Блог тренера 🏄


Твое здоровье - в твоих руках!

+1000 идей для Вашего интерьера!

Оф.сайт: mirdalad.ru Проект "В помощь детям" http://pomoschdetyam.ru

Ещё в библейских писаниях находят упоминания о пшённой каше. Много веков на Руси она была в почёте, являясь одним из самых популярных блюд.

http://bfba.ru/pomoshh-priyutu.html

Идеи маникюра - твои подруги уже тут 😏


Хандожко Петр

Норман Уокер "Лечение сырыми овощными соками"

Миллионы людей во всем мире улучшили свое здоровье благодаря рецептам Нормана Уокера. А сам доктор Уокер, руководствуясь принципами сыроедения и здорового образа жизни, прожил почти 100 лет!

В книге представлены основные принципы и схемы сокотерапии, а также полная информация о каждом растении, используемом для соколечения. Доктор Уокер развеет все ваши опасения по поводу употребления соков прямого отжима и предложит замечательные миксы, которые способствуют очищению и оздоровлению организма.
Фото -40586683



http://beegfree.org/user/-36184135 Идеи дизайна интерьера
Фото -36184135



Рацион на день
Фото -40586683



Машина для растяжки. Хотел бы себе такую?




Фото -40586683



🆘 После операции на ножки Ксении необходимы курсы реабилитационного лечения. Для восстановления выбран Центр «Галилео-Мед»
Собрано 35054 руб. Осталось собрать 134946 руб. до апреля 2018 г.
💕 Балабина Ксения Евгеньевна (06.03.2011г.) г. Ярославль
Диагноз: ДЦП, спаситический тетрапарез, последствия гипоксически- ишемического генеза.

Мама Ксении "Ради нее я просыпаюсь утром и преодолеваю все трудности на своём пути..ее улыбка украшает мой самый пасмурный день...Ее смех делает меня счастливой! Это моя доченька - она сильная с первых минут жизни.Она борется,не покладая рук и сил!!! Но без Вас нам не справится!!!И я очень прошу кто читает эти строки . Подарите пожалуйста лучик Надежды моей любимой доченьке Ксюше !!!"

Cтраничка Ксюши на оф. сайте - http://pomoschdetyam.ru/borba-za-dochku

УДОБНЫЕ СПОСОБЫ ОКАЗАТЬ ПОДДЕРЖКУ:

- Отправьте SMS на номер 4647 с текстом ЛАД пробел сумма,
(Пример: лад 200) - !!! Подтвердите платеж в ответном смс !!!

- Яндекс кошелек 410011635206501
- Билайн 8-967-536-42-40
- Мегафон 8-921-653-05-06
- Карта Яндекс.Деньги 5106 2180 3969 5572
- Карта сбербанка 4276 5500 2389 1495
Назначение платежа: Благотворительное пожертвование Ксении Балабиной

Реквизиты: https://vk.com/topic-56276229_31408111
Документы в альбоме: https://vk.com/album-56276229_249398705

#pomoschdetyam #мир_да_лад #семья #развитие #ребёнок #Ярославль#благотворительность #зима
Ксюше Балабиной срочно нужна помощь!
Фото -56276229




Фото -40586683




Фото -40586683



Правильная техника.
Фото -40586683




Фото -40586683



Растяжка мышц 👍
Фото -40586683



Очень простой и невероятно вкусный рецепт ребрышек

Ингредиенты:
500 гр ребрышек
соль
http://beegfree.org/user/-46117626 Пoкaзaть пoлнocтью. .
Фото -40586683



Арни💪
Фото -40586683



🆘 САМЫЕ МАЛЕНЬКИЕ ОБИТАТЕЛИ ПРИЮТА ПРОСЯТ ПОМОЩИ! 😢 Друзья, нам очень нужна помощь КОРМОМ!

Под кураторством приюта постоянно находится огромное количество котят на лечении в клиниках, в приюте, на передержках. И всем им очень нужна еда!((( Совсем крошкам, которые поступают вместе с мамочками (иногда и без них) очень нужно молоко для выкармливания Royal Canin или Beaphar, либо человеческая смесь Нэнни 1. Котятам постарше нужен мусс Royal Canin и сухой корм для самых малышей. Также всегда актуальна помощь пеленками и древесным наполнителем...

Пожалуйста, поддержите наших маленьких подопечных? 🙏 Им крайне важно хорошо питаться и получать все необходимые питательные вещества, чтобы расти крепкими и здоровыми!
Фин. помощь можно оказать на р/счета БФ
https://vk.com/topic-39102701_33018135
или через платежные системы на нашем сайте
http://bfba.ru/pomoshh-priyutu.html
- заказать можно с доставкой самостоятельно: https://vk.com/topic-39102701_32929215
- Либо написать админу "Брошенный Ангел" с указанием суммы заказа (магазины с бесплатной доставкой принимают заказы от 750-1000 рублей). Оплатить заказ можно будет картой или другим удобным способом на сайте магазина (также возможна оплата бонусами "спасибо")!
Также фин. помощь, помощь кормом и пеленками можно лично занести в клиники, где находятся на лечении наши подопечные, узнать о их самочувствии и оставить помощь: в клинику "Ветус" на ул. Веденеева, д. 12, к. 4 и в клинику "ЭНИМАЛ ЦЕНТР" на Петровском пр., д. 20, к. С (после дома 22)
Фото -39102701




Фото -40586683



Спортивная мама
Фото -40586683



Всем привет) Меня зовут Наталья. Хочу выразить огромную благодарность http://beegfree.org/user/417312729 Валентине !!!
Она действительно помогает сделать себя лучше и поверить в свои силы! Но самое потрясающее, это то, что составленная программа питания наконец-то сдвинула с мертвой точки мой вес! Очень долгое время я не могла это сделать, что бы не предпринимала!!! Сейчас в моей голове огромное количество информации разложенной по полочкам, и я знаю конкретно влияние каждого продукта и каждого действия на мое тело!
Я стала примером того, что никогда нельзя сдаваться!! Каждому из нас дано управлять собой, своим телом и своей жизнью! Пример мой доказывает, что каждая может быть красивой, и любая фигура может быть прекрасной!
Желаю всем поверить в себя и не откладывать постоянно на понедельник! А начинать сейчас!
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВАЛЕНТИНЕ. ИМЕННО ОНА ИЗМЕНИЛА МЕНЯ И МОЮ ЖИЗНЬ!!!

Напишите лично http://beegfree.org/user/417312729 Валентине она обязательно Вам поможем, и расскажет.

Не верите? Посмотрите на результаты участников:

https://vk.com/album417312729_242367448
🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺
обязательно зайдите и прочитайте отзывы! Обещаю- равнодушными не останетесь!!

По всем вопросам об участии пишите в личку:
https://vk.com/write417312729
Фото -40586683



Программа тренировок на месяц.
Фото -40586683




Фото -40586683



Съели бы?
Фото -40586683



Как укрепить кисти рук для силовых элементов?
Как укрепить кисти рук для силовых элементов?
Фото -125077019



Протеиновая ванна😄
Фото -40586683



Лучшие упражнения на спину



ТOП-5 рецептов для тех, кто следит за фигурой!

Читай и сохраняй -» vk.com/club79224166
Скорее подписывайся 😉☝



Подборка мощных треков для ваших взрывных тренировок💪😈👌
Фото -40586683



БИЕО.уходы с удушающих приемов.
БИЕО.уходы с удушающих приемов.
Фото -35508801



☕️🍰ТВОРОЖНИК Зебра (207 ккал/100 гр)

1 кг. творога
6 шт. яиц
1 стакан сахара
100 мл. сливок 10%
100 гр. тёмного шоколада
4 ст.л. (с горкой) картофельного крахмала

Нагреть на плите сливки до состояния, когда они готовы закипеть. Огонь выключить и распустить в сливках кусочки шоколада.Хорошенько размешать.
Творог смешать с яйцами и сахаром (миксером или в блендере),получившуюся массу разделить пополам.
В каждую часть добавить по 2 ст.л. крахмала. В одну часть добавить шоколадную смесь,хорошо помешать.
Форму для запекания смазать сливочным маслом.
Выкладывать как пирог,,Зебра,,.
Разогрейте предварительно духовку до 180 градусов,поместите форму на средний уровень на решётку и запекайте 50-60 минут ( у меня минут 40 ушло)(в процессе приготовления духовку не открывать). Оставить блюдо в духовке на 30 минут (не открывать).
Фото -40586683



Курица на овощах

Ингредиенты:
1) Куриные окорочка 500 гр.,
2) Капуста белокочанная 300 гр.,
http://beegfree.org/user/-46117626 Пoкaзaть пoлнocтью. .
Фото -40586683



Королевская осанка👇
Фото -40586683



Проблемные зоны. Бедра и ягодицы
Проблемные зоны. Бедра и ягодицы
Фото -40586683



Йога для пресса👊
Фото -40586683



Правильная техника бега☝
Фото -40586683



Углеводный и белковый день☝
Фото -40586683



Трансформация тела: Комплекс для худеющих
Трансформация тела: Комплекс для худеющих
Фото -40586683



КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "ОСИНАЯ ТАЛИЯ И ПОДТЯНУТЫЙ ПРЕСС"😉
Фото -40586683



Круто🔥
Тренировка маугли
Фото -42440633



Подавай правильный пример👍
Подавай правильный пример
Фото -25539801



ТОП-5 легких рецептов для тех, кто на правильном питании!

Читай и сохраняй -» vk.com/club79224166
Скорее подписывайся 😉☝



Молодцы✌
Фото -40586683




Мотивируйте друг друга правильно
Фото -52398072



Ананасовая закуска

Ингредиенты:
1) Ананасы консервированные 500 гр.,
2) Сыр 17% 100 гр.,
http://beegfree.org/user/-46117626 Пoкaзaть пoлнocтью. .
Фото -40586683



1. Супер Пресс за 10 минут в день
2. Лучшие Отжимния! Брось Себе Вызов
3. Пять упражнений на скорость и силу удара
4. Как быстро накачать пресс на турниках
5. Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу
Супер Пресс за 10 минут в день
Фото -30428125



Две легенды. Один снимает, как второй получает Оскар.



Вот это блюдо😃



Лучше пива!
Фото -40586683



Мощная подборка тренировок на турнике 🔥
Жиросжигатели. Какие бывают и как работают
Фото -30428125




Фото -40586683



Группа для тех, кто любит красивые идеи маникюра Обязательно подпишись 💅

http://beegfree.org/user/-115689470 +ПОДПИСАТЬСЯ
Фото -115689470



Тренировка с нагрузкой для женщин👍
Фото -40586683



Сломала закон физики 👍
Невероятная Девушка
Фото -37820696



Трениуйся в любых условиях! Главное Желание!

1. Как накачать Спину.
2. Как накачать Плечи.
3. Как накачать Трицепс.
4. Как накачать Грудь.
5. Как накачать Пресс.
6. Проверка на Прочность!
Спина ДО ЖЖЕНИЯ за 5 Минут!



Папа – первый герой сына.
Папа – первая любовь дочери.

Арабская мудрость
Фото -40586683




Фото -40586683



2 интересных упражнения на грудные мышцы
2 интересных упражнения на грудные мышцы
Фото -25539801



Тающие во рту пирожки.

1 пачку творога ( 250 г ),
2 яйца,
1 ч.л.соли,
http://beegfree.org/user/-46117626 Пoкaзaть пoлнocтью. .
Фото -40586683



Куриная грудка по-гречески 👑



Качаем руки базуки💪



⛔ Хватит имитировать своё похудение!

Качественное снижение веса зависит от правильной информации в твоей голове. http://beegfree.org/user/-138630869 Прими участие в марафоне Елены Кален и делай все грамотно:
- как кушать любимые вкусняшки и худеть;
- почему не стоит доверять фитнес блогам и сообществам;
- вся правда о правильном питании.
http://beegfree.org/user/-138630869 Присоединяйся к сообществу Елены Кален
Фото -40586683



АРЕНДА! Для оплаты аренды за текущий месяц не хватает 39 600 рублей! 🆘

Сбор на аренду за помещение приюта продолжается! И мы очень просим каждого из вас сделать репост этой записи и пожертвовать любую сумму! 😢 Даже 10-50-100 рублей крайне важны в общем сборе на аренду! Нас в группе больше 100 000 человек!!! Поддержите сбор на аренду, пожалуйста?

Помощь можно оказать на р/счета БФ https://vk.com/topic-39102701_33018135
или перевести через платежные системы на нашем сайте
http://bfba.ru/pomoshh-priyutu.html
Фото 287589454




Фото -40586683



Дух захватывает 😃



Лучшие упражнения на дельты



Группа для тех, кто любит красивые идеи маникюра Обязательно подпишись 💅

http://beegfree.org/user/-115689470 +ПОДПИСАТЬСЯ
Фото -115689470



Лучшие упражнения на плечи💪🔥
Лучшие упражнения на плечи
Фото -25539801



Актеры без оскара 😄
А ведь раньше я этому верил
Фото -42440633




Фото -40586683




Фото -40586683



Респект 👏



Солянка

Ингредиенты:
Сосиски — 2 шт.
Лук — 1 шт.
http://beegfree.org/user/-46117626 Пoкaзaть пoлнocтью. .
Фото -40586683



Преврати мотивацию в результат, а фото с тренировки – в уникальный постер: http://gonike.me/nike_flagman_poster
Фото -40586683



Полная концентрация
Полная концентрация
Фото -52398072



😄



Проработай своё брюхо, чтобы то молило о пощаде! Перед тобой идеальная концовочка тренировки.😈
Фото -40586683



Смотреть до конца 😆
Психанул



Прокачай мощный трицепс



Быстрый паренек



Группа для тех, кто любит красивые идеи маникюра Обязательно подпишись 💅

http://beegfree.org/user/-115689470 +ПОДПИСАТЬСЯ
Фото -115689470




Фото -40586683



Маленький зверь
Фото -40586683



Машина
Машина
Фото -42440633



Pelican. Одежда для мальчиков и девочек Весна-лето 2018

👗Девочкам: https://vk.cc/7qpElZ

👕Мальчикам: https://vk.cc/7I5ECS

Регистрируйся прямо сейчас и получи доступ к скидкам до 80%
Фото -40586683



Молодцы✌
Фото -40586683



Та самая причина, по которой женщины живут дольше мужчин



На позитиве😄
Когда сочетаешь танцы и тренировки
Фото -42440633



МЯСНЫЕ ЁЖИКИ С КАРТОШКОЙ ПОД СЫРОМ

Ингредиенты:
- картофель
- любой мясной фарш
http://beegfree.org/user/-46117626 Пoкaзaть пoлнocтью. .
Фото -40586683



Как правильно пeретягивать канат 💪



Наш чемпион👍
Фото -40586683



Лучшие упражнения для пресса дома
Лучшие упражнения для живота - пресса дома
Фото -52398072



Всем привет. Меня зовут Елена. Я решила выбрать пожалуй лучшего🙏😍 онлайн-тренера и хочу выразить огромную благодарность за результат http://beegfree.org/user/417312729 Валентине !!! Как и многие другие участницы, поначалу сомневалась, стоит ли участвовать в проекте, а вдруг это все развод или обман? Но рискнула! И не пожалела! Она действительно поможет сделать себя лучше и поверить в свои силы!
Я очень долго не могла похудеть и улучшить свою фигуру😭, чтобы не предпринимала!!! Только пройдя именно этот проект я смогла сдвинуть с мертвой точки свой вес.
Занималась дома!
Понятно расписано питание и тренировки. Близкие не верили в меня, что проект обман и при таком питании похудеть не возможно. Но оно правильное и сбалансированное, по этому - удалось достичь таких результатов💪 Благодаря ей, я знаю как выстраивать свои тренировки, как правильно питаться
Останавливаться не буду. Есть расписание, есть рекомендации, есть желание)))
ЕЩЁ СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВАЛЕНТИНЕ, ОНА ИЗМЕНИЛА МЕНЯ И МОЮ ЖИЗНЬ!!!

Результаты участников:

https://vk.com/album417312729_242367448
🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺
обязательно зайдите и прочитайте отзывы! Обещаю- равнодушными не останетесь!!

По всем вопросам об участии пишите сюда:
https://vk.com/write417312729
Фото -40586683



Сара Конор и Терминатор
Фото -40586683



Вот это СПОРТ!
Фото -40586683



Респект деду✌
Фото -40586683



Группа для тех, кто любит красивые идеи маникюра Обязательно подпишись 💅

http://beegfree.org/user/-115689470 +ПОДПИСАТЬСЯ
Фото -115689470




Фото -40586683



💪 Прокачка пресса на 3 недели. Забираем на стену, чтобы не потерять!

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:

1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

✅ 2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.

1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

✅ 3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.

1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут.

Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
Фото -40586683



😳Рисуешь или хочешь научиться?
🎨Курс "Скетчинг для начинающих".
🔴Обучим рисовать маркерами и акварелью.
🔴Мы гарантируем, что Вы научитесь рисовать!

Узнай программу курса и все подробности, кликни по ссылке ниже👇
https://vk.com/app5898182_-154690848
https://vk.com/app5898182_-154690848
https://vk.com/app5898182_-154690848
Фото -40586683



АРЕНДА! Для оплаты аренды за текущий месяц не хватает 39 600 рублей! 🆘

Сбор на аренду за помещение приюта продолжается! И мы очень просим каждого из вас сделать репост этой записи и пожертвовать любую сумму! 😢 Даже 10-50-100 рублей крайне важны в общем сборе на аренду! Нас в группе больше 100 000 человек!!! Поддержите сбор на аренду, пожалуйста?

Помощь можно оказать на р/счета БФ https://vk.com/topic-39102701_33018135
или перевести через платежные системы на нашем сайте
http://bfba.ru/pomoshh-priyutu.html
Фото 287589454



Красиво прилетело 😏
Да ты вообще не сильный
Фото -63758929



Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?

Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. В ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту мышц. Не так важен уровень повреждения мышечных волокон в результате тренировки, как то, повреждены они или травмированы.

Мы часто слышим о нормальных повреждениях. Если степень повреждений, отображенная в уровне энзима креатин киназы, достаточно низкая, то мы называем это лишь «надрывами мышечных волокон», поскольку мышцы в этом случае могут восстановиться через 24 часа, и адаптивные способности при этом не перегружаются. Тренировки, вызывающие серьезные повреждения мышц, ведут к проблемам перетренированности или к травмам, так как волокна уже не могут восстановиться с достаточной быстротой. Слишком интенсивные воспалительные процессы, превышающие восстановительные возможности организма, могут привести к постоянным повреждениям клеток, и даже к их гибели. Важно своевременно внести изменения в расписание и стиль тренинга. Организм в состоянии перенести много «сумасшедших» тренировок, но всему есть предел.

Креатин киназа (КК) служит показателем повреждения мышечных клеток. Чем выше концентрация этого энзима в крови, тем большее количество мышечных волокон имеет разрушенные или поврежденные клеточные мембраны. В этом случае КК попадает в кровь. Как показали исследования, при травмах содержание КК варьируется от 1000 до 40000 ME (международных единиц) через 24-72 часа после стресса. Степень же надрыва мышечных волокон в результате тренировок имеет по нашим данным показатели гораздо ниже приведенных цифр.

Мы сравнили различные схемы тяжелых силовых тренировок с отягощениями (5 сетов, 5 повторений до отказа, много упражнений, продолжительный отдых) и высокообъемных тренировок (3 сета, 10 повторений до отказа, много упражнений, короткий отдых). Обнаружили, что мышечные волокна в большей степени надрываются в результате культуристических тренировок, направленных на гипертрофию. Но, что удивительно, через 24 часа после тренировок показатели КК оказались на уровне 200-300 ME. Ясно, что масштаб по-вреждений мышечных волокон в результате столь жестких тренировок не вызвал значительных мышечных травм, но зато простимулировал реконструкцию мышечных волокон, или мышечный рост. Даже тяжелейшие пауэрлифтерские тренировки вызвали минимальные повреждения клеток с показателями КК на уровне примерно 100-200 ME через 24 часа после занятий.

Кроме того, количество КК достигало пика через 24 часа, в отличие от случаев с травмами, где по результатам исследований пик приходился на 2-5 день после стресса. Это означает, что через сутки мышцы уже начинали восстанавливаться. Такие данные позволяют сделать вывод, что травмы и повреждения мышц не имеют ничего общего с хорошей, тяжелой тренировкой. Реконструкция мышц - это тонкий процесс, отнюдь не высокотравматический, несмотря на сопутствующие физические ощущения. Теперь становится понятным, почему тренировка, подводящая атлета к его пределу, может вызвать перетренированность или травму. Если после тренировки появляется избыточная мышечная болезненность, значит, повреждения мышц в результате такой нагрузки могли оказаться слишком сильными и организм не успеет восстановиться за 24 часа. А это в свою очередь негативно скажется на адаптивных возможностях организма, на росте силы и массы.
Фото -40586683

Видео пользователя: Блог тренера 🏄