренера 🏄


Твое здоровье - в твоих руках!

Ещё в библейских писаниях находят упоминания о пшённой каше. Много веков на Руси она была в почёте, являясь одним из самых популярных блюд.

Тут вы найдете схемы для вязания крючком и спицами.

Для участия в тренинге напишите сообщение "ДА" ➡

http://bfba.ru/pomoshh-priyutu.html

Честная натуральная косметика



Норман Уокер "Лечение сырыми овощными соками"

Миллионы людей во всем мире улучшили свое здоровье благодаря рецептам Нормана Уокера. А сам доктор Уокер, руководствуясь принципами сыроедения и здорового образа жизни, прожил почти 100 лет!

В книге представлены основные принципы и схемы сокотерапии, а также полная информация о каждом растении, используемом для соколечения. Доктор Уокер развеет все ваши опасения по поводу употребления соков прямого отжима и предложит замечательные миксы, которые способствуют очищению и оздоровлению организма.
Фото -40586683



Обалденные помидоры по-корейски

Ингредиенты:
-2 кг помидор порезать крупно (пополам)
-4 шт. болгарских перца
http://beegfree.org/user/-46117626 Пoкaзaть пoлнocтью. .
Фото -40586683




Фото -40586683



Молодец
Фото -40586683



Отжимается
Фото -40586683



Всем привет. Меня зовут Елена. Я решила выбрать пожалуй лучшего🙏😍 онлайн-тренера и хочу выразить огромную благодарность за результат http://beegfree.org/user/417312729 Валентине !!! Как и многие другие участницы, поначалу сомневалась, стоит ли участвовать в проекте, а вдруг это все развод или обман? Но рискнула! И не пожалела! Она действительно поможет сделать себя лучше и поверить в свои силы!
Я очень долго не могла похудеть и улучшить свою фигуру😭, чтобы не предпринимала!!! Только пройдя именно этот проект я смогла сдвинуть с мертвой точки свой вес.
Занималась дома!
Понятно расписано питание и тренировки. Близкие не верили в меня, что проект обман и при таком питании похудеть не возможно. Но оно правильное и сбалансированное, по этому - удалось достичь таких результатов💪 Благодаря ей, я знаю как выстраивать свои тренировки, как правильно питаться
Останавливаться не буду. Есть расписание, есть рекомендации, есть желание)))
ЕЩЁ СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВАЛЕНТИНЕ, ОНА ИЗМЕНИЛА МЕНЯ И МОЮ ЖИЗНЬ!!!

Результаты участников:

https://vk.com/album417312729_242367448
🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺
обязательно зайдите и прочитайте отзывы! Обещаю- равнодушными не останетесь!!

По всем вопросам об участии пишите сюда:
https://vk.com/write417312729
Фото -40586683




Фото -40586683




Фото -40586683



Страхуй правильно😏
Фото -40586683



Обалденная группа 👉 http://beegfree.org/user/-32125219 Рукодельница. Вязание.

☝ Мы делимся секретами вязания!
ЖМИ ➕ http://beegfree.org/user/-32125219 Подписаться
Фото -32125219



Крутое фото😎💪
Фото -40586683




Фото -40586683



Полная растяжка всего тела
Фото -40586683



✅Друзья, всем ТурбоСАЛЮТ!
На связи Эд Халилов✊

➡Москва, в эти выходные 16/17/18 марта я проведу единственный зимний курс в Мск в этом году.
Приглашаю всех неравнодушных к себе в гости на Науку Выживать.

😬Будет всё, что мы любим - бомбалейла, Джигурда и Киркоров!

👊Покажу как не умереть от холода, как спастись в зимнем лесу, как ночевать в сугробе, как вылезти из полыньи после провала под лёд, как спасти человека оказав первую помощь в сложных условиях, как работать с веревкой и быстро залезть на дерево от волков.

✍Короче, будет всё то, чему в школе не учат.

❗В ближайшее время я лично проводить курсы по выживанию не планирую, так как есть ряд новых мощных направлений.
Поэтому жду на курсе москвичей, питерцев и любителей экстрима с других городов нашей огромной страны.

➡Оставляйте заявки на сайте наукапобеждать.рф , с вами свяжутся и все популярно расскажут.

❗Осталось четыре дня до начала курса.

✅P.S. Хочешь узнать кто ты - ИДИ В ЛЕС!
Фото -40586683




Фото -40586683



Как бороться с зимней простудой: 7 проверенных способов

Больное горло, заложенный нос, озноб и жар — как избежать всех этих напастей? В сегодняшнем обзоре рассказываем про полезные средства, которые помогут укрепить иммунитет и избежать зимней простуды.

Перефразируя классика, какой русский не любит снежной зимы! Катание на лыжах и сноубордах, игра в снежки, прогулки по паркам и аллеям — неудивительно, что зиму с нетерпением ждут и дети и взрослые.

Но это время года неминуемо ведет за собой простудные заболевания. Больное горло, заложенный нос, озноб или жар — как избежать всех этих напастей? В сегодняшнем обзоре рассказываем про 7 полезных продуктов, которые помогут укрепить иммунитет и пережить зиму без простуды, ангины и гриппа.

1. Цитрусовые

Первое, что советуют врачи для профилактики простуды, — это ввести в свой рацион побольше витамина С, который поможет укрепить иммунитет и быстро справиться с заболеванием. По привычке ищем его в цитрусовых: лимонах, лаймах, апельсинах, мандаринах, грейпфрутах — ешьте их целиком, делайте из них сок, добавляйте в чай или другие горячие напитки.

Помимо цитрусовых ищите витамин С в овощах, фруктах и ягодах: яблоках, клюкве, черной смородине, киви, брокколи и цветной капусте, шпинате, шиповнике.

2. Лук и чеснок

Лук и чеснок — признанное народное средство в борьбе с простудой, которое признают и врачи. Чтобы не дать болезни ни единого шанса, следуйте советам наших мам и бабушек: очистите лук и чеснок, разрежьте на четвертинки и разложите в разных частях комнаты, включая изголовье кровати. Постоянно вдыхая фитонциды, вы надежно защитите себя от вирусов.

3. Зеленый чай

Мы уже не раз рассказывали о целебных свойствах зеленого чая. Он благотворно влияет на защитные силы организма, укрепляет иммунитет, помогает в борьбе с различными вирусами, которые часто как раз и являются виновниками простуды. Поэтому при первых же симптомах заболевания начинайте пить зеленый чай. Однако помните, что его нежелательно пить при высокой температуре, чтобы не давать лишнюю нагрузку на почки.

4. Мед

Совсем недавно мы рассказывали вам о некоторых полезных видах меда. Рекомендуем включить этот продукт в свой рацион для профилактики простудных заболеваний, поскольку он обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, снимает болезненные ощущения и помогает организму бороться с вирусами и бактериями. Однако не забывайте, что при высоких температурах мед теряет свои полезные свойства, поэтому ешьте его в сыром виде вприкуску с чаем или добавляя в витаминные фруктовые салаты.

5. Бузина

Бузина содержит массу полезных веществ: витамины, минералы, ценные кислоты (аскорбиновую, яблочную, уксусную), холин, танины, алкалоиды. Эти вещества обеспечивают потогонный, противовоспалительный и дезинфицирующий эффекты, необходимые в борьбе с простудой.

Приготовить народное противопростудное средство из бузины очень просто: 1 столовую ложку сухих соцветий залейте стаканом кипятка, дайте настояться 30 минут и употребляйте по 2 столовые ложки трижды в день за 30 минут до еды.

А из ягод бузины приготовьте сироп, пересыпав их сахаром в соотношении 1 к 1 — через 2 недели у вас будет готово замечательное противовирусное и витаминизирующее средство. Принимайте его по 1 десертной ложке 3 раза в день после еды или добавляйте в чай.

6. Имбирь

Имбирь — еще один продукт, которые обязательно должен быть на вашей кухни в зимний период. У этого невзрачного на вид корешка масса достоинств: он помогает снять озноб, смягчает боль в горле, стимулируют кровообращение, выводит токсины из организма.

А чтобы нанести по простуде "тройной" удар, приготовьте витаминную смесь для укрепления иммунитета. Для этого смешайте 120 граммов натертого на терке имбиря, 4 измельченных в блендере лимона и 150 миллилитров меда.

7. Корица

Оказывается, эта зимняя специя, которая в нашем сознании неразрывно связана с рождественскими и новогодними праздниками, отлично помогает бороться с простудой. Она обладает противовирусными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами, повышает иммунитет и улучшает кровообращение. Поэтому не упускайте такую возможность и активно добавляйте корицу в чай, какао, горячий шоколад и любимые десерты.
Фото -40586683



Какие продукты полезнее весной☝
Фото -40586683



Картофель эскалоп. Обязательно попробуйте!

Ингредиенты:
- 6 средних картофелин
- 4 столовых ложки несоленого сливочного масла
http://beegfree.org/user/-46117626 Пoкaзaть пoлнocтью. .
Фото -40586683



Мечтаешь вернуть стройность всеми способами?💭
Испробовала все диеты и изнурительные тренировки?😰
Так много пройдено, а результата нет?😢

Решение твоей проблемы уже найдено!👍🤗

Прими участие в марафоне Елены Кален: «Красивые привычки. Красивое тело» И уже через месяц ты сможешь с гордостью надевать обтягивающие платья, открытые купальники! Ведь твоя фигура будет стройной и привлекательной!

http://beegfree.org/user/-138630869 Присоединяйся и узнай подробности!
Фото -40586683



Готовимся к лету вместе!🔥- огонь
Фото -40586683




Фото -40586683



Худеть дома-просто! Тренируем спину дома
Худеть дома-просто! Тренируем спину дома
Фото -40586683



Отличные ИДЕИ в сообществе: http://beegfree.org/user/-32125219 Рукодельница. Вязание.

http://beegfree.org/user/-32125219 + Подписаться
Фото -32125219



То, чего так не хватает после тяжелого рабочего дня



Советы по питанию для набора мышечной массы.
Фото -40586683



Тренироваться будем вместе💪🔥



🚨 СБОР НА АРЕНДУ!!!
СОС!!! Через ТРИ ДНЯ надо ВЫПЛАЧИВАТЬ АРЕНДУ!
Не хватает 144 000 рублей! 😭
ПОМОГИТЕ НАМ, ПОЖАЛУЙСТА?((( Даже 10, 50, 100 рублей спасут, если поможет каждый из нас...

Нам очень важно выплатить сумму за аренду помещения, где живет большое количество подопечных кошек! Куда им пойти, если у них не будет приюта?(((( Помимо оплаты аренды у нас еще выплата долгов за лечение подопечных... которые попадают в приют с тяжелом состоянии.((( Куда пойдут наши больные подопечные, которые нуждаются в лечении, если мы гибнем в долгах?(((
Пожалуйста, помогите животным не остаться без временного дома!

Будем благодарны за любую помощь! Нет маленькой помощи! Любое участие очень важно!!!
Помощь можно оказать на р/счета БФ https://vk.com/topic-39102701_33018135
Можно воспользоваться платежной системой на нашем сайте: http://bfba.ru/pomoshh-priyutu.html
Фото 287589454



Упражнения для ягодиц и бедер с фитболом.
Упражнения для ягодиц и бедер с фитболом.
Фото -40586683



Хочу так же в старости))
Фото -40586683



С добрым утром! ☀Употребляйте с утра правильные продукты!🍴
Фото -40586683



Onme. Springaway. 100 подарков🎁!!!

Первый весенний месяц — отличный повод попробовать что-то новое или получить в подарок то, что давно хотели. Как это сделать? Намекаем: сегодня стартует конкурс!

🔥🔥🔥Бренд Onme подготовил щедрый розыгрыш!!!

Чтобы принять в нем участие, нужно:
✔ быть подписчиком группы http://beegfree.org/user/-145025257 Натуральная Косметика Onme
✔ сделать репост этой записи у себя на странице и сохранить до объявления результатов
✔ поставить порядковый номер под этим постом.

⚡Мы выберем 100 победителей!

⚡Из них 10 человек получат наборы натуральной косметики для лица, тела или волос.

НАБОР №1
🌿крем для лица увлажняющий
🌿крем для век
🌿регенерирующая сыворотка
🌿пенка для умывания
🌿тонизирующая маска для лица
ВЫБИРАЕМ 1 ПОБЕДИТЕЛЯ

НАБОР №2
🌿гель для умывания
🌿скраб для лица
🌿крем для лица увлажняющий
ВЫБИРАЕМ 1 ПОБЕДИТЕЛЯ

НАБОР №3
🌿шампунь и кондиционер для нормальных волос
🌿спрей-кондиционер для придания блеска
ВЫБИРАЕМ 1 ПОБЕДИТЕЛЯ

НАБОР №4
🌿дезодорант
🌿питательный крем для рук
ВЫБИРАЕМ 4 ПОБЕДИТЕЛЕЙ

НАБОР №5
🌿спрей-кондиционер для легкой укладки
ВЫБИРАЕМ 3 ПОБЕДИТЕЛЕЙ

Доставим приз📦 в любой город России.

⚡Еще 90 человек получат промо-коды на 200 и 500 рублей для покупок в интернет-магазине onmeshop.ru

Итоги подведем 16 марта в 19.00 с помощью генератора случайных чисел*. Включайте прямую трансляцию LIVE! и ждите результатов!

Станьте частью мира натуральной косметики вместе с Onme.
🍀
🍀
🍀
___________________________
*Приложение https://randstuff.ru/number/

Призовой фонд разыграем в порядке очереди.

Порядок определения победителей для наборов косметики.
📌Первым разыгрываем набор №1 - 1 победитель.
📌Далее набор №2 - 1 победитель.
📌Далее набор №3 - 1 победитель.
📌Далее набор №4 - 4 победителя (выбираем их одновременно).
📌Далее набор №5 - 3 победителя (выбираем их одновременно).

Количество промо-кодов 90 штук. Из них:
50 промо-кодов на 200 рублей каждый
40 промо-кодов на 500 рублей каждый.

Порядок определения победителей для промо-кодов:
📌сначала разыгрываем промо-коды на 200 рублей (50 победителей определяем одновременно)
📌разыгрываем промо-коды на 500 рублей (40 победителей определяем одновременно)

⚠Внимание! Каждый номер участвует в розыгрыше один раз. При генерации одного и того же числа более 1 раза, администрация сообщества оставляет за собой право провести розыгрыш приза категории еще раз для определения победителя.
Фото -145025257




Фото -40586683



Банановые сырники: супер-вкусный завтрак!

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г
http://beegfree.org/user/-46117626 Пoкaзaть пoлнocтью. .
Фото -40586683



Выполняй отжимания правильно
Фото -40586683



🚨 СБОР НА АРЕНДУ!!!
СОС!!! Через ТРИ ДНЯ надо ВЫПЛАЧИВАТЬ АРЕНДУ!
Не хватает 144 000 рублей! 😭
ПОМОГИТЕ НАМ, ПОЖАЛУЙСТА?((( Даже 10, 50, 100 рублей спасут, если поможет каждый из нас...

Нам очень важно выплатить сумму за аренду помещения, где живет большое количество подопечных кошек! Куда им пойти, если у них не будет приюта?(((( Помимо оплаты аренды у нас еще выплата долгов за лечение подопечных... которые попадают в приют с тяжелом состоянии.((( Куда пойдут наши больные подопечные, которые нуждаются в лечении, если мы гибнем в долгах?(((
Пожалуйста, помогите животным не остаться без временного дома!

Будем благодарны за любую помощь! Нет маленькой помощи! Любое участие очень важно!!!
Помощь можно оказать на р/счета БФ https://vk.com/topic-39102701_33018135
Можно воспользоваться платежной системой на нашем сайте: http://bfba.ru/pomoshh-priyutu.html
Фото 287589454



Вот это СПОРТ!
Фото -40586683



Респект деду✌
Фото -40586683



Всем привет. Меня зовут Елена. Я решила выбрать пожалуй лучшего🙏😍 онлайн-тренера и хочу выразить огромную благодарность за результат http://beegfree.org/user/417312729 Валентине !!! Как и многие другие участницы, поначалу сомневалась, стоит ли участвовать в проекте, а вдруг это все развод или обман? Но рискнула! И не пожалела! Она действительно поможет сделать себя лучше и поверить в свои силы!
Я очень долго не могла похудеть и улучшить свою фигуру😭, чтобы не предпринимала!!! Только пройдя именно этот проект я смогла сдвинуть с мертвой точки свой вес.
Занималась дома!
Понятно расписано питание и тренировки. Близкие не верили в меня, что проект обман и при таком питании похудеть не возможно. Но оно правильное и сбалансированное, по этому - удалось достичь таких результатов💪 Благодаря ей, я знаю как выстраивать свои тренировки, как правильно питаться
Останавливаться не буду. Есть расписание, есть рекомендации, есть желание)))
ЕЩЁ СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВАЛЕНТИНЕ, ОНА ИЗМЕНИЛА МЕНЯ И МОЮ ЖИЗНЬ!!!

Результаты участников:

https://vk.com/album417312729_242367448
🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺
обязательно зайдите и прочитайте отзывы! Обещаю- равнодушными не останетесь!!

По всем вопросам об участии пишите сюда:
https://vk.com/write417312729
Фото -40586683



Упражнения на все группы мышц💪

Сохрани себе, бро☝😉
Фото -40586683



Неплохо👍
Фото -40586683



Хорошая фигурка😍
Фото -40586683




Фото -40586683



🆘 Умоляю пожалуйста помогите 🆘 🙏🙏🙏
❤ Нажимайте 📢 – «поделиться», так больше людей смогут узнать о беде и помочь! ✔
👶 Петрова Милена, 5.05.2010 г.р., Салават, РФ.
Необходимо лечение в клинике «Текнон», г.Барселона, Испания.
⏳ Сумма сбора: 14 330 €, (874130 руб.).💰
👉 Группа: vk.com/sos_milena_help.
💊Диагноз:Синдром Веста (редкий и смертельный)
Милена родилась в срок, в целом здоровой, но в 4 месяца у неё начались первые эпиприступы. Врачи определили, что это последствие гипоксически-ишемического поражения ЦНС.
Ребёнок уже 7 лет борется с болезнью Синдром Веста. Эта тяжёлая форма эпилепсии. Ежедневные приступы губят клетки головного мозга, и девочка не то что не развивается, он начинает терять навыки, что когда-то приобрела. Позади у малышки всевозможные обследования, лечение; пройдено много курсов реабилитации, благодаря которым Милена многому научилась: частично понимает обращённую речь, ходит с ходунками, стоит с поддержкой.
Миленочке готова помочь всемирно известная клиника с лучшими специалистами в области лечения С-ма Веста.
Но, увы, финансы семьи исчерпаны, стоимость лечения неподъёмна для матери, в одиночку воспитывающей ребёнка-инвалида. Отец ушёл из семьи.
Мама просит о любой помощи: молитвенной, финансовой, репостами и просто моральной поддержки!
🌎Поможет Всем Миром :https://m.vk.com/wall-27655043_127885
📝Новости: https://vk.com/topic-144780334_35280021
📒Документы: https://vk.com/docs-144780334
📝Обоснование сбора: https://vk.com/topic-144780334_35279921
✔Реквизиты:https://m.vk.com/topic-144780334_35282422
Быстрый способ помочь:
📌Киви: 89178006669
📌PayPal: [email protected]
📌 МТС : 89177353694
📌Яндекс: 410013968831949
🇷🇺 Российские рубли 874130
🇬🇧 Евро 14,330.00
💳Карта Сбербанка : 4276 0600 1511 1316 получатель Петрова Ляйсан Фаргатовна (мама Милены )
Телефон для связи :
☎МТС Россия : 89177353694 (мама Милены)
Фото -144780334



ПП-сырники🍪
Ингредиенты📝:
🔹Творога 150гр🍚
🔹Яйцо 1шт👍🏻
🔹Рисовая мука 2ст.л✌🏻
🔹Сах.зам по вкусу🍰
Приготовление🍴:
Все ингредиенты смешиваем, формируем сырники желаемой формы (в этот раз у меня ❤) и жарим на а/п сковородке под крышкой🔥
Приятного аппетита🌸
КБЖУ на 100гр: 159ккал 15/4/16
Фото -40586683



Плохие углеводы☝
Фото -40586683




Фото -40586683



МУЖ ЗАЦЕЛУЕТ ВАС ЗА ЭТУ ВКУСНЯТИНУ !!!

Драники с ветчиной, сыром и зеленью
Ингредиенты:
-картофель - 6 шт.
http://beegfree.org/user/-46117626 Пoкaзaть пoлнocтью. .
Фото -40586683




Фото -40586683



🎁🎁🎁РАСПРОДАЖА! СПЕШИТЕ САМЫЕ ЛУЧШИЕ ЦЕНЫ! 🎁🎁🎁

📱iPhone SE 64 Gb золотой-8 900 руб.
🎧Apple AirPods (НОВЫЕ) - 8000 руб
📱iPhone 7 Red 128Gb-23 900 руб.
📱iPhone 6,-9900 руб.
💾Apple MacBook Pro Retina 15 Mid 2015-29 000 руб.

✌Еще много товаров есть в группе- https://vk.com/market-158168158
Новая и б/у Техника.ОТЛИЧНОЕ СОСТОЯНИЕ!
У нас также есть доставка курьером до дома с описью товара и страховкой!Любые проверки! Комплекты полные! 1 ГОД ГАРАНТИЯ!!!
🔥Возможны оптовые скидки!
💌Отправка в регионы возможна💌 (За наш счет)
😉Пишите в сообщение в группу - https://vk.com/oxy_1989
Фото -158168158



Сделай свой рацион правильным!
Фото -40586683




Фото -40586683



Всем привет. Меня зовут Елена. Я решила выбрать пожалуй лучшего🙏😍 онлайн-тренера и хочу выразить огромную благодарность за результат http://beegfree.org/user/417312729 Валентине !!! Как и многие другие участницы, поначалу сомневалась, стоит ли участвовать в проекте, а вдруг это все развод или обман? Но рискнула! И не пожалела! Она действительно поможет сделать себя лучше и поверить в свои силы!
Я очень долго не могла похудеть и улучшить свою фигуру😭, чтобы не предпринимала!!! Только пройдя именно этот проект я смогла сдвинуть с мертвой точки свой вес.
Занималась дома!
Понятно расписано питание и тренировки. Близкие не верили в меня, что проект обман и при таком питании похудеть не возможно. Но оно правильное и сбалансированное, по этому - удалось достичь таких результатов💪 Благодаря ей, я знаю как выстраивать свои тренировки, как правильно питаться
Останавливаться не буду. Есть расписание, есть рекомендации, есть желание)))
ЕЩЁ СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВАЛЕНТИНЕ, ОНА ИЗМЕНИЛА МЕНЯ И МОЮ ЖИЗНЬ!!!

Результаты участников:

https://vk.com/album417312729_242367448
🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺
обязательно зайдите и прочитайте отзывы! Обещаю- равнодушными не останетесь!!

По всем вопросам об участии пишите сюда:
https://vk.com/write417312729
Фото -40586683



Боец Анастасия Янькова
Фото -40586683



Кто вырос на этом фильме..
Фото -40586683



Пресс🔥
Фото -40586683



Мексиканская ведущая прогноза погоды👍☀☁
Фото -40586683



Умница!
Фото -40586683



Мясисто 😊
Фото -40586683




Фото -40586683




Фото -40586683




Фото -40586683



МУЖ ЗАЦЕЛУЕТ ВАС ЗА ЭТУ ВКУСНЯТИНУ !!!

Драники с ветчиной, сыром и зеленью
Ингредиенты:
-картофель - 6 шт.
http://beegfree.org/user/-46117626 Пoкaзaть пoлнocтью. .
Фото -40586683




Фото -40586683




Фото -40586683




Фото -40586683



Когда платье сидит отлично 😌
Фото -40586683




Фото -40586683



Нужно ли делать кардио после силовой тренировки?!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ зависит от поставленной цели и уровня подготовки. Опытные спортсмены после силовой делают кардио. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Ученые из Университета штата Альберта (Канада) ответили на этот вопрос с помощью эксперимента. 40 волонтеров 12 недель поочередно занимались силовыми, кардио и комбинированными тренировками. В результате было обнаружено, что люди, которые выполняли только силовые упражнения, развили большую силу и массу.

При совмещении большого количества кардиотренировок мышечные волокна становятся прочнее, а не сильнее. Поэтому многие пауэрлифтеры вообще не делают кардио. Однако при разумном подходе такие упражнения разнообразят тренинг. Использование нетрадиционных кардиоподходов улучшит нервно-мышечную координацию.
Таким образом, умеренное количество таких упражнений пойдет на пользу. В этом плане особенно эффективны нетрадиционные подходы.

Для похудения.

Энергетическая работа стимулирует мозг и сжигает жировые отложения. Чтобы достичь желаемого результата, нужно правильно «интегрировать» кардиотренировки в вашу программу. В первую очередь об этом должны задуматься эндоморфы — то есть те люди, которые склонны к быстрому увеличению жира. Им нужно сосредоточиться на высокоэффективных интервальных тренировках и циклах на сопротивление на следующий день после тренинга.

Мезоморфы могут выполнять малоинтенсивные упражнения три раза в неделю. Если они заинтересованы в увеличении силы, им нужно избегать высокоэффективных интервальных кардиотренировок.
Кардио на следующий день после тренинга

Кардио нужно делать на следующий день после тренинга. Такой подход подходит тем, у кого много свободного времени. Эта программа тренировок идеальна для новичков, так как подразумевает раздельную нагрузку, благодаря которой вы сможете быстро нарастить массу и увеличить силу.

Но далеко не у каждого достаточно свободного времени. Поэтому можно комбинировать их и приступать к выполнению новой программы после завершения предыдущей. Стоит отметить, что такая программа не подходит для новичков, так как подразумевает длительные и изнурительные тренировки.

Длительность упражнений.

Длительность и интенсивность зависит от поставленной цели и типа телосложения. Эндоморфам рекомендуются на следующий день после силовой высокоэффективные интервальные упражнения. По достижению необходимой физической формы их можно комбинировать с тренингом в тренажерном зале. При этом вы должны быть сосредоточены именно на силовых упражнениях, ведь кардио только укрепит мышечные волокна, но никак не поможет увеличить массу.

Также длительность выполнения упражнений зависит от поставленной цели. С помощью бега и плавания эндоморфы могут быстро избавиться от лишнего веса. Мезоморфы должны максимум 3 раза в неделю отжиматься, делать становую тягу, вращения с гантелями и другие малоинтенсивных упражнений.

Подводим итоги.

Кардио сразу после тренинга могут делать только подготовленные спортсмены. Важно избегать повышения максимальной частоты сердечных ритмов до 70—90% — в таком случае замедляется увеличение силы и мышечной массы. При выборе подходящих упражнений учитывайте тип телосложения и поставленную цель.

Новички могут делать кардио на следующий день после тренинга. Такой подход поможет достичь поставленных целей без замедления процессов роста, а также предотвратит переутомление и травмы.
Фото -40586683



Огонь
Фото -40586683




Фото -40586683




Фото -40586683



Вот так выглядит идеальная фигура 😍 Согласна со мной?
Фото -40586683




Фото -40586683



Кубики пресса и упругая попа не решают всех проблем и не гарантируют счастливых перемен в жизни.
Никто не имеет идеального тела. Есть удачное освещение, отработанные перед зеркалом позы, иногда фотошоп и, конечно, огромный труд.
Никто не живет идеальной жизнью. Проблемы есть у каждого, просто кто-то умеет акцентировать внимание на ее светлых сторонах.
Не нужно думать в стиле: «Когда я похудею…», живите сейчас, получайте удовольствие от того, что вы делаете, любите и совершенствуйте себя. Делайте, сколько потребуется, не смотрите по сторонам и полюбите свой новый образ жизни.
Фото -40586683



Быстрый и полезный пирог

Ингредиенты:
Для теста:
Яйцо — 3-4 шт.
http://beegfree.org/user/-46117626 Пoкaзaть пoлнocтью. .
Фото -40586683



Прекрасная Fernanda DAvila
Фото -40586683



Не путай! 😉
Фото -40586683



Умничка 🙂
Фото -40586683



Этапы диеты "Лесенка"

1. Очищающий
Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

2. Восстановительный
Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!

Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.

3. Энергетический
Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

4. Строительный
Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.

5. Жиросжигающий
Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!
Меню диеты Лесенка на 5 дней

1 день, 1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.

Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!
Фото -40586683



Шикарна !
Фото -40586683




Фото -40586683



Тренировка для стройного тела 😌
Фото -40586683



Красота !
Фото -40586683



Меню правильного питания

7.00 -7.30 завтрак на выбор
- запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
- легкий омлет с зеленью
- 2 сырника с йогуртовым соусом
- творог со сметаной
- гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор
- любой 1 фрукт
- йогурт без добавок
- 2 яйца
- свежевыжатый овощной сок

11.00-12.00 Перекус на выбор
- запеченное яблоко с творогом
- стакан кефира
- фруктовый салат
- ягоды.

13.30-14.30 Обед на выбор
- овощной суп
- крем суп из цукини
- вегетарианский борщ
второе на выбор
- филе индейки с овощами
- белая рыба с овощами

16.00-16.30 Перекус на выбор
- яблоко
- салат из огурцов с укропом и сметаной
- фруктовый салат
- горсть орехов

18.00-18.45 Ужин на выбор
- кольца кальмара с зелеными овощами
- овощной салат с полосками индейки на гриле
- овощной шашлык
- салат моцарелла с помидорами

20.00-22.00
- кефир
- яйцо
- яблоко
Фото -40586683




Фото -40586683



Десерт спортсмена 💛

Калорийность на 100 г: 75.25 ккал

белков — 18, 63
жиров — 0,06
углеводов — 0,11

Ингредиеты:

яйцо (белок) — 50 г
желатин — 15 г
вода (для разбухания желатина)
стевиозид ( натуральный заменитель сахара 0 ккал)
ванилин

Приготовление:

Белки взбиваем до устойчивой пены + стевиозид ( по вкусу) я беру 3 г + ванилин. Желатин заливаем водой до набухания, после того как он разбух, нагреваем (не кипятим!) до полного растворения, ждем, пока остынет. После вливаем желатин в белковую пену, взбиваем. Разливаем по формам и ставим в холодильник на пару часов.
Фото -40586683




Фото -40586683



Салат на раз-два-три

Ингредиенты:
●Капуста белокочанная - 500 гр.;
●Колбаса варено-копченая - 250 гр.;
http://beegfree.org/user/-46117626 Пoкaзaть пoлнocтью. .
Фото -40586683



Упражнения для поясницы, чтобы спинка не болела👍




Фото -40586683



Упражнения для сжигания жира на животе



Всё плохо? Посмотри на ситуацию с другой стороны 😜



Бассейн на 40-м этаже высотки. Я в шоке!



Достоин уважения 👏🏻



Тренируем ножки в стиле "глайдинг"



Дедушка с внучкой , красивые, правда?❤
Фото -40586683



Подтягиваем животик к лету



Кому нравится пара?
Фото -40586683



Худеем с плаванием

Видео пользователя: Блог тренера 🏄